Nyári receptek 500 kalória alatt
Olyan hűvös, olyan friss, olyan alacsony szénhidráttartalmú: az uborka és retek saláta frissességével és gyors elkészítésével rendelkezik - az uborkasaláta adagonként csak 130 kalóriát kínál.
Ropogósan pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, valamint szemcsés krémsajt és kerti zsázsa kombinációja rostokban gazdag és tápanyagokban gazdag esti étkezés meleg nyári napokon.
Egészséges grillezés: a lédús, grillezett csirkefilé frissítő borsó- és menta mártással találkozik, és adagonként 38 gramm fehérjével rendelkezik.
A filé grill serpenyőben is elkészíthető, ha az időjárás nem hívja meg grillezni. Összességében a nyári étel személyenként 400 kalóriát biztosít.
A chilinek, a fokhagymának és a köménynek köszönhetően a paradicsomos, alacsony szénhidráttartalmú zöldséges serpenyő sült tojással, paprikával és cukkinnal olyan aromás, hogy biztosan nem lehet betelni velük.
Ezenkívül egy adag Shakshuka csak 270 kalóriát tartalmaz, ezért csodálatosan könnyű vacsora vagy ebéd.
Gyors nyári saláta: A feta görögdinnye saláta ma már nyári klasszikus. A szétszórt paradicsommal és a mentával együtt igazi felüdülés a forró napokon.
Opcionálisan a salátát megcsorgathatja egy gyors zöld pestóval. A saláta csak 370 kalóriát tartalmaz adagonként.
A kuszkusz és az édesburgonya saláta friss zöldségek, édes datolyák és savanyú gránátalma magok ízletes keveréke.
Alacsony zsírtartalmú, jó szénhidráttartalmú és sok élvezet - nagyszerű saláta piknikhez, grillesthez vagy ebéd előkészítéséhez ebédre.
Teljes zöldségerő: az aromás bab- és borspörkölt adagonként 14 gramm növényi fehérjét és sok rostot tartalmaz - ideális kombináció, amely sokáig teli marad. A pirospaprika rengeteg C-vitamint is tartalmaz.
Lédús magas 1000: A vegán burgonya és cukkini pufferek nem tartalmaznak tojást vagy glutént. Búzaliszt helyett itt csicseriborsólisztet használnak. A tetején van egy vegán gyógynövényes mártás.
A vegetáriánus tésztasalátát tönkölyspirellivel, rakétával, paradicsommal és mini mozzarella golyóval mindössze 15 perc alatt összekeverjük. A zöld pestót friss bazsalikommal, joghurttal, citromlével és mézzel díszítik - olyan könnyű, olyan jó.
Pimpelje a paradicsomsalátát: A gyümölcsös és édes paradicsom egy kis frissítést kap zöld olajbogyóval, sózott pisztáciával, szezámmal, babaleves salátával és krémes krémsajtpelyhekkel. Minden alacsony szénhidráttartalmú, keto és kevesebb, mint 300 kalória.
Könnyű, fehérjében gazdag, gyorsan elkészíthető: a fűszeres csirke- és sárgarépatöltelékkel ellátott saláta csomagolások mindössze 30 perc alatt szolgálnak fel, és 34 gramm fehérjét, valamint adagonként 410 kalóriát és egészséges zsírokat biztosítanak.
Étel a léleknek edzés után: Különösen egy megerőltető edzés után a vegán, gluténmentes köles curry spenóttal és sült gombával csak a glikogénkészletek feltöltésére és a tápanyagok biztosítására szolgál - összességében a köles curry 340 kalóriát tartalmaz lemezenként.
Rendkívül frissítő, könnyű és alacsony szénhidráttartalmú - a zöldborsó leves mentával és zöldségforgáccsal mindössze 15 perc alatt elkészül, és minden zöldségszívet gyorsabban dobog.
410 kalóriával a borsó- és mentaleves mindenképpen az ebédasztal egyik könnyűsúlya.
Néha csak öt hozzávalóra van szükség egy finom étel elkészítéséhez.
A kemencében sült burgonya, szárított paradicsommal és olívabogyóval 18 gramm fehérje fejenként, omega-3 zsírsav, kevés erőfeszítés és kb. 440 kalória adagonként.
A spontán grillesthez vagy a "vacsorához a lustáknak": A C-vitaminban gazdag paprika-feta saláta kész villámgyorsan 20 perc alatt apróra vágni - csodálatosan aromás, alacsony szénhidráttartalmú és csak 240 kalóriát tartalmaz.
Ideális ételkészítéshez: a csicseriborsó saláta sült csicseriborsóval, uborkával, paradicsommal, gyógynövényes öntettel és fetával komplex szénhidrátokat és növényi fehérjét biztosít - frissítő kombináció az edzés utáni regenerációhoz.
A spenótból, burgonyából, karamellizált hagymából, fetából és olajbogyóból készült egészséges frittatát a sütőben sütik, mint semmit - 400 kalóriával a burgonyakészítés ideális munka utáni és edzés utáni étel.
Maximális fehérjetartalom: a langyos csirke és csicseriborsó saláta növényi és állati fehérjét biztosít. A paprika, a paradicsom és a spenót biztosítja a C-vitamin, az A-vitamin, a kálium, a magnézium és a vas extra részét.
Jöhet a következő edzés!
Úgy mondjuk, ahogy van: ez a valaha készült gyümölcsös és legfinomabb paradicsomleves. Titkos összetevői: narancslé, chili és bazsalikom.
És ne felejtsd el - ez alacsony szénhidráttartalmú és 450 kalóriát tartalmaz levestálanként. Tápláló jóllakottság-készítő, amely biztosan nem fog a csípőjére szállni.
Ideális étel kemény edzés után: a vegán, mediterrán lencsetészta tele van zöldségekkel, összetett szénhidrátokkal és 21 gramm növényi fehérjével.
Tehát izmaid ismét jól ellátottak.
A basmati villámrizsnek köszönhetően ez a zöldséges sushi tál avokádóval, pácolt gyömbér és szezám keverékkel mindössze 20 perc alatt elkészíthető, és könnyű, sushi tálanként 340 kalóriával. Plusz pont: étkezés előkészítésére is alkalmas.
A quinoa nagyon egészséges szénhidrát: alig okozza a vércukorszint emelkedését, növényi fehérjékben gazdag, gluténmentes és jóllakottá teszi.
Édes málnával, retekkel és baba levelekkel kombinálva a saláta adagonként sok vitamint, ásványi anyagot és 320 kalóriát tartalmaz.
Jó szénhidrát, kevés zsír: a ropogós sült édesburgonyás palacsinta kiadós, édes ízével győz meg, és sok béta-karotinnal, káliummal és cinkkel is bír. A Skyrből készült öntet biztosítja a fehérje extra részét.
Igazi sokoldalú: a brokkoliból, édesburgonyából, avokádóból, lencséből, gránátalma magjából és dióból készült saláta sok C-vitamint, jó szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.