Nyári étrend fogyni könnyen és egészségesen - sovány vagy zsír
Vacsora barátokkal, esték a teraszokon, partik ... és a lista folytatódik. A meleg évszak azonban előnyöket is kínál számunkra a fogyás szempontjából. Csak rajtad múlik, hogy ez a nyár megfelelő időnek bizonyul-e a fogyáshoz vagy a súly megtartásához.
Néhány javaslat a fogyáshoz a forró évszakban:
Felejtsd el a csodás diétákat!
Különösen a nyár folyamán tucatnyi ajánlást találhat a csoda diétákról, amelyek 5, 10 vagy 15 kg fogyást ígérnek néhány nap alatt. Sajnos a legtöbb csak ideiglenes megoldást kínál arra a problémára, amellyel sokan egy életen át szembesülnek! Azok a diéták/diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek, működhetnek az elején. Ennek oka az általa létrehozott kalóriadeficit, függetlenül attól, hogy hipoglikémiás, hiperprotein, hiperlipidikus, disszociált étrendről van-e szó, vagy olyan táplálékról, amely egyetlen ételtípusra koncentrál, például grapefruit vagy káposztaleves. Ezen étrendek közül sok korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat, hiányosságokat okozva. Idővel nehéz vagy egészségtelen fenntartani őket, és nem segítenek egészséges táplálékkapcsolat kialakításában. Amint visszatér a normális étkezési szokásokhoz, visszanyeri a súlyát. Ez gyakran vezet a "jo-jo" effektushoz: a súlycsökkenés és visszanyerés újra és újra.
Gyümölcsök, a rugalmas alak szövetségese
Használja ki az ebben a szezonban kínált különféle gyümölcsök előnyeit. A gyümölcs értékes rost-, vitamin-, ásványi anyag- és különféle fitotápanyag-forrás, napi fogyasztásuk számos krónikus betegség, például szív- és érrendszeri betegségek és rák kockázatának csökkenésével jár. Megadják a szükséges energiát, és kielégítik az édességigényt. Adjunk hozzá bogyókat a joghurthoz. Sütemények vagy fagylalt helyett desszertként dinnyét vagy cseresznyét válasszon.
Saláta ideje van!
A sok zöldség rendelkezésre állásával a saláták a nyár folyamán nagyon jó étkezési lehetőségké válnak. Azonban nem minden saláta egészséges, és ezek fogyasztása nem garantálja, hogy lefogy. Ha nem figyel az összetevőkre, néhány saláta elég magas kalóriatartalmú lehet. Növényi alapnak kell lennie (saláta, káposzta, zöldhagyma, spenót, paradicsom, uborka, retek, sárgarépa stb.), És ha főételként fogyasztja, akkor adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket: baromfi, hal, tojás, sajt, hüvelyesek, quinoa stb. Hozzáadhat olyan ételeket is, amelyekben sok egészséges zsír található, például dió, mag, avokádó. Egy másik összetevő, amelyre figyelnünk kell, az öltözködés!
A legtöbb salátaöntet a piacon gazdag telített zsír-, nátrium- és hozzáadott cukorforrás, amely egészségtelen ételekké változtathatja a salátákat. Ezért a házi készítésű kötszerek a legjobb megoldás, amelyek sokkal egészségesebb lehetőséget jelentenek. A készítményhez olyan összetevőket használhat, mint: olívaolaj, citromlé, balzsamecet, joghurt, mustár, fokhagyma, zöldek.
Víz, amely legalkalmasabb a szomjúság csillapítására
Az üdítőitalok kínálata a nyár folyamán növekszik. De ezek olyan italok, amelyek nagy mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaznak, és alacsony a tápértékük. A víz nulla kalóriát tartalmaz, segít csökkenteni az étvágyat, hűsíteni és hidratálni a nyári melegben. Jobban csillapítja szomját, mint bármely más ital. A változatosság kedvéért adhat hozzá néhány darab citromot, vagy próbálhat ki gyógyteát, amelyben néhány jégkockát ad hozzá.
A hidratáláshoz egy másik megfelelő alternatíva az infúziós víz. Sokféle összetevőt használhat: gyümölcsök (narancs, pomelo, grapefruit, ananász, mangó, kivi, dinnye, cseresznye, eper, bogyók, őszibarack), zöldségek (uborka), gyógynövények (menta, bazsalikom, zsálya, levendula), fűszerek (fahéj, szentjánoskenyér por, vanília).
Adjon hozzá fizikai aktivitást
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint a kizárólag kalória korlátozásra támaszkodó étrend. A fizikai aktivitás hasznos a fogyáshoz, és ezen felül a kapott eredmények fenntartásához. Ez segíthet az izomtömeg fenntartásában vagy növelésében, ami a kalóriabevitel növekedéséhez vezet. Használja ki a jó idő előnyeit szabadtéri sportokhoz: futás, kerékpározás, gyors tempójú séta, úszás, futás a tengerparton vagy röplabdázás. Ha úgy dönt, hogy vakációját a hegyekben tölti, ne felejtse el, hogy a túrázás jó módja a kalóriák elégetésének.
Példa az egészséges nyári menüre
Reggeli: omlett spenóttal és gombával
Ebéd: hal sült burgonyával és joghurtos mártással
Vacsora: saláta sült csirkével (paradicsom, saláta, paprika, retek és olívaolaj)
harapnivalók: Természetes joghurt néhány darab eperrel; cseresznye
Ajánlott ital: málnával és mentával öntött víz