Nyári étrend - fogyjon könnyen! Szatmárnémeti folyóirat Hírek Szatmárnémeti interjúk Sportvallás

Ha le akar fogyni néhány plusz kilót, akkor ez a nyár jó alkalom arra, hogy egyszerű és rendkívül hatékony étrendet válasszon: rengeteg vizet és tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Valójában még azt sem érzi, hogy diétázik, inkább válasszon olyan ételeket, amelyeket különféle formákban, más szabályok nélkül beilleszthet a napi étrendbe.

Paradicsom és paprika: A színes gyümölcsök és zöldségek olyan színes anyagokat tartalmaznak, amelyek védik az egészségét, és emellett nagyon kevés kalóriát tartalmaznak: likopin, C-vitamin, A-vitamin. Válasszon jól körülhatárolható, illatos és intenzív színű paradicsomot. Néhány napig szobahőmérsékleten tarthatja őket. A paradicsom egy részét kockák formájában vásárolhatja meg, hogy salátákhoz, tésztákhoz, levesekhez, szószokhoz több tápanyagot adjon. A sült paprika csodákra képes bármilyen ételben, vagy csak köretként.

Bogyók

Áfonya, eper, málna, szeder - finom nyári gyümölcsök segíthetnek a fogyásban. Számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását, és kiváló rostforrást is jelentenek, nagyon alacsony kalóriatartalommal.

Kezdje a napot egészséges dózisú rostokkal és antioxidánsokkal. Élvezze őket teljes kiőrlésű gabonák között, palacsintán vagy ostyán. Használhatja frissen vagy akár fagyasztva, mert amúgy is megőrzik tulajdonságait. Cserélje ki a desszertet egy tál bogyóval. Keverhet bogyókat egy zöld salátában spenóttal, vagy frissítő érzés és a jóllakottság érzése érdekében.

Kalciumban és fehérjében gazdag joghurt étrendben ajánlott étel, az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejtermékek segíthetnek a fogyásban, miközben erősítik a csontokat, és jóllakottságot és elégedettséget éreznek. Készítsen finom reggelit gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, természetes gyümölcslével és fagylalttal.

A vegetáriánus étrendben általában a bab nagyon jól helyettesíti a húst. Ezek a kis ételek remek rost-, fehérjeforrások, és képesek nagyon kevés kalóriával telíteni. Konzerváláshoz vagy frisshez főtt babot lehet adni salátákhoz, levesekhez, pörköltekhez, tésztafélékhez, salzához, több rizsalapú ételhez.

Lédús, édes és segít a fogyásban! A magas rosttartalmú mangó gyors kálium- és A- és C-vitamin-forrás. Ha éhes, egyszerűen vágja fel és fogyassza el, használja grillezett halmártásokban, készítsen mangolét, tegye mangó szeletek pirítóson, palacsintán, teljes kiőrlésű gabonák között, salátákban vagy joghurtban.

Különösen nyáron nagyon gyorsan kiszáradhatunk, és a víznek nincs kalóriája. Tápláló folyadékok (zöldséglé, sovány tej, levesek, teák) fogyasztásával is kivonhatja a vizet. A görögdinnye, a savanyúság, a narancs, a saláta, a paradicsom olyan ételek, amelyek segítenek vizet fogyasztani, nem pedig inni.