Nyári test 2K17 milyen ételek az étrendedhez - Fogd be a szád, ha beszélsz

2k17

Még mindig a tél közepe van, de a legtöbben már a nyárra, a napra, a nyaralásra és a bikinire gondolnak. De előtte el kell veszítenünk azt a kövér kis hasat, amely az év végi ünnepségek után kedvesen beilleszkedett.

Ehhez kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, amely lehetővé teszi a kalóriabevitel csökkentését, miközben testének megadja azokat a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szüksége van a csúcsforma fenntartásához.

Mint tudják, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a 3 makrotápanyag szénhidrát, zsír és fehérje. A fogyás során azonban meg kell változtatni a három egyensúlyát, hogy teste csökkenthesse zsírtömegét.

Egy felnőtt esetében a szokásos értékek:

  • 20% fehérje
  • 50% szénhidrát
  • 30% lipid

A diéta részeként fokozatosan csökkenteni kell a szénhidrátok százalékát a fehérje javára. A szénhidrátok csökkentésével a tested felhasználja zsírtartalmait, és ezért finomodni kezd.

Az egészségesebb és kevesebb zsír fogyasztása lehetővé teszi a fogyást, de további sporttevékenység nélkül a test mindig kevésbé tónusú megjelenést fog megőrizni. A nagyobb fehérjebevitel lehetővé teszi az izomtömeg megtartását, ami ezt a szép görbét adja a combjának, a fenéknek vagy a medencében.

Íme néhány példa azokra az élelmiszerekre, amelyeket jelenleg fel kell venni a bevásárlólistára:

Szénhidrátok

Zabpehely (a hagyományos gabonafélék helyettesítésére)

Édes burgonya (helyettesítve a burgonyát)

Kenyér, tészta és barna rizs

Zöld, nyers és friss zöldségek, például gallérzöld, brokkoli, spenót, zöldbab

Lipidek

Lazac, szardínia, makréla

Dió, mandula, mogyoró (harapnivalókhoz)

Mogyoróvaj (a kenés helyett)

A fehérjék

Szója tej (tehéntej helyettesítésére)

Quinoa (a fehér tészta helyettesítése)

Fehér húsok (csirke, pulyka stb.)

Fromage blanc 0% mg (tehéntej joghurt helyett)