Kezelje a depressziót
A depresszió nagyon súlyos pszichológiai rendellenesség, amely negatív gondolatokkal és érzésekkel jár együtt, valamint az empátia, az öröm, az önszeretet, az önbecsülés, az összeköttetés és az elszántság elvesztésével jár. Még egészségesek is, időnként tapasztalhatjuk ezeket a jeleket. Az igazi depresszió azonban súlyosabb, hosszabb ideig tart, és akaratunk alig befolyásolja közvetlenül.
Tehát amikor depressziónk van, nem csak rossz időszakunk van. Kimerültnek érezzük magunkat, és kíméletlenül vonszoljuk magunkat a mindennapokban. Ha ezután olyan fájdalmas érzéseket ad hozzá, mint a magány, a szomorúság, a hiábavalóság és a kilátástalanság, nagy a valószínűsége annak, hogy ez egy igazi depresszió. Akkor mit tehetünk? Hogyan segíthetnek a barátok vagy a család visszanyerni egészségünket?
Felismerni és elfogadni a depressziót
Ha depresszióban szenvedünk és szeretnénk legyőzni, komolyan meg kell vizsgálnunk érzéseinket és a felmerülő tüneteket. Ha haszontalannak, szeretetlennek, tehetetlennek, reménytelennek, magányosnak, bűnösnek, tehetetlennek és kedvetlennek érezzük magunkat, már nem alszunk rendesen vagy túlzottan, akkor ezek mind egyértelmű jelek. És ha vannak öngyilkossági gondolatok is, akkor cselekednünk kell: azonnal bízzunk a barátokban vagy a családban, és azonnal kérjünk orvostól segítséget.
Szerezzen diagnózist a depresszióról
A depressziót mindig pszichiáter vagy pszichológus diagnosztizálja, ami időigényes lehet, mivel sokféle oka van, egyéb betegség vagy gyógyszer, amelyet rendszeresen szed. Elengedhetetlen az egészségünk alapos vizsgálata, a történelem tisztázása, valamint néhány teszt és kérdőív.
Jobban megértsék és tisztázzák a lehetséges okokat
A következő okok közül egy vagy több, amelyet orvosokkal és pszichiáterekkel kell tisztázni, depressziót okozhat.
Függőségek: pl. alkohol-, drog- vagy ételfüggőség.
Gének: A családban depresszió léphet fel, ami növeli a kockázatunkat.
Hormonok: A hormonális ingadozások és rendellenességek depressziót válthatnak ki.
Mentális zavarok: Krónikus félelmek vagy kényszerek és egyéb mentális rendellenességek depresszióhoz vezethetnek.
Gyógyszer: A depresszió az általunk szedett gyógyszerek mellékhatása lehet, amelyet orvosnál kell ellenőrizni.
A tél: Néhányan csak télen szenvednek depresszióban, téli depressziójuk van.
A helyzet: Egészség, biztonság, munka, szeretet, állat vagy ember elvesztése? Sok minden tartósan és tartósan ronthatja hangulatunkat.
A depresszió kezelési lehetőségeinek megválasztása és használata
A depresszió okaitól és súlyosságától függően gyógyszeres kezelés és pszichoterápia kombinációjával kezelhető.
Eltarthat egy ideig, amíg hatékony gyógyszert találnak, vagy hatékony. Sajnos egyes esetekben a gyógyszerek alig vagy egyáltalán nem használhatók.
A terápiák területén a kognitív viselkedésterápia mutatja a legjobb eredményt a depresszió esetén. A negatív gondolatok és viselkedés megváltoztatására összpontosít, amelyek súlyosbítják a depressziót. További lehetséges terápiák az elfogadó és elkötelező terápia vagy a dialektikus viselkedésterápia. Jó terapeuta keresése eltarthat egy ideig. Mindenesetre teszteket kell végeznünk, hogy lássuk, megfelel-e és jól érezzük magunkat.
Bár a gyógyszeres kezelés és a terápia megkönnyebbülést nyújthat, elengedhetetlen, hogy megtanuljuk beépíteni az egészséges, stabilizáló magatartást és a rendszeres rutinokat a mindennapi életünkbe.
Küzdelem a depresszióval a mindennapi életben
család és barátok
A család és a jó barátok segítenek nekünk, de nekünk is segíteni kell. Az, hogy rendszeresen tudunk beszélni az érzéseinkről, elősegíti a támogatottság, a szeretet és a lét érzését. Nem szabad azonban túlterhelnünk a környezetünket, és mindenképpen szakember segítségét kell kérnünk. Ha párkapcsolatban élünk, fontos a párral együtt töltött szerető idő. A család számára szánt több idő akkor is fontos, ha támogatást érezhetnek velünk, ami telefonon is lehetséges.
Legyen aktív és strukturálja a mindennapokat
Amikor a mindennapjainkat olyan találkozókkal, tevékenységekkel és eseményekkel töltjük meg, amelyek nekünk tetszenek, akkor a jelenben maradunk, és sokkal kevésbé gondolkodunk aggodalmakon és félelmeken, vagy engedünk kedélyünknek. Megtehetjük például: jó barátokkal való találkozás, sportolás társaságban vagy egyedül, lehetőleg legalább 20 percig minden nap, meditáció és rendszeres gyakorlás, jógatanulás és rendszeres jógagyakorlás, szabadba járás vagy kerékpározás és napozás, egyéb feladatok Vigyázzon például egy kávézó házára.
Odaadással tehetünk valami újat is: találhatunk új hobbit vagy érdeklődést - kreativitás, tanulás, írás, festés, bármi, ami segít ... Töltsön el időt saját vagy valaki más kutyájával vagy macskájával, segítsen másoknak, barátoknak, szomszédoknak, idegeneknek vagy a klub önkéntes részvételével - ami erősíti önbecsülésünket és új szolidaritási érzéseket kelt.
Rendszeresen aludjon és vigyázzon ránk
Napi 7–9 óra alvásra van szükségünk, ideális esetben mindig egyszerre, ezáltal kipihentebbnek érezzük magunkat és jobban elalszunk. Helyesen kell kezdeni a napot: először igyunk egy nagy pohár vizet, majd menjünk a fürdőszobába, vigyázzunk magunkra és készüljünk fel a napra. Ha minden nap vigyázunk a megjelenésünkre és a higiéniánkra, jobban fogjuk érezni magunkat, mert ez növeli az önbizalmunkat és az önbecsülésünket.
Az egészséges táplálkozás
Ha egészséges, kiegyensúlyozott és stresszmentes ételeket fogyasztunk rendszeresen, ez jelentősen javíthatja fizikai és mentális állapotunkat. Napi három étkezés, valamint gyümölcs, zöldség és rengeteg víz között. A kávé, a cukros ételek és a gyorsételek meglehetősen kedvezőtlenek, de hébe-hóba ez megengedett.