A fogyás 11 módja a munka ünnepe előtt Forma és fitnesz
A jelenlegi koronavírus-karantén alatt előfordulhat, hogy otthon maradva hízott. És lehet, hogy néhány nyári fontot szeretne leadni a következő munkanap ünnepi hétvégéje előtt. Noha nem ad sok időt, egészséges és biztonságos módon végezhető.
"Normális, hogy bárki, aki fogyni próbál, gyorsan meg akarja csinálni. A gyorsabb azonban nem mindig jelent jobbat, különösen ebben az esetben" - mondja Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, dietetikus táplálkozási szakember és a Shaped by Charlotte alapítója. „A túl gyors fogyás problémája az, hogy gyakran drasztikus és fenntarthatatlan intézkedéseket igényel, például túl sok korlátozást és túlzott testedzést. Rövid idő alatt biztonságos mennyiséget lehet lefogyni az alábbi tippek segítségével. "
Amíg kezelhető célokat és elvárásokat tűz ki maga elé, a munka ünnepe előtt fogyhat, hogy jobban érezze magát. Ha pedig a nyári vakáció vége után is folyamatosan fogyni akar, próbálja ki ezeket a módszereket a fogyáshoz és tartsa távol.
Mi az a fogyókúrás tipp, amit meg kellene tennie, de nem kell megtennie? Találja meg az anyagcseréhez megfelelő kalóriamennyiséget. "A fogyás első tippje a munka ünnepe előtt megérteni a kalóriabevitelt. Kövesse nyomon mindazt, amit egy fitneszalkalmazásban fogyaszt, vagy írja le, hogy meghatározza a mércét. Ha megértette, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, javíthatja magát. napi kalóriaégetése a cél elérése érdekében ”- mondja CJ Hammond, XPS képesített oktató az RSP Nutrition-szal. "Ráadásul egy fitneszalkalmazás használatával láthatja a napi kalóriaégést azáltal, hogy nyomon követi mindazt, amit csinál. Nagyon ajánlom az aerob testmozgás növelését, hogy minden nap több kalóriát égessen el. Az áramköri edzés nagyon eredményes lehet, minimális szünetekkel, nagy ismétlésekkel, gyakorlatok. segít edzés után is megtartani a pulzusszámot. "Az induláshoz egy útmutatót állítottunk össze a fogyás legjobb diétás alkalmazásaihoz.
Shutterstock
"A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag" - mondja Martin. „A kutatások szerint a fehérjebevitel növelése, különösen a reggel nagy adag és a magas fehérjetartalmú reggeli, növelheti a kalóriafogyasztást. (Ennek oka az, hogy a testnek több energiára van szüksége a fehérje feldolgozásához, mint a zsírok és szénhidrátok helyett). A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az éjszakai vágyat, sőt megváltoztathatja szeretett hormonjainkat az éhség csökkentése és az étvágy kontrollja érdekében. "
Shutterstock
"Ha ebben a hajóban van, akkor biztosan nem vagy egyedül. Ez az idő mindenki számára megterhelő volt, és bár a legutóbbi Lose It! Felmérés válaszadóinak 42% -a azt mondta, hogy új edzésprogramot kezdtek." karantén, az ivás is növekszik - mondja Marysa Cardwell, MS, RDN, dietetikus táplálkozási szakértő és veszítsd el! táplálkozási tanácsadó. "Ha nőtt az alkoholfogyasztás, a visszafogás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges módon csökkentsék az összes kalóriát."