Nyaki fájdalom okai, kezelése; Feladatok
Akinek nyaki fájdalmai vannak, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: gyors segítségre. Minden, ami a nyaki fájdalom okairól, az akut esetekben alkalmazott kezelési módszerekről és gyakorlatokról szól.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A nyak csoda. 44 izom támasztja alá, és a csigolyák, az ínszalagok és az izmok kifinomult kölcsönhatásának köszönhetően nagyon rugalmas, és napról napra végigviszi az öt kilogrammos súlyú fejünket.
Ha a nyakában fáj, akkor kellemetlen lehet. Honnan származnak a panaszok és mit tehetnek az érintettek.
Mi a nyaki fájdalom?
Ha a nyaki izmokban fájdalom jelentkezik, a fej minden mozdulata problémát okoz vagy az izmok feszültek, akkor nyaki fájdalomról beszélünk. A tünetek általában a fej hátsó részébe vagy az egész váll-kar területre sugároznak, gyakran fejfájást okozva.
Az egyoldalú stressz különösen gyakori oka a nyaki fájdalomnak; az irodai munkák a klasszikusak. Egész nap ülni és a monitort bámulni, mintha a varázslat méreg lenne a nyak számára.
De bárki, aki álmában téved, huzatot kap, vagy olyan sportokat végez, amelyekben a fej túl van nyújtva (például versenykerékpározás), az izomfeszültség formájában is érezni fogja a következményeket, ami észrevehető a nyaki fájdalomban.
A fájdalom gyakran tovább sugárzik a testbe, mert a nyaki gerinc szorosan kapcsolódik a váll, a kar és a kéz régiójához.
Nyaki fájdalom: a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
- A nyaki gerinc viselése, ostorcsapás, huzat, sérvkorong, stressz vagy gyenge nyaki izmok kiválthatják a tüneteket.
- A leggyakoribb ok az egyoldalú stressz, például az állandó ülés okozta.
- A nyaki fájdalom általában néhány nap/hét múlva magától megszűnik, ha nagyon súlyos fájdalma vagy bizsergése, zsibbadása és bénulási tünetei vannak, forduljon orvoshoz.
- Melegség, a huzat és a vérkeringést elősegítő kenőcsökkel való masszázs elkerülése és a hővakolatok alkalmazása segíthet.
- Az ágynyugalom nem mindig a legjobb megoldás; a mérsékelt testmozgás csökkentheti a fájdalmat.
Nyaki fájdalom tünetei
A nyaki fájdalom két formára osztható, egyrészt axiális fájdalom, amely a nyaki gerinc területén jelentkezik, és kiterjedhet a vállakra, valamint radicularis fájdalom, amely az idegtraktusok mentén sugárzik a fej hátsó részébe vagy a karokba.
Ez utóbbit gyakran irritált idegek váltják ki, például amikor egy korong megnyomja az ideget.
Ezt a fájdalmat tompa húzásként érezheti, amint a fej elmozdul, de a karba és vállba sugárzó fejfájás vagy zsibbadás a nyaki problémák következménye is lehet.
A nyaki problémákat gyakran azzal az érzés kíséri, hogy a fej túl nehéz a nyak számára.
Gyakoriság és menet
A felnőtt németek körülbelül 30-50 százaléka szenved nyaki fájdalomtól évente. A legtöbb esetben azonban ártalmatlanok és egy-két hét múlva ismét eltűnnek. Ha azonban a problémák három hónapnál tovább fennállnak, krónikus nyaki fájdalomnak nevezik őket.
Az életkor előrehaladtával a (hosszabb ideig tartó) nyaki fájdalom előfordulása valószínűbbé válik. Azok, akiknek már volt porckorongsérvük, szintén a kockázati csoportba tartoznak.
Orvossal kell fordulni, ha a fájdalom túlságosan korlátozza a mindennapi mozgásokat, baleset megelőzi a fájdalmat, szédülés lép fel, bénulás tünetei, bizsergés a karokban és az ujjakban vagy merev nyak és láz jelentkezik.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A nyaki fájdalom általában önmagában elmúlik néhány nap vagy hét után. Ha ez nem így van, vagy ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, vagy túlságosan korlátozza a mindennapi életet, ortopéd vagy csontkovács szakorvoshoz kell fordulni.
Ha bizsergő érzés és zsibbadás tapasztalható a karokban és a kezekben, akkor a neurológus látogatása is hasznos lehet.
Ha a nyaki fájdalmat az állkapocs problémái okozzák, a fogorvosok vagy a fogszabályozók segíthetnek.
Ha a nyaki fájdalom nem komplikált formája, az orvos ezt egy kezdeti beszélgetés segítségével meghatározza, megvizsgálja, mely mozgások okoznak fájdalmat, és ellenőrizze a gerincet.
Miután az orvos diagnózist állapított meg, egy gyógytornász vagy csontkovács segíthet a betegnek a tüneteinek enyhítésében.
Ha a tünetek bonyolultabbak, olyan képalkotó módszereket alkalmaznak, mint számítógépes tomográfia, röntgen vagy mágneses rezonancia tomográfia.
Kezelési lehetőségek
"Alapvetõen a következõk érvényesek: melegség, különösképpen a huzat elkerülése, masszázs vény nélkül kapható kenõcsökkel - különösen a vérkeringést serkentõkkel, szükség esetén úgynevezett hõfoltok felhelyezésével. Oliver Tobolski a kölni sportortopédiai klinikától.
Egyébként a nyaki fájdalom nem indokolja a testmozgást. A testmozgás akár a fájdalom enyhítésében is segíthet.
"A meglévő feszültség legjobb megoldása a könnyű mozgás" - mondja Herbert Löllgen professzor a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaságtól.
Azok, akik folyamatosan enyhítő testtartást tanúsítanak, viszont csak megszilárdítják a fájdalmat. Az egyszerű nyakgyakorlatok segítségével a nyak izmai ellazulhatnak, megnyújthatók és megerősíthetők.
A könnyű állóképességű sportok, például a gyaloglás vagy a kerékpározás, ellazítják és edzik a nyaki izmokat. A mellúszás vagy a harcművészet tabu a nyaki problémákra.
5 gyakorlat nyaki fájdalom esetén
Ha problémái vannak a nyakán, nem kell azonnal orvoshoz fordulnia. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek az elzáródás és a fájdalom megszabadításában, de biztosítják, hogy a nyaki fájdalom eleve ne jelentkezzen.
"A nyaki fájdalmat gyakran a nyaki csigolyák és a vállöv izmainak feszültsége okozza. Különösen a vállöv izmainak edzése hasznos és hasznos" - magyarázza Tobolski.
"Általában az elől fekvő izomcsoportok lerövidülnek, a hátul fekvők pedig gyengülnek. Ezenkívül a fejforgatót rendszeresen ki kell nyújtani és edzeni kell az ellenkező oldalra forgatással. Van értelme az áll mellkasához vinni és a fejét hátrafelé tolni; ez megkönnyíti a nyaki gerinc izmait is.
Ezeket a gyakorlatokat profilaktikusan, fájdalom nélkül is el kell végezni, így megelőzhető a nyakmerevedés "- teszi hozzá a szakember.
A következő öt gyakorlat szintén segíthet a nyak enyhítésében és ellazításában:
A nyaki gerinc rotációs mozgósítása
Álljon fel a csípő szélességével, fejjel előre. Nézzen a lábujjai felé, fordítsa fejét jobbra és balra egy képzeletbeli vonalon.
Csapkodó szárnyak
Álljon egyenesen, hajlítsa meg a könyökét, lazán tegye a kézfejét az alsó hátára. Húzza a könyökét hátrafelé úgy, hogy a lapocka a mellkas gerincéhez nyomja. Váltás.
Támogatási gyakorlat
Üljön egyenesen egy székre, kezét a karfákon, könyökét hajlítsa meg. Kinyújtott könyökkel tolja, emelje fel a fenekét. Húzza ki a szegycsontot felfelé és előre. Tartsa 10-15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
A karhajlító elfordulása
Álljon oldalra a falhoz, bal kar tenyérrel a falon. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, fordítsa el a fejét a faltól. Oldalt váltani.
A nyaki és mellkasi gerinc rotációs mozgósítása
Álljon egyenesen, karja az oldalán legyen vállmagasságban. Felváltva fordítsa az egyik kezét felfelé, a másikat le. Nézd a lefelé mutató kezet.
Megelőzi a nyaki fájdalmat
Fordítson nagyobb figyelmet a testtartására az irodában - és bárhol máshol, ahol sokáig ül. A gerincnek nem csak a lehető legegyenesebbnek és könnyebbnek kell lennie, hanem a képernyőhöz való látószögnek és az ülés magasságának is ergonómiailag kell lennie. Ekkor a fej nyugodt és természetes helyzetben van.
Mi is segíthet abban, hogy elsősorban a görcsös nyaki izmok ne fejlődjenek ki: fejhallgató hívás közben és rendszeres testmozgás során. A telefonkagyló csapdája a váll és az áll között méreg a nyak számára.
Általában tanácsos kettő között állni, amikor csak lehet. Például reggel munkába menet a buszon vagy a vonaton.
Figyeljen alvási szokásaira is: a hasra fekve természetellenesen meghajlítja a fejét, ami fokozhatja a problémákat.
Ergonomikus párna és testre szabott matrac ajánlott, mert ezek lehetővé teszik a hátbarát alvási helyzetet.
A nyakpárna a sokat utazó emberek számára is megéri. Vele aludhat repülőgépben, autóban vagy vonaton anélkül, hogy merev nyakkal ébredne fel.
Üljön ergonomikusan - ez így működik
Kartartás: A felső és az alsó kar 90 fokos szöget zár be, a billentyűzet és az egér egy szinten van a könyökkel.
Rálátás: A monitor felülről szemmagasságban záródik, a látótávolság 50 centiméter. A kilátás átlósan lefelé esik.
Ülő helyzetben: A lábak szilárdan párhuzamosak a padlón, a combok és az alsó lábak derékszögben, szükség esetén használjon székletet.
Sok vállalatban a munkahelyi ergonómiai tanácsadás része.
A felszerelést egyedileg kell beállítani a test méretéhez. Az irodai szék támlája támogató funkcióval rendelkezik, és rugalmasan visszahúzható.
Az ülés magassága és mélysége, az ülés lejtése úgy állítható be, hogy a medence kissé előre dőljön.
Ha sokat gépel a billentyűzeten, ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a csuklóját, a kéztámasz segít.
Nagyon jó egy állítható magasságú asztal, amely lehetővé teszi az ülés és az állás közötti gyakori váltást. Ez enyhíti a gerincet és a csigolyaközi porckorongokat, valamint a váll és a nyak területén lévő izmokat.