Nyári étrend - kövesse az 5 lépést az egészséges fogyás érdekében
A meleg évszak az ideális alkalom a nyári étrend követésére! A piacokon finom és illatos friss gyümölcsök és zöldségek találhatók. Ezek "megédesítik" az utazást a diéták elnézhetetlen birodalmában, és kár, hogy nem használják ki isteni ízlésüket, hanem azt is, hogy képesek egészségesen segíteni a fogyásban ezen a nyáron.
Tudom, hogy a tengeri nyaralás, az otthon lustálkodással töltött vakáció, a kedvenc könyv elolvasása vagy a tikkasztó hőség mindenféle finomságra vágyik. Fagylalt, hideg gyümölcslevek és étvágygerjesztő gyorsétterem ragadja meg a figyelmét ebben az időszakban. De ne engedj ezeknek a vágyaknak, mert az alak szenvedni fog!
A nyári étrend segít visszanyerni alakját
Ha egészségesen szeretnél fogyni, és a tested felkészült a strandra, kövesd a nyári étrendet, amely 5 egyszerű lépést követ. Itt kell tenned!
Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
Itt az ideje, hogy kövesse a nyári étrendet! A piacon friss zöldségeket és gyümölcsöket találhat, amelyeknek reggel, délben és este szerepelnie kell az étlapon.
Ezek a szuperélelmiszerek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban. Az ilyen tápanyagok jelentik minden olyan étrend "alapját", amely segít az egészséges fogyásban. Ezenkívül megvédik Önt a székrekedéstől és a puffadástól, ez két gyakori probléma a nők körében.
Íme néhány szezonális gyümölcsök és zöldségek amelyet fel kell tenned a bevásárlólistádra!
- paradicsom
- uborka
- saláta
- retek
- zöldhagymát
- bors
- padlizsán
- tök
- zöldbab
- görögdinnye és sárga
- cseresznye
- eper
- szeder
- málna
- Áfonya
- sárgabarack
- őszibarack
- almák
Egyél okosan
A nyári étrend második lépése az adagok, de a táplálkozási elvek tiszteletben tartása. Más szavakkal: ne tegyen jamszet a fagylaltosba, és ne kényeztesse gyorséttermi, alacsony tápanyagtartalmú, de magas kalóriatartalmú ételekkel.
Ehelyett koncentráljon ésszerű adagokra és ételekre, amelyekre a testének megfelelő működéséhez szüksége van. A magas kalóriatartalmú ételek helyébe a halak, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a csirke, a pulyka vagy a marhahús és a saláták kerüljenek.
Az ilyen ételekből származó minőségi fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és más hasznos tápanyagok segítenek az éhség kordában tartásában, de az egészséges fogyásban is.
Ne használja ki az all-inclusive ajánlat előnyeit
Még akkor is, ha a régóta tervezett nyári vakáció all inclusive ellátást foglal magában, azaz a szálloda által a nap folyamán biztosított étkezést, ne hagyatkozzon rájuk, különösen akkor, ha fogyni szeretne. Az a késztetés, hogy "egyél amennyit csak tudsz", kísértésbe esik a túlevésre, és nem a legjobb minőségű ételekkel. Így a tested és a gyomrod érezni fogja az ünnep végén.
Ahelyett, hogy "nem kívánt poggyásszal" térne haza (néhány plusz font), tervezze meg otthonról a napi kalóriabevitelt, és kövesse azt, bármi is legyen! Ez természetesen nem azt jelenti, hogy egy óriási bugert eszik meg 1500 kalóriával, és a nap további részében csak vizet iszik. Ahogy fentebb mondtam, egyél okosan! Válasszon egészséges ételeket a menüből, és keverje össze úgy, hogy jóllakjon, anélkül, hogy túllépné a beállított kalóriák számát.
Nem árt, ha néhány kis zacskó diót tesz a poggyászába, amelyet étkezés közben elfogyaszthat, harapnivalóként, az éhség megőrzése érdekében.
Főzz a lehető legkevesebbet
Igen, tudom, a táplálkozási szakemberek tanácsa pont az ellenkezője: minél többet főzni otthon. De nem feltétlenül erre gondoltam, amikor azt mondtam, hogy a lehető legkevesebbet főzzek. Inkább azt akartam javasolni, hogy vegye fontolóra egy másik módszert az ételek főzésére a nyáron. És milyen más, mint a grillen, a románok, de a sziluett kedvence is!
Ahelyett, hogy ételt főzne vagy olajfürdőben sütne, grillezze meg. Így ízük intenzívebb lesz, és a kalóriák száma nem fog robbanni.
A nyári étrendben zöldséges nyárs (gomba, kaliforniai paprika, padlizsán stb.) És csirke ajánlott, valamint grillezett hal friss paradicsom salátával. Minden áron kerülje a félkész ételeket, a salátaönteteket és a magas cukortartalmú desszerteket!
Hidratálja magát bő vízzel
A hidratálás nélkülözhetetlen minden évszakban, de különösen nyáron. Az izzadás elősegíti az elektrolitok elvesztését a szervezetben és a kiszáradás megjelenését. Ezért célszerű legalább 2,5 liter vizet inni naponta. Víz, nem gyümölcslé, sör vagy más édesített vagy alkoholos ital!
Ha a sima víz nem éppen az Ön ízlése, próbáljon meg gyümölcsökkel (eper, málna, citrom stb.) Infúziót adni, hogy különleges ízt kapjon.
Tudom, hogy a nyári szezon tele van kulináris kísértésekkel, főleg, hogy ez az ünnepi időszak. De ha ezeket az egyszerű lépéseket követi a nyári étrendben, akkor képes lesz legyőzni az összes akadályt, amely álmafigura útjába áll. Mit mondasz, megpróbálod?