Nyári étrend könnyű salátákkal Diéta és fogyás
Nyár van, meleg van, gyönyörű ... Ha a derékzsír eltűnik, még boldogabb lennél. Itt az ideje kipróbálni a nyári saláta diétát. Könnyen és különösebb gond nélkül fogysz.
A hő beköszöntével megnő a vágy a friss zöldségek és saláták fogyasztására. Előnyük az alacsony kalóriatartalom és a jó ízlés. Ezen felül megkapja a táplálkozási szakemberek "áldását", mert a saláták teljes mértékben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
A diéta elve
A saláták biztosítják a test számára a fogyáshoz, a fittséghez és a fittséghez szükséges összes elemet. Négy napig élvezze napi két adag salátát és friss gyümölcsökből álló harapnivalókat. Még két vagy három szelet fekete kenyér megengedett, amelyre megkenhet egy kis túrót. Ne adjon esélyt a szomjúságra! Igyon teákat, gyümölcsleveket és ásványvizet.
Első nap
Hozzávalók: 200 g saláta, fél hagyma, fél gerezd fokhagyma, két evőkanál ecet, két evőkanál olívaolaj, só, bors, 30 g parmezán, 40 g sonka.
Készítmény
A salátát megmossuk, lecsöpögtetjük és összetörjük. Hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Tegye a salátát és a hagymát egy tálba. Keverje össze a fokhagymát az ecettel és az olívaolajjal. Fűszerezzük sóval, borssal, és adjuk hozzá salátához. Ezután keverjük össze parmezánnal és szeletelt sonkával.
A következő nap
Hozzávalók: 100 g káposzta, fél hagyma, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, két kemény tojás, kapor, 200 g tejföl, teáskanál mustár, gerezd fokhagyma, só és fehér bors.
Készítmény
A káposztát apróra vágjuk, vagy lereszeljük. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk körökre. Mossa meg a paradicsomot és az uborkát, és vágja szeletekre. A paprikát megmossuk, megpucoljuk és hosszú szeletekre vágjuk. Keverje össze az összes zöldséget egy tálban.
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és adja hozzá a salátához. Az öntet tejfölből, mustárból, fokhagymából, sóból és fehér borsból készülhet. Tálalás előtt öntsön salátát.
A harmadik nap
Hozzávalók: egy csomó zöldhagyma, 150 g saláta, 150 g kolbász, egy kis hagyma, fél kaliforniai paprika, fél teáskanál vegeta, két evőkanál ecet, egy teáskanál méz, egy teáskanál mustár és egy teáskanál olaj, só, fekete bors és egy evőkanál szezám.
Készítmény
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. Mossa meg a salátát, és hagyja, hogy kifolyjon. Ezután törje össze és tegye egy tálba. Vágja a kolbászt apró darabokra, és olajban sütje meg egy kicsit. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Az öntet ecettel, mézzel, mustárral, vegetával, sóval és borssal készül. A tetejére szórjunk szezámmagot.
A negyedik nap
Hozzávalók: két zöld saláta, két paradicsom, fél kaliforniai paprika, két közepes hagyma, 200 g kukoricakonzerv, 200 g halfilé, egy evőkanál olaj, 75 g joghurt, só, bors, fél teáskanál cukor, citromlé.
Készítmény
A salátát megtisztítjuk, megmossuk, lecsepegtetjük és apróra felaprítjuk. A paradicsomot megmossuk, megtisztítjuk és felszeleteljük. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel. A hagymát megtisztítjuk, megmossuk és felszeleteljük. A kukoricát lecsepegtetjük, öblítsük le és kissé lecsepegtessük. A halat kockákra vágjuk, és olajon megpirítjuk. Hozzáadunk joghurtot, sót, borsot, cukrot, citromlevet és összekeverjük salátával.
Nassolás étkezések között. Az étkezések közötti harapnivalókhoz a szezonális gyümölcsök a legjobbak.
A cseresznye semlegesíti a zsírokat a belekben, így azok nem jutnak el a vérig. A málna tartalmaz C-vitamint, amely zsíréget, és A-vitamint, amely jót tesz a bőrnek, a hajnak és a körmöknek. Az egres rostokban gazdag, ami segít a víz eltávolításában és az izmok erősítésében. A kajszibarack és az őszibarack serkenti az anyagcserét
és jó hangulatot adni.