Nyári figura 90 nap alatt 3 golyóálló last-minute stratégia
Soha nincs késő a tökéletes nyári alakhoz.
A következő strandlátogatás látható? Késésben van, és a jó felbontás ellenére hagyta csúszni a fitneszprogramját?
A tökéletes idő a kezdéshez ... MOST.
Ebben a cikkben a következő kérdésekre talál megoldásokat:
- Miért kellene most kezdened.
- Mit jelent valójában a „tökéletes nyári alak”?
- 3 lépésben a nyári figurához - A végső útmutató
És még sok más. Kezdjük tehát - most vagy soha.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Tökéletes nyári figura: Miért kellene most kezdened
A napok egyre hosszabbak, a fattyú csendesebb, a nap fényesebb, a sportolási lehetőségek nagyobbak, a testmozgás nagyobb.
Ha nem most, akkor mikor?
Sokan szeretünk szűk, kényelmes ruhákat viselni nyáron.
Aki szorgalmas volt télen és tavasszal, megmutatja. És aki nem - az is.
Néhány ember számára nagy a kísértés a nyári vállalkozások átugrására, mert kényelmetlenül érzi magát a bőrével és elégedetlen a testével.
Nem neked! Először amúgy sincs erre szükséged és MÁSODIK ...
- lehet, hogy elodázta az ügyet (a szakértők szerint „halogatja”).
- lehet, hogy nem gondoltál eleget Rólad és a testedről.
- de a fenébe, akkor adnia kell egy lapáttal, és el kell kezdenie - MA!
Nem mondom, hogy könnyű lesz.
De ígérem neked, hogy egyszerű.
Ha kitűzöd magad elé a 90 napos célt, és MINDEN NAPRA készen állsz dolgozni, akkor elérheted azt a formát, amiről ma még álmodsz.
A nyári ábra-terv csak 3 elemet tartalmaz. Ők alacsonyan levő gyümölcs, amellyel 4 hét alatt látható eredményeket ér el.
Akkor is, ha lusta voltál az elmúlt hónapokban.
Akkor is, amikor a tengerparti vakáció látható.
Egyébként új szokásokat fog kialakítani. Megalapozza azt az alapot, amelyre a következő hónapokban építhet, hogy folyamatosan javítsa formáját.
De előbb eldöntheti.
Mi a tökéletes nyári alakod?
Mielőtt a kezedbe veszed a lábaidat, és lerohansz, hogy "fitt" legyél, először is magadba kell menned, és világossá kell tenned magad előtt, hogy valójában mit szeretnél elérni.
A „nyári figura” nem cél. Köd táskákban.
Ha most kezded el, anélkül, hogy világos elképzelésed lenne arról, hogy pontosan mit szeretnél elérni 90 nap alatt, akkor azt teszed, amit sokan tizedik alkalommal akarnak „lefogyni”, és néhány nap múlva feladják.
Ha világos cél nélkül kezdesz el futni, a siker lottójátékká válik.
Nagyon kevés ember tudja, hogyan kell kitűzni azokat a célokat, amelyek valóban inspirálják őket - minden nap újból.
A 10 napos tanfolyamomon lépésről lépésre megmutatom, hogyan kell csinálni. Nem akarok pénzt tőled ezért - szeretném, ha kezdeményeznél és elhagynád a komfortzónádat.
Ha még nem tette meg, regisztráljon most.
Rövidesen kapcsolatba lépek Önnel a nyári figura felé vezető első lépéssel. És mivel újra és újra megkérdezik tőlem: Igen, szabad és továbbra is szabad marad. 🙂
Már regisztráltál és tovább maradsz? Bírság. Kezdjük el!
Tökéletes nyári figura - állóképességi sportok és sprintek
Jelenleg a szabadban végzett kardio edzés hihetetlenül szórakoztató.
Még kora reggel sportolhat a szabadban napfényben.
A futás csak egy a sokféle zsírégetési mód közül - ha tudja, mire kell figyelnie. Mert amit el akarsz érni, az az, hogy futás közben a lehető legtöbb zsírt és a lehető legkevesebb cukrot égeted el.
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- 30+ perc folyamatos futás "böjt állapotban" - Tehát, ha a vérében kevés glikogén található korábban fogyasztott ételekből. Ezt úgy teheti meg, hogy reggel reggeli előtt fut (kerékpározás, úszás, evezés, ...), vagy közvetlenül az erőnléti edzés után elvégzi az állóképességet.
- 15 perces nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), közvetlenül az erősítő edzés után. Az izomépítő edzés során a test trigliceridek formájában szállítja a zsírt a raktárakból a vérbe.
Mivel maga az erőnléti edzés jórészt anaerob, ezeknek a zsíroknak egy része nem ég meg az izomedzés során. Pontosan ezt érheted el egy rövid HIIT-tel vagy egy hosszabb kardiózással az edzés után (lásd a 2. ábra nyári stratégiáját).
Ha az idő számodra fontos tényező, akkor a HIIT a barátod.
Amikor a HIIT-ről beszélek, látom, hogy Usain Bolt mindent elárul a fejemben.
És ez a HIIT ötlete - valóban mindent megadsz, hogy anyagcserédet a végsőkig és a varázslathoz hozza Égés utáni hatás kiváltani.
Mielőtt elkezdené a sprintelést, mint egy dühöngő, meg kell fontolnia egy fontos pontot ...
Hogyan lehet megtalálni a megfelelő HIIT intenzitást
Ha hosszú ideje nem edzett - nyugodtan! Nem a 100 méteres sprint aranyérméről van szó.
A következőket ajánlom ügyfeleimnek:
Aki keveset mozog a mindennapi életben és sok időt töltött ülve, eleinte ülve maradhat.
Ott felváltva 30 másodpercig „sprintelhet” és 30 másodpercig „pihenhet”.
Ezt a középutat választom ...
- Kerülje a sérüléseket,
- határozza meg, mennyire alkalmas az ügyfelem,
- elkerülni a mentális „kiégést” és mégis
- Burn FAT.
Néhány HIIT sorozat után tudom, hogy az edzés túl nehéz vagy túl könnyű számára.
Aztán beállítom az intervallumokat, és újra megismételek néhány intervallumot:
- Nem vitatott? 40 másodperc sprint 20 másodperces szünettel.
- Lenyomva? 20 másodperc sprint 40 másodperces szünettel.
Ha nem ismeri a határértékét, ez egy jó módja annak, hogy megtalálja a megfelelő intenzitást.
Tökéletes nyári ábra - 2. súlyzós edzés
A kardió edzés és a HIIT sprintek segítenek növelni az energiaigényt és további zsírokat elégetni rövid távon.
De ha valóban fogyni akar, akkor az erőnléti edzésnek nincs útja.
Izomépítő edzés nagy súlyokkal a kulcs a nyári figurához.
Az edzés során a test felszabadítja a zsírégető hormonokat.
Zsírsavak szabadulnak fel az üzleteiből a vérbe. Ez energiaforrásként könnyebben elérhetővé teszi.
Növelheti ezt a hatást, ha rövidre tartja az edzéskészletek közötti szüneteket (30-60 másodperc), és fenntartja az anyagcserét.
Sok nő megijedt attól, hogy a „Schwarzenegger” női változatává váljon, ha „nagy súlyokat” gyakorol.
Ezért rózsaszínű súlyokkal edzenek a magas rep tartományban. Először is, ez időpazarlás, másrészt a félelem megalapozatlan:
- Az étrend - naponta hány kalóriát fogyaszt - meghatározza, hogy izomzatot szerez-e vagy zsírvesztést.
- Az izomépítés időbe telik.
Enyhe energiahiány esetén az erős edzés nagy súlyokkal segít elérni a számodra tökéletes nyári alakot.
Miért nincs alternatívája a súlyzós edzésnek, ha a fogyásról van szó
Vegyél egy lufit. Fújd fel igazán szépen és határozottan. Most csomózol, és néhány napig hagyod.
Hogyan néz ki a léggömb néhány nap után, amikor csak a levegő felét tartalmazza?
Azt mondanám, hogy "ráncos". A külső bőr elveszíti a feszültséget.
Ugyanez történhet a bőröddel is, ha súlyzós edzés nélkül akarsz fogyni.
Tehát erőnléti edzést kell végeznie?
Utoljára elmondom: "Meg kell."
Tetszik a gondolat, amit akarsz!
Tökéletes nyári figura # 3 - hatos csomagolású táplálkozás
Ha a megfelelő edzés 30% -ot visz a nyári számodra, a fennmaradó 70% -ot a megfelelő étrend teszi ki.
A tökéletes nyári figura a konyhában is létrejön!
Írhatnék egy könyvet a megfelelő táplálkozásról - a téma önkényesen összetett.
Mai mottóm: "Legyen egyszerű!"
5 dolog, amire figyelni kell:
- Nincs "feldolgozott" szénhidrát mint a cukor, a fehér lisztből készült termékek, a rizs és a tészta. Emellett csökkentenie vagy megszüntetnie a teljes kiőrlésű termékeket, és ehelyett át kell térnie fehérjében gazdag ételekre és sok - főleg zöld - zöldségre.
- Nincs folyékony kalória. Agyunk nem regisztrálja étkezésként a kalóriákat tartalmazó italokat (pl. Gyümölcslé, üdítők, ...). A vele fogyasztott további kalóriák nem tesznek teltebbé és nem is boldogabbá. A kalóriamentes italok, mint a tea és a fekete kávé, rendben vannak.
- Fehérje felfelé, szénhidrát le! A fehérje folyamatosan tartja az anyagcserét, és biztosítja, hogy a fogyás során zsírvesztés csökkenjen, de az izmok ne. Ezenkívül a fehérje sokáig jóllakik.
- vizet inni. Igyál 3-4 litert naponta. Ha jól hidratált, teste optimálisan képes lebontani a zsírt. A fennsík, amikor lefogy, gyakran akkor fordul elő, amikor a vásárlóim túl keveset isznak. Ez megakadályozza az étvágy kialakulását is, ami tulajdonképpen a szomjúságnak köszönhető.
Egyébként egyik ügyfelem megoldotta a problémát ezzel a kancsóval. Intelligens ötlet. - A sebességmérő pillantása: Tartson ételnaplót, és kövesse nyomon a testfelépítését.
Szükséges idő egy kis gyakorlással: max. 3 perc/nap.
A legtöbb ember azért hízik meg, mert nem sikerül az első kettőt elvégezni.
Miért akarja figyelni a sebességmérőt?
Emlékszel az autósiskolára?
Gondoljon arra a pillanatra, amikor először városi forgalomban vagy országúton haladt.
Sikerült volna megtartani a sebességkorlátozást sebességmérő nélkül?
Miután szerzett némi tapasztalatot a volán mögött, kialakul egy érzése, hogy milyen gyorsan halad - a sebességmérőre való nézés egyre kevésbé szükséges.
Ugyanez van akkor, amikor meg akarja fogni a diétáját.
Először is érdemes megnézni a sebességmérőt - és elkezdeni követni az étrendet. Ez megismerteti Önnel jelenlegi étkezési szokásait, és lehetővé teszi a módosításokat - lépésről lépésre. Egyébként nagyon sokat megtudhat az egészséges ételekről.
Az idő múlásával egyre kevésbé szükséges a „sebességmérő” vizsgálata.
Ebben a cikkben többet megtudhat a helyes követésről és arról, hogy miért nincsenek hibák és hátrányok.
Hogyan búcsúzunk a Zucker & Co-tól
Sok ügyfelemet eleinte sokkolja, amikor elmondom, mi a jó nekik és mi nem.
Hidd el, annyira szeretem az édességeket, a pékárukat, a rizst és a tésztát, mint a legtöbb ember.
De már ritkán gondolkodom rajta.
Ez szokás kérdése. Ez jó hír.
Megváltoztathatja a szokásait. Ezt tettem, az ügyfeleim - és te is.
Legalább 21 napot vehet igénybe egy új szokás kialakítása. Változtasson egyszerre egy apróságot. Legyél türelmes. És maradj velünk - aztán lassan átállsz az "Autopilot" -ra.
Az egyik kedvenc eszközem ennek elérésére a "Seinfeld stratégia".
Ingyenes letöltés: Seinfeld stratégia - Nyomtatható havi terv
Milyen új szokást szeretne kialakítani mától: Folyamatosan gyakoroljon, igyon elegendő mennyiségű vizet, tudatosan fogyasszon, .
Képzelje el, hogy mostantól lendületet épít, és csak egy hónapig tartja magát ehhez. Meg fog lepődni, hogy mennyit érhet el mindössze 30 nap alatt.
Jerry Seinfeld stratégiája segíti a folyamatosság fejlesztését. Ha továbbra is nyomon követi, most ingyen megkapja a 30 napos munkalapot az edzőtől.
Ha még nem voltál a vonalon, akkor ezen könnyedén változtathatsz. A letöltés után küldök egy rövid visszaigazoló e-mailt, amellyel ingyenesen beléphetsz közösségünk részévé. Így nem fog hiányozni több MarathonFitness cikk, és sok ingyenes extrát szerezhet.
Már regisztráltál? Annál jobb. Csak írja be a nevét és az e-mail címét, és azonnal elkezdheti.
Ha pedig személyes támogatásra és kíséretre vágyik útja során, itt többet megtudhat az edzői edzésemről.
Következtetés
Elég sokáig habozott, elég sokáig halogatta. A nyár a sarkon van - túl késő a nyári alakhoz?
Semmiképpen. Soha nem késő!
Nem ígérem neked, hogy könnyű lesz.
De nagyon szórakoztató lehet, ha először érzed magad, aztán meglátod, hogyan haladsz. És akkor szóljanak mások:
- Megváltoztál ... bókokat!
Ha nagyon akarja, hajlandó befektetni és keményen dolgozni - akkor képes lesz rá!
Ezután olyan eredményeket érhet el, amelyeket mindössze 4 hét alatt érezhet és láthat.
És lendületet adhat, új egészséges szokásokat szerezhet, amelyek hátszéllel járnak. Olyan hátszél, amely segít ősszel maradni.
Ha az év eleje óta halogatja a „nyári figura” projektet, akkor most már 3 egyszerű stratégiát ismer, hogy elérje az első látható eredményeket 4 hét alatt.
A legjobb, ha 90 napos céllal kezdünk, amint azt az e-mail tanfolyamom leírta. Végül is az első 4 hét csak a kezdet ...
Kérdés: Ossza meg velünk célját és tapasztalatait. Mit akarsz elérni 90 nap alatt? És ha már sok mindent elért az elmúlt 90 napban, ossza meg ezt is - és segítsen másoknak, akik ma lehetnek, ahol 90 nappal ezelőtt voltál. Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt