Nyári táplálkozás - Fogyókúra; Táplálás
Július - nyár, vakáció, szabadtéri kirándulások és. perzselő nap, ami arra ösztönöz minket, hogy keressünk hűvös helyeket. Menekülünk a tengerhez, felmászunk a hegyre vagy élvezzük a jótékony árnyékot, bárhol is találjuk.
A hűvös helyek csodálatosak, de hűvösséget is találhatunk magunkban. Nyáron általában a könnyű ételek vonzanak minket, folyadékokban, lédús gyümölcsökben és zöldségekben gazdag ételekkel.
A külső hőmérséklet emelkedésével többet izzadunk, és testünk több folyadékot, ásványi anyagot, nátriumot, káliumot és magnéziumot veszít. Ha nem pótoljuk ezeket a veszteségeket, a test gyenge és gyenge lesz - ami nem kívánatos, ha élvezni akarjuk a nyarat.
"Megnyerhetjük a nyári hőség elleni küzdelmet, ha vizet és természetes gyümölcsleveket iszunk, és ha friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztunk.
Gyümölcsök és zöldségek, alapvető szövetségesek
Minden gyümölcs és zöldség tele van vízzel, amelyek többsége fontos káliumforrás. A nyáron rendelkezésünkre álló gyümölcsök és zöldségek közül néhány ideális szövetséges a hatalmas hő leküzdésére: dinnye, bogyós gyümölcs, spenót és csípős paprika.
dinnye
A sárgadinnyék, akár zöldek, akár sárgák, 95% -ban vizet tartalmaznak, ami örömmel pótolja a testünk által a magas hőmérséklet miatt elveszített folyadékmennyiséget. A dinnyék szintén jelentős mennyiségben tartalmaznak káliumot, a káliumtartalom szempontjából a bajnok a dinnye.
Narancssárga színük miatt a dinnye értékes béta-karotin forrás, antioxidáns, amely hasznos a test megvédésére a káros ultraibolya sugaraktól.
Bogyók
Egy másik fontos vízforrás a bogyók. Egy tál édes bogyó segít csökkenteni a bőr gyulladását, ha leégést szenvedtünk, és felfrissíti vas-, foszfor- és nátriumkészletünket. A bogyók olyan természetes összetevőt is tartalmaznak, amely elősegíti a test sok kollagén termelését, valamint rugalmasságot és puhaságot kölcsönöz a bőrnek.
spenót
A spenót szintén bekapcsolódik a nyári barátok galériájába, magas víz- és magnéziumtartalma miatt. A spenót zöld színe a luteinből származik - természetes pigment és antioxidáns, amely megvédi a bőrt és a szemet a napsugárzástól.
Csípős paprika, fokhagyma és gyömbér
Első pillantásra kísértésbe eshetnénk, ha azt mondanánk, hogy a csípős paprika, a fokhagyma vagy a gyömbér az utolsó zöldség, amelyet nyáron érdemes fogyasztani. A valóságban serkentik az izzadást, amely a párolgás révén hűti testünket; A magas C-vitamin-tartalom szintén ajánlja őket a bőr leégés elleni védelmében.
Sok folyadék
A gyümölcsök és zöldségek segítenek abban, hogy a nyár folyamán feltöltsük a test folyadékszintjét, de nem csak ezekre hagyatkozhatunk. Rengeteg vizet kell innunk, még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, mert ha megvárjuk a szomjúság érzetének megjelenését, akkor kockáztatjuk, hogy testünk már kiszáradt.
Természetes gyümölcsleveket is jeleznek, különösen, ha magas hőmérséklet és páratartalom mellett edzünk. Segítenek a szervezet számára értékes ásványi anyagok pótlásában és növelik a folyadék felszívódását. Enyhén édes ízük pedig arra ösztönöz bennünket, hogy egyre többet igyunk.