Nyári étrend - Top 15 hidratáló étel
Finom nyári étrend egy szép nyárért
A közeledő forró napok próbára teszik testünk állóképességét, ezért a következő nyári hónapokban a hidratálásnak kell a jelszónak lennie! És amikor azt mondom, hogy hidratálás, akkor nem csak a tényleges vízfogyasztást értem minden nap, hanem a nyári étrend alacsony kalóriatartalmú ételekből áll, de vitaminokban, ásványi anyagokban és természetesen vízben gazdag. Itt található a leghidratálóbb élelmiszerek listája, véletlenszerű sorrendben:
A 15 legjobb hidratáló étel a tökéletes nyári étrendért!
1. uborka: amint valószínűleg vártad, az uborka a legnedvesebb ételek közé tartozik, de ez nem csak a víz. Az uborka jelentős mennyiségben tartalmaz C-vitamint, folsavat, A-vitamint, K-vitamint, káliumot vagy foszfort is. Sőt, az uborka tartalmaz koffeinsavat is, amely segít eltávolítani a bőrirritációkat és csökkenteni a gyulladásokat, ezért kiváló a bőr, a szem és a leégés esetén.
2. Paradicsomlé: a paradicsomlé 80-90% víz, kevesebb, mint 50 kalória/csésze és 0 g zsírt tartalmaz, ami csodálatos snack a forró napokra!
3. Padlizsán: rostban gazdag és nagyon alacsony kalóriatartalmú, a padlizsán tökéletes a nyári étrendhez. A padlizsán kiváló kálium-, K-vitamin-, folsav-, foszfor- és magnéziumforrás is. Vigyázat: kerülje a padlizsán sütését, mert állaguk miatt sok olajat szívnak magukba!
4. Tök: A sütőtök 95% -ban víz, de ez nem azt jelenti, hogy nincsenek fontos tápanyag- és ásványianyag-tartalmaik, például kálium, foszfor, kalcium, A-vitamin, C-vitamin vagy folsav. Az egyik leginkább hidratáló zöldség egy nyári étrendhez, a könyv szerint!
5. Bors: 92% - ez a kaliforniai paprika vízmennyisége, de rendszeres fogyasztása biztosítja a szervezet számára a C-vitamin, B3, B6, B9, K, kálium, foszfor, magnézium, kalcium szükségletének jó részét. És csak 15-20 kalória!
6. Körte: egy körte 6g élelmi rostot tartalmaz, azaz a napi szükséglet hozzávetőleg ¼ részét teszi ki, hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújt, és ideális fogyókúrás étrendben! Ezenkívül a körte egészséges adag C-vitamint, K-, B9-vitamint, káliumot, foszfort vagy magnéziumot biztosít testének, és nagyon finom. Nem szabad megfeledkeznie az almáról sem, mivel ezek valódi segítséget jelentenek a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében.
7. Saláta: a saláta nemcsak fontos víztartalommal rendelkezik, hanem ideális a szervezet méregtelenítésére, az étvágy csökkentésére, valamint a stressz és az álmatlanság eltávolítására. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag saláta nem hiányozhat az egészséges nyári étrendből!
8. Ananász: felejtsd el az ananászt a dobozban hozzáadott cukorral, és vedd meg az egész gyümölcsöt! Az ananász csodálatos C-vitamin-, folsav-, kálium-, kalcium-, magnézium- és rostforrás, amely segít abban, hogy formában maradjon és túláradja az energiát! Az aroma pedig összetéveszthetetlen!
9. Eper: manapság erősen kell rágcsálnia a friss és lédús epret! A 92% víz arányában az eper gazdag C-vitaminban, K-, B5-, B6-, B9-vitaminban, mangánban, káliumban és riboflavinban, fenntartja a szív egészségét, küzd a koleszterin ellen és javítja a memóriát. Ne felejtsen el más bogyókat, a málnát, amely rendkívül gazdag rostokban és antioxidánsokban, valamint az áfonyát, amely csökkenti a rák vagy a szívbetegség kockázatát és javítja a látást.
10. Brokkoli: Hiányozhat-e brokkoli az egészséges ételek tetejéről? A brokkoli 91% víz arányában nagy mennyiségben tartalmaz A-, C-, B9-, E-, K-vitamint, káliumot, foszfort, kalciumot és magnéziumot, és ideális a diétákban! Ha nyersen szereted, annál jobb!
11. Spenót: egy csésze nyers spenót csak 7 kalóriát jelent, de a napi A-vitamin szükséglet 50% -át is jelenti! Kiváló kálium-, foszfor-, vas-, magnézium-, C- és K-vitamin-, spenótforrás segít abban, hogy egész nyáron formában maradjon!
12. Sárgarépa: A sárgarépa 87% vizet és nagyobb mennyiségű béta-karotint tartalmaz, mint bármely más zöldség vagy gyümölcs. Ropogós, frissítő és egészséges!
13. Dinnye: még akkor is, ha még egy kicsit várnunk kell, jó tudni, hogy a görögdinnye nem csak 92% -ban víz, hanem erős energizáló tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a daganatokat és a szívbetegségeket, valamint afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik! 😉 Ami a dinnyét illeti, 90% -ban víz, de könnyen képes biztosítani a napi A-vitamin szükségletet.
14. Kiwi: A kivi a C-vitamin egyik legfontosabb forrása, de jelentős folsav-, A- vagy K-vitamin-, kálium-, kalcium-, magnézium- és foszfortartalma is. És nagyon jó, ha le akar fogyni néhány kilót, elősegítve a méreganyagok eltávolítását és a fogyást.
15. Mangó: a mangó gyümölcs jelentősen hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez, csökkenti a koleszterinszintet és enyhíti a stresszt, kiváló A, B3, C, kálium, kalcium és magnézium forrása.
Készen áll a napra? Könnyű és frissítő nyári étrend
Tehát, készítse elő testét egy csemegére a nagy napokra és hosszú, nyárra! Nagy étvágyat! 😉