Kortizol - a cerascreen stressz hormon

Stressz idején a kortizol a lábujjainkon tart minket: Éberek vagyunk és éberek. De ha hosszabb ideig eláraszt bennünket a stressz, a kortizolszint emelkedik, és egészségügyi problémák fenyegetnek.

A test minden stresszes helyzetben felszabadítja a kortizol stresszhormont: A szívünk gyorsabban ver, az izmok energiával látják el, az emésztést és az immunrendszert elnyomják.

Őseink már régen kidolgozták ezt a mechanizmust, amikor egészen más stresszes helyzeteknek voltak kitéve, mint mi. Amikor állatokra vadásztak - vagy ők vadásztak - választás elé álltak Küzdj vagy menekülj: harcolni vagy vadászni. A kortizol élesebbé tette érzékeit és harcra vagy menekülésre készen állította őket. Ez biztosította a túlélést. Ma gyakran hosszú időn keresztül stressznek vagyunk kitéve, és nem tudunk egyszerűen küzdeni ellene vagy megúszni. Ez hosszú távon negatív hatással lehet az egészségre.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan befolyásolhatja a kortizol a testét. Továbbá: Hogyan használhatom a tápanyagokat az egészségem növelésére? Alacsonyabb kortizolszint?

Kortizol

A stressz hormonoknak, mint a kortizolnak, rossz a rapjuk. Fontos feladatokat követnek testünkben, és sok folyamaton dolgoznak.

Mi a kortizol?

A Mellékvesekéreg vonatok koleszterin az úgynevezett glükokortikoid Kortizol. Kortizolt is hívnak Stressz hormon ismert. És helyesen: amint stresszt érez, a test felszabadítja. A hormon a következő folyamatokat befolyásolja [1]:

Ezt növeli Vércukorszint később pedig inzulint használ, hogy visszahozza
Gátolja Gyulladás és a immunrendszer
Ezt tartja Vérnyomás függőleges
Teszi energia kész

Jó tudni: a mellékvesék, mint sapkák a vesén. Alig öt gramm súlyúak, és felelősek a hormonok termeléséért. A mellékvesekéregből és a mellékvesemagból állnak [2] .

A kortizol és a vércukorszint

Amíg alszunk, a kortizol létfontosságú kérdést folytat: a stressz hormon serkenti a májat, Szőlőcukor hogy az összes cella üzemanyaga felszabaduljon. A máj éjszaka energiával látja el a testet, hogy fontos anyagcsere- és helyreállítási folyamatokat folytathasson [2] .

Kortizol és az immunrendszer

A kortizol képes erre Csökkentse az immunrendszer aktivitását: Stresszes helyzetekben a lehető legtöbb energiának rendelkezésre kell állnia a gyors reakcióhoz és az izomerőhöz. Az immunrendszer ezután a hátsó égőn fut: az immunrendszer kevesebb védelmi sejtet termel, amelyek kikapcsolják az idegen testeket a szervezetben. Ezért hajlamosabbak vagyunk az olyan fertőzésekre, mint Influenza vagy megfázás amikor egyre nagyobb stresszt érzünk [2] .

Mi a kortizon?

Kortizon és a kortizolt gyakran összekeverik. A kortizon a kortizol előfutára a szervezetben. Mesterséges kortizon (Hidrokortizon) kenőcsökben, tablettákban, orrspray-kben vagy fecskendőkben találhatók. A tested átalakítja a kortizont kortizollá, amely aztán elnyomja a gyulladást

A kortizont tartalmazó gyógyszereket többek között autoimmun betegségek kezelésére használják. A felszabadult kortizol gátolja az immunrendszert, és így megvédheti a testet attól, hogy immunreakciókkal támadja meg önmagát. Gyulladás esetén is alkalmazzák, például reuma és neurodermatitis esetén, amelyek pontos okait nem sikerült tisztázni [3]. .

Kortizol és stressz

Egy Forsa-tanulmány szerint a szenvedésről 80 százalék 36–45 éves korosztály stressz alatt van. A stressz tapasztalata szorosan összefügg olyan betegségekkel, mint a fejfájás, a hátproblémák, a nyaki feszültség és a gyomor-bélrendszeri problémák. Hosszú távon más betegségeknek is kedvezhet [4] .

Mit jelent a stressz?

A stressz emberi reakció egy stresszes helyzetre. Ide tartoznak a veszélyes helyzetek is, Túlzott igények, Csalódások, kudarctól való félelem és alacsony önbizalom. A stresszre adott reakcióképesség személyenként eltérő: az intenzitás személyes motívumoktól és attitűdöktől függ [5,6] .

Ha stresszes helyzetbe kerülünk, a test a kortizol mellett más hormonokat, például noradrenalint, adrenalint és dopamint, az úgynevezett katekolaminokat bocsát ki. A kortizol segítségével a katekolaminok kibővítik az izmok erét, miközben összehúzzák a bőrben levőket. Több vér áramlik az izmokba, hogy támogassa a harc vagy menekülés helyzetét [7,8] .

Kortizolszint

A kortizol koncentrációja a napszaktól függően ingadozik egyértelmű. Ez a hormonokra jellemző. A kortizol szintje reggel hat és kilenc között tetőzik. A hormon felébreszt és felkészít a stresszes helyzetekre. Napközben a kortizolszint csökken és éjfél körül éri el a legalacsonyabb pontját [2] .

De a hormonok természetes ingadozása ki is egyensúlyozhat. Bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy a kortizol szintje túl alacsony vagy túl magas.

Hogyan jön létre a megnövekedett kortizolszint?

A megnövekedett kortizolszint reggel általában normális, amíg egy bizonyos tartományon belül marad. Ha a kortizol szintje a nap folyamán magas, ennek oka a következő [2,8,9]:

Cushing-kór, akut és krónikus stressz, depresszió
terhesség
Fogamzásgátló tabletták, glükokortikoidokkal ellátott gyógyszerek
Elhízás, étvágytalanság, alkoholizmus
Fertőzések, égési sérülések

Mi a Cushing-kór?

Cushing-kór olyan betegség, amely megnövekedett kortizolszinthez vezet. Ez a megnövekedett szint a glükokortikoidokat tartalmazó gyógyszerek túlzott adagjának vagy egynek tulajdonítható Daganat az agyalapi mirigyben vezet vissza. Egy ilyen daganat miatt a test túl sokat veszít ebből adrenokortikotrop hormon (ACTH) formák. Az ACTH pedig serkenti a mellékvese kéregét a kortizol termelésére. Ha az ACTH feleslege ily módon a kortizolfelesleget eredményezi, az számos betegséghez vezethet [10] .

Hogyan fejeződik ki a megnövekedett kortizolszint?

A magas kortizolszint érinti őket Sebgyógyulás és a tápanyagok beépülése a csontokba. Ez növeli a csontritkulás (Csontvesztés) és ezzel együtt csontfájdalom és törések. Számos tanulmány összefüggést is talált az emelkedett kortizolszint és mélyedések Kimutatható. A fokozott kortizol-szekréció kevesebb zsírégetést is eredményez, ami növeli a hízás kockázatát. Bőrelváltozások is lehetnek, magas vérnyomás és magas a vércukorszint [11] .

Nőknél a megnövekedett kortizolszint a test megnövekedett szőrzetén, a ciklus rendellenességein, valamint a potencia és a libidó elvesztésén is megnyilvánulhat [10] .

Hogyan keletkezik a kortizolhiány?

A disszidál A szabad kortizol mennyisége a testben általában fizikai okokra vezethető vissza. A Vese kérgi elégtelenség, alulműködő vesekéregben a kortizolszint nagyon alacsony. Ezt az állapotot Addison-kórnak nevezik - ezt az állapotot kortizolt tartalmazó gyógyszerekkel kezelik.

A szerves okok mellett ez is lehet Burnout szindróma kedvez a kortizolhiánynak [12] .

Melyek a kortizolhiány tünetei?

A Kortizolhiány a következőket teheti Tünetek fordul elő [13]:

Fogyás, hajhullás, izomgyengeség
Szédülés, fáradtság, gyengeség érzése
Étvágytalanság, hányás, hányinger
Depresszió, ingerlékenység
Alacsony vérnyomás

Alacsonyabb kortizolszint

A felesleges kortizol lebontása érdekében először ki kell zárni, hogy egy bizonyos betegség az oka. Az orvosi szakemberek gyógyszereket vagy műtéttel kezelik az olyan betegségeket, mint a Cushing-kór. Ha krónikus stressz okozza a magas kortizolszintet, a megfelelő táplálkozási és relaxációs technikák segíthetnek [2,8,9] .

Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintet gyógyszer nélkül?

A mindennapi életben megnövekedett kortizolszint ellensúlyozásához kövesse az alábbi tippeket [14]:

Adjon esélyt a testének regeneráció. Az elegendő, jó minőségű alvás segít csökkenteni a stresszt.
Sodródás Sport! A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és normalizálhatja a kortizolszintet.
Adja meg magának a Kikapcsolódás. Feküdjön le és hallgasson zenét, vagy olvasson el egy jó könyvet. A természetben tett séták a kortizolszintet is csökkentik.
Rendszeresen szánjon időt magára Összetartás és társadalmi kapcsolatok! Hogyan lehet aktiválni az ölelő hormon oxitocint. Ez fizikai kontaktus és társadalmi támogatás révén szabadul fel, és a kortizol szint csökkenését okozza.

Olvassa el ezeket a cikkeket, hogy megtudja, hogyan tehet további tippekkel Relaxációs technikák segíthet és újra aludj jobban tud!

Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét diéta segítségével?

A diéta segíthet abban is, hogy a magas kortizolszint visszaesjen a zöld tartományba. A tanulmányok a következő összefüggéseket javasolják a tápanyagok és a kortizol között [15–20]:

A hüvelyesekből és diófélékből származó B-vitaminok és cink stresszállóbbá teszik testünket.
Csökkentse a kávéfogyasztást. A kávé növelheti a kortizol szintjét.
A fekete tea és az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a kortizol szintjét.
Hidegvízi halak, például hering, makréla és lazac, valamint növényi olajok, például repce-, dió- és lenmagolaj-omega-3 zsírsavak gátolják a kortizol felszabadulását.

Teszteld magad a kortizolt

A cerascreen®-tel Kortizol teszt teheti otthonából Tesztelje a hormonszintet. Ehhez hét nyálmintát vesz a nap folyamán. A teszt eredményjelentésével kap egy napi profilt, amely megmutatja, hogy milyen magas volt a kortizol szintje a nap különböző időpontjaiban.

A kortizol 1-3 százaléka nem kötődik a fehérjékhez. Csak ez az ingyenes kortizol aktív és hatékony a szervezetben. Az aktív kortizol lehet im nyál mérni kell. A mérés egyik problémája: az emberek gyakran érzékelik a teszthelyzeteket stresszesnek, ami meghamisíthatja a kortizol értékeket. Alacsony stressz Nyálvizsgálatok otthoni körülmények között ezért alkalmasak a kortizol meghatározására [22, 23] .

Ránézésre: kortizol

Mi a kortizol?

A kortizol egy olyan stressz hormon, amely stresszhelyzetekben energiát biztosít a test számára, és növeli a vérnyomást és a vércukorszintet. A kortizolszint a legmagasabb reggel: a hormon felébreszt és felkészít a napra.

Melyek a megnövekedett kortizolszint okai?

Amint stresszt szenvedünk, a kortizol szint emelkedik: A hosszú távú stressz megnövekedett kortizol értékekhez vezet. Azok a betegségek, mint a Cushing-kór és a depresszió, vagy a megváltozott életkörülmények, például a terhesség, szintén növelhetik a kortizol szintjét.

Hogyan bontom le a kortizolt?

Ha egy betegség magas kortizolszintet okoz, akkor kezelést kell kérnie. Ellenkező esetben a relaxációs technikák és a testmozgás segítenek csökkenteni a kortizol felszabadulását. A hüvelyesekben és a hideg vizes halakban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a kortizol szintjét.

Hivatkozások

[1] M. Schwab, Cancer Encyclopedia. Springer Science & Business Media, 2011.

[2] Faller, Adolf; Schünke, Michael, Az emberi test - Bevezetés az építkezésbe és a működésbe, 16. Thieme.

[3] Német Endokrinológiai Társaság, "Terápia glükokortikoidokkal". [Online]. Elérhető: https://www.endokrinologie.net/krankheiten-glukokortikoide.php. [Hozzáférés: 2020. január 17.].

[4] Gangl, K., Birkner, G., "Customer Compass Stress-Current Population Survey: A stressz mértéke, okai és hatásai Németországban", Tech. Egészségbiztosítás, 2009.

[5] H. Faller és H. Lang, orvosi pszichológia és szociológia. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2016.

[6] K. E. Hannibal és M. D. Bishop, "Krónikus stressz, kortizol-diszfunkció és fájdalom: pszichoneuroendokrin indok a stressz kezelésére a fájdalom rehabilitációjában", Phys. Ther., 94. évf., 12. szám, 1816–1825. Oldal, 2014. december, doi: 10.2522/ptj.20130597.

[7] G. Rehner és H. Daniel, a táplálkozás biokémiája, 3. kiadás. Heidelberg: Spektrum Akad. Verl, 2010.

[8] B. Kleine és W. Rossmanith, Hormone und Hormonsystem - Az endokrinológia tankönyve. Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg, 2014.

[9] P. C. Heinrich, M. Müller, L. Graeve, G. Löffler és P. E. Petrides, szerk., Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie, 9., teljesen átdolgozott kiadás. Berlin Heidelberg: Springer, 2014.

[10] "Pschyrembel Online | Cushing-kór ". [Online]. Elérhető: https://www.pschyrembel.de/Morbus%20Cushing/K05EF/doc/. [Hozzáférés: 2018. március 05.].

[11] Heinrich et al. (2014)., Biokémia és Pathobiokémia, 9. Berlin Heidelberg: Springer-Verlag.

[12] "Pschyrembel Online | Addison-kór ". [Online]. Elérhető: https://www.pschyrembel.de/Addison-Krankheit/K01MR/doc/. [Hozzáférés: 2018. március 05.].

[13] "Addison-kór - tünetek és okok", Mayo Clinic. [Online]. Elérhető: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293. [Hozzáférés: 2018. március 05.].

[14] M. Heinrichs, T. Baumgartner, C. Kirschbaum és U. Ehlert: „A társadalmi támogatás és az oxitocin kölcsönhatásban elnyomják a kortizolt és a pszichoszociális stresszre adott szubjektív reakciókat”, Biol. Psychiatry, 54. kötet, 12. szám, p. 1389-1398, 2003. december.

[15] D. A. Camfield és munkatársai: "A multivitamin-kiegészítés hatásai a napi kortizol-szekrécióra és az észlelt stresszre", Tápanyagok, 5. évfolyam, 11. szám, 4429-4450. Oldal, 2013. november, doi: 10.3390/nu5114429.

[16] W. R. Lovallo, N. H. Farag, A. S. Vincent, T. L. Thomas és M. F. Wilson: "Kortizol válaszok a mentális stresszre, a testmozgásra és az étkezésekre a férfiak és nők koffein bevitelét követően", Pharmacol. Biochem. Behav., 83. évfolyam, 3. szám, 441–447. Oldal, 2006. március, doi: 10.1016/j.pbb.2006.03.005.

[17] A. Steptoe és mtsai: "A tea hatásai a pszichofiziológiai stressz-reakciókészségre és a stressz utáni helyreállításra: randomizált kettős-vak kísérlet", Psychopharmacology (Berl.), 190. évfolyam, 1. szám, 81–89., 2007. január, doi: 10.1007/s00213-006-0573-2.

[18] F.-P. J. Martin és mtsai: "Az étcsokoládé-fogyasztás metabolikus hatásai az energiára, a bél mikrobiotájára és a stresszel kapcsolatos anyagcserére szabadon élő alanyokban", J. Proteome Res., 8. évf., 12. szám, 5568-5579. 2009. december, doi: 10.1021/pr900607v.

[19] P. Barbadoro és mtsai: "A halolaj-kiegészítés csökkenti a kortizol bazális szintjét és az észlelt stresszt: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat absztinens alkoholistákban", Mol. Nutr. Food Res., 57. évfolyam, 6. szám, 1110–1114., 2013. június, doi: 10.1002/mnfr.201200676.

[20] CS Thesing, M. Bot, Y. Milaneschi, EJ Giltay és BWJH Penninx, "Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavszintek és diszregulációk a biológiai stressz rendszerekben", Psychoneuroendocrinology, Vol. 97, 206-215, 2018, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.07.002.

[21] P. Methlie, EES Husebye, S. Hustad, EA Lien és K. Løvås: "A grépfrútlé és az édesgyökér növeli a kortizol elérhetőségét Addison-kórban szenvedő betegeknél", Eur. J. Endocrinol., Vol. 165, No. 5, 761–769., 2011. november, doi: 10.1530/EJE-11-0518.

[22] B. A. Kalman és R. E. Grahn, "A nyál kortizoljának mérése a viselkedési idegtudományi laboratóriumban", J. Undergrad. Neurosci. Educ., 2. évf., 2. szám, A41-A49. Oldal, 2004. június.

[23] G. Halwachs-Baumann, laboratóriumi orvoslás. Bécs: Springer Bécs, 2011.