CSID Mi történik Orvos 10 alapvető dolog az egészség szempontjából - CSID Mi történik Orvos

Az egészségesebb élet minden bizonnyal az egyik fő gondunk. A testével való törődés néhány napi választási lehetőségre csökkenthető, amelyek hosszú távon rengeteg előnnyel járnak. Nem kell szigorú diétát betartania, naponta egy marék tablettát bevenni, vagy hosszú órákat tölteni az edzőteremben, hogy egészségesebb legyen, elérje a kívánt súlyt vagy hosszabb életet éljen.

történik

Tudod, mit tehetnél helyette? Gondos döntések minden nap, amelyek az egész életmódodhoz kapcsolódnak! A napi döntések fontos előnyökkel járnak a szíved, az agyad, az emésztés és a jobb hangulat szempontjából.

Itt van 10 dolog, ami elengedhetetlen az egészséged érdekében!

1. Egyél minden nap zöld leveles zöldségeket

Ha csak egy étel képes jelentősen megváltoztatni az egészségét, a legtöbb tanulmány zöld leveles zöldségféléket jelez. A spenót, a kelkáposzta, a saláta, a vízitorma, az endívia vagy a petrezselyem klorofillt tartalmaz, amely csökkentheti a szervezet gyulladását, javíthatja a máj egészségét, sok A-vitamint (béta-karotin) tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert, gazdag C-vitaminban és rostban.

Ezenkívül nagyon kevés kalóriájuk van, és jóllakottság érzetét kelti. A zöld leveles zöldségek másik előnye a magas magnéziummennyiség, amely csökkenti a vércukorszintet, energiát ad, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. Nyers vagy párolt, zöld leveles zöldségek nem hiányozhatnak a napi étrendből!

2. Hidratálja megfelelően

Nehezen igyál napi két liter vizet, vagy ami még rosszabb, nem is próbálod meg? Fontos tudni, hogy a jó hidratálás elengedhetetlen az egészséghez, mert a test minden sejtjének szüksége van vízre. A hidratálás létfontosságú az alapvető testfunkciók szempontjából, mint például a testhőmérséklet, a vérnyomás szabályozása, az idegsejtek megfelelő működése vagy az emésztés elérése.

3. Próbáljon hamarabb lefeküdni

A táplálkozásra és a hidratálásra való odafigyelés mellett tegyen meg mindent annak érdekében, hogy korábban lefeküdjön. Biztos vagyok benne, hogy ezt már sokszor hallotta, de ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Legalább hét óra alvás, lehetőleg 8, garantálja az egészséges hormonokat, ami viszont kevesebb stresszt és normális testsúlyt jelent (az egészséges test mindkét alapvető eleme!). Íme néhány étel és tea, amelyek segítenek a békésebb alvásban és a pihenésben!

4. Egyél egészséges zsírokat

Az omega 3 és 6 esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez vagy az elhízás kockázatának csökkentéséhez. Sőt, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az Omega 3 savakban leggazdagabb élelmiszerek a következők: dióolaj, makréla, szardínia, hering, lazac, tonhal és tengeri moszat. Az egészséges zsírok egyéb forrásai: dió, chia mag, lenmag, kesudió, mandula, avokádó és acai bogyók.

5. A mozgás elengedhetetlen

Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni vagy edzésprogramot követni, a figyelmes félórás séta heti három alkalommal 10 évvel fiatalíthatja az agyát! Megpróbálhat könnyű gyakorlatokat végezni kedvenc műsorának nézésekor. A fizikai aktivitás nemcsak az izmok és a csontok fenntartásához szükséges, hanem a szív, az agy, az erek, az ízületek és nem utolsósorban az immunrendszer megfelelő működéséhez is.

6. Kihívás a gondolkodásodba

Téged stimuláló mentális tevékenységek, mint például egy idegen nyelv megtanulása, egy pszichológiai regény elolvasása, segítenek az elméd éberen tartásában. Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy ha több időt töltesz a tanulással, akkor kevésbé valószínű, hogy olyan betegségek érintik, mint a demencia. Végül, a tanulmány az agy alapvető edzése - Minél többet tanul, annál több előnye lesz. Akár rejtvényt, rejtvényt, akár Sudoku játékot old meg, az ilyen tevékenységek egyszerű módon aktiválhatják agyát és ébren tarthatja elméjét.

7. Gondolkodjon optimista módon

8. Az elmédnek és a testednek egy pillanatra van szüksége a szünethez

Szánjon minden nap néhány percet magának. Felejtsd el a napi stresszt, és koncentrálj azokra a dolgokra, amelyek jó érzéssel tölt el vagy ellazítanak. Rövid meditációs foglalkozás, írjon egy naplóba, vagy olvasson el néhány olyan oldalt, amely inspirál. A szünet ilyen pillanatai csökkentik a stresszt, ami kiszolgáltatottabbá teszi Önt a betegséggel szemben. A légzőgyakorlatok egy másik egyszerű módja annak, hogy időt adhasson az agyának.

9. Menjen rendszeresen orvosi vizsgálatra

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, rendszeres ellenőrzés. Jó, ha évente legalább egyszer orvoshoz fordul, hogy teljes értékelést végezzen, amely magában foglalja a szokásos vizsgálatokat. Itt van egy lista azokról a tesztekről, amelyek nem hiányozhatnak a rendszeres orvosi vizsgálatokból:

  • vérvizsgálatok, beleértve: vérkép, karbamid és kreatinin (a veseműködés ellenőrzésére), transzaminázok (a máj működésének ellenőrzése), lipidprofil (koleszterin, trigliceridek), vércukorszint.
  • vizelet összefoglaló
  • elektrokardiogram
  • tüdőröntgen (dohányosoknak)
  • vérnyomásmérés
  • Csajok - Pap teszt
  • mammográfia

10. Egészséges életmód. Legyen mérsékelt

Próbáljon a kellemes tapasztalatok felhalmozására és az egészséges életmód kialakítására összpontosítani. Találjon egyensúlyt az életében. Szinte bármit megtehet, amíg a mértékletesség vezérli. Egy pohár bor, sütemény, sült krumpli, egy elveszett éjszakai tánc, túl sok óra az irodában - minden megengedett, ha ezeket a döntéseket mértékletesség vezérli. Nem baj, ha időnként átélünk ilyen pillanatokat. Ne feledje: Mindent mértékkel, beleértve a mértéket is.