Nyári diétás ételek @

Szeretnél jól kinézni a nyári ruhákban? Nem szabad tartózkodni az ételektől, hanem a megfelelő termékeket kell választania, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Például főzéskor válassza a nyári recepteket, könnyű, frissítő ételekkel, amelyekhez nagyon kevés tűzhely vagy sütő szükséges.

Íme néhány recept és ételek, amelyek ideálisak a nyári étrendhez:
- hideg levesek (gazpacho, uborka stb.). Kevés kalóriájuk van, de sok zöldségük, tehát rengeteg ásványi anyag és vitamin;

- saláták. Gyorsan felkészülnek és könnyen improvizálhatók. Néhány zöldség tetszés szerint vágva, darab sajt, gyógynövények, fűszerek és egy kis olívaolaj. Ha akar, tehet húst és halat is;

- kalóriamentes italok vagy alacsony kalóriatartalmú. Próbálja: fehérborpárlat (120 kalória), gyömbérsör (100 kalória) stb.

- lazac rendelkezik omega-3 zsírsavval és elősegíti a zsírégetést;
- gyümölcs desszertek. Készítsünk: grillezett ananászt rummal és pekándióval, grillezett fehér barackot mézzel és szederrel, grillezett banánt jégkrémmel stb.

- sovány tejtermékek. Gyorsan készítsen gyümölcs turmixot, alacsony zsírtartalmú joghurtot, jeget és gyümölcslevet;
- Görögdinnye. Nemcsak egészséges desszert, de hidratál is minket;

- bogyók. Készítsen reggelit teljes kiőrlésű gabonákból és bogyókból. Sok rostja és kevés kalóriája van;

- mangó Rostokban, vitaminokban és káliumban gazdag. Eheted így salsa szósszal és grillezett halakkal. Készíthet salátákat, süteményeket, pudingot, joghurtot is;

- ananász ideális gyümölcslevekhez és turmixokhoz. A korianderhez hasonlóan az ananász serkenti az emésztést. Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik;

- füge tökéletesek nyári harapnivalókhoz. Ehető sima vagy salátákba, gabonapelyhekbe, sőt sonkával is;

- őszibarack, amellett, hogy vitaminok és ásványi anyagok forrásai, vizelethajtó hatással is rendelkeznek;
- szilva kevés kalóriát tartalmaznak, és kiváló alapanyagok a sütemény receptjeiben;
- nektarin likopin és lutein van, ami jó a látásra;

- paradicsom szilárd, intenzív színű, foltok nélküli;
- konzerv paradicsom, ideális ételekhez, pörköltekhez, tésztákhoz és salátákhoz;

- bab kiválóan helyettesíti a húst. Nagyon sok fehérje és rost van benne. Keverje össze a kukoricamagot babokkal, balzsamecettel, olívaolajjal és salsa mártással;
- a víz. Hidratál, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből stb. Gyümölcsökből is megkaphatja;

- koriander. Van benne: vas, rost, folát, cink, B-komplex vitaminok, K-vitamin, foszfor. A koriander serkenti az emésztést;
- sárgarépa mov. Antioxidánsokat tartalmaznak és lassítják az öregedési folyamatokat;

- kukorica segít a vércukorszint szabályozásában, növeli a jóllakottságot és erősíti az immunrendszert;

- zöldbab szezonális étel, magas rost- és vastartalmú, de alacsony kalóriatartalmú és zsírmentes;

- fehérrépa segít a szervezet méregtelenítésében (a túl sok felhalmozódott méreganyag zsírlerakódást jelent.

---