Napi 3 étkezés, igen, de hogyan osszuk szét őket DECLIC Attitūde
Mindannyian ismerjük a régi mondást: „királyi reggelit, hercegi ebédet és szegény ember vacsoráját”, de mi van ma? ez még mindig releváns és mit mondanak a tudományos tanulmányok ?
A táplálkozási ajánlások mind egyetértenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek legalább 3 fő étkezésből kell állnia: reggeli, ebéd és vacsora. Ezt javasolja a PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program), esetleg kis éhség esetén délután adhat hozzá egy kis harapnivalót.
Egyes táplálkozási szakemberek a betegek szokásaihoz igazították a tanácsokat, különösen a reggelinél, amelyet sajnos kevesen tartanak teljes étkezésnek. Valóban, 10-ből 1 ember nem reggelizik, és azok számára, akik fogyasztják, messze vagyunk a teljes étkezés ajánlásaitól (13% csak forró italt, 19% -a kenyeret vagy kétszersültet fogyaszt tejtermék nélkül. Nincs gyümölcs vagy gyümölcslé, 19% kenyeret, kétszersültet és tejterméket, de gyümölcs vagy gyümölcslé nélkül, és csak 11% gabonaterméket, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, tejterméket és forró italt fogyaszt).
Ne hagyja ki a reggelit
Számos tanulmány azonban megmutatta annak fontosságát, hogy ne hagyja ki ezt az ételt, és teljes étkezéssé tegye, mert ez arra ösztönzi Önt, hogy reggel aktívabb legyen, és nem jelentené a nap folyamán további kalóriabevitelt, mert más eloszláshoz vezetne - hozzájárulások.
Ráadásul a fehérjében gazdag reggeli segít csökkenteni az étvágyat az egész délelőtt folyamán. Egy 18 és 55 év közötti nők körében végzett tanulmány azt mutatja, hogy a tojás és más fehérjetartalmú ételek reggelire történő fogyasztása csökkenti az éhségérzetet a reggeli órákban, szemben a fehérjében való reggeli hiányosságokkal vagy reggeli hiányában.