Nyári test # 4, miért számolom Éva kalória-bitjeit és Bobjait

4. nyári test: Miért számolom a kalóriákat?

Ha a „Summer Body” google-on keresgél, körülbelül 416 millió eredményt ér el, és ezek közül néhány bizonyosan ál-útmutatás arról, hogyan lehet álmait testet szerezni tablettákkal, megfelelő fogyókúrás itallal vagy más mítoszokkal. Nem vagyok képzett fitnesz- vagy táplálkozási szakértő, de ennyit is tudok: a testnek nap mint nap kalóriákat kell élnie. Ez az energiánk, ami hajt. 16 éves koromban a kalóriákat szörnyű zavaróként láttam, amelyek titokban, csendesen és csendesen a derekamon hevertek. Most már jobban tudom, hála Istennek. Mert ha túl nagy a kalóriadeficitünk, akkor a testünk nem tehet semmit. A mai blogbejegyzésben elmondom, miért számoltam sokáig a kalóriákat, miért teszem ezt ma is és mit hoz ez.

Nyári test: Miért számolom a kalóriákat?

Mi a napi kalóriaigényem?

Mindenkinek megvannak a saját elméletei a kalóriákról. A tény az: kalóriadeficit esetén hosszú távon lefogy, többlettel pedig logikusan hízik. Kérem, kérem, a HOSSZÚ TÁVÚ szó a meghatározó, mert a falánkság egy napja nem tesz fel többet 5 kg-mal. De amúgy mi a napi kalóriaigényem? Tehát a kalóriaegyenlegem megtakarítási pontja (haha ^^ elmondhatod, hogy üzleti adminisztrációt tanulok)? A tavalyi John Harris-féle testellenőrzésem szerint az anyagcsere-sebességem, vagyis a nyugalmi kalóriák ’1560 kcal. Számtalan olyan oldal található, ahol kiszámíthatja a kalóriaigényt a nem, az életkor, a magasság, a kilogramm és az aktivitás szintjének megadásával. A yazio szerint 1700-1900kcal-nál tartom a súlyomat, ami nekem nagyon soknak tűnik.

Minden az elején: 2010

A történetem 2010-ben kezdődik, tehát 14/15-vel. Az iskolai testnevelés kivételével mindig elég lusta voltam, és addig nem tulajdonítottam jelentőséget a kalóriáknak és hasonlóknak. Csak szerencsém volt az anyagcserém miatt, és 1,70 m-nél valamivel 52 kg-ot nyomtam - így viszonylag karcsú lány voltam. A tabletták szedése nőiesebbé tett és kezdett jobban figyelni az étrendemre. A sport számomra még mindig nem volt fontos, valójában 17-ig. Az App Store-ban megtaláltam a „LIFESUM” kifejezést - egy nyomkövető alkalmazást a napi kalóriaigényhez -, és aprólékos pontossággal vezettem a napi bevitel listáját. Olyan messzire ment, hogy ismét eltávolítottam 2 áfonyát a müzliből, mert a mérleg 2g-t mutatott túl sokat. Soha nem volt étkezési rendellenességem, szüleim túl jól néztek rám, de 16 évesen nem igazán élvezhettem az ételt. Ez a szám folyamatosan lebegett a szemem előtt. És el kell mondanod, hogy akkoriban valójában nem volt okom stresszelni magam emiatt. Még süteményeket és édességeket sem néztem.

Tájékozódásképpen: akkoriban nagyon karcsú voltam, és a magasságomhoz képest 55–56 kg-ot nyomtam (1,70 m - nem, 13 éves korom óta nem nőttem). Ennek ellenére minden nap több mint 1 évig nyomon követtem a kalóriáimat. Néha nehéz volt az iskolában, mert egész nap ott voltam, és ebédeltünk is. Logikailag nem tudtam sem lemérni, sem betenni semmit. Megtudtam otthon, hogy nem hagyod állva az ételt, ezért kezdettől fogva csak azt tettem a tányéromra, amit valójában ettem. Egész napos iskolámnak köszönhetően még mindig hihetetlenül jól tudom megbecsülni a mennyiségeket és a grammokat. Ma még nagyjából meg tudom határozni, hogy egy adag hány kalóriát tartalmaz - ez jó vagy rossz, egyelőre nyitott kérdés.

Naprakész: 2017

Ma ebben a tekintetben más ember vagyok. Nagyon sokat sportolok, általában heti 5-7 alkalommal, de szeretek enni is. Ennek ellenére mégis karcsúnak vagy inkább normálisnak mondanám magam, és kissé meghaladom a 60 kg-ot. Nagyon egészségesen étkezem, de sokat is. Alapvetően hallgatom a testemet, és amikor a testem azt mondja, hogy éhes - akkor megeszek valamit, és nem kényszerítem magam arra, hogy még több órán át kitartjak, csak mert egy kalóriaalkalmazás azt mondja. Hébe-hóba továbbra is szeretem nyomon követni a kalóriabevitelemet, különösen akkor, ha nagyon stresszes vagyok, és nem az éhség miatt, hanem más érzékenység miatt eszem. Fontos, hogy ne ragadjon le egyetlen számra, és ne váljon kétségbeesetté, ha több kalóriát fogyasztott, mint az alkalmazás javasolta.

Kalóriatartó fogakat hoz?

Az a helyzet, hogy ha elérsz egy bizonyos célt, az hoz neked valamit, de nem szabad hagynod, hogy ez túlságosan megőrjítsen. Senki nem égeti el ugyanannyi kalóriát minden nap. Még akkor is, ha pontosan ugyanazt a mindennapi életet élem, mint általában, a nap végén a szám nem fog ugyanaz megjelenni. Legyen az, mert lehet, hogy lemaradtam a buszról, és egy állomással tovább kellett mennem, vagy elegem van a lépcsőzésből, vagy a kollégám irodájában kell nyomtatnom, és ezért százszor át kell mennem hozzá, vagy ma takarítom a házat, amit előző nap nem tettem meg tettek. Jó, ha van egy átfogó áttekintésem, és ez hébe-hóba segít nekem személy szerint, de nem hiszem, hogy örülni fog annak, ha folyamatosan kalóriát számít. Legalábbis nálam ez a helyzet. Sokkal boldogabb vagyok ma, mint 16 éves koromban, pedig van néhány kiló többet a csípőmön - fagylalttal kedveskedem, vagy süteményt eszek, amikor kedvem tartja. Ahogy mindig mondom: az egyensúly számít!

Mit ehetek 1500kcal nap alatt?

Miután folyamatosan jelentkezik a további „Mit eszek egy napban” cikkek iránti kérés, nyáron gyakrabban is készítek neked ilyen bejegyzéseket. Most csak leírlak, mint egy tipikus & EGÉSZSÉGESEBB 1500kcal nap úgy néz ki. Az "Egészségesebb" olyan nagybetűs, mert 1500kcal természetesen nagyon egészségtelenül is fogyasztható. Példa: Van egy nagy, 500 ml-es Ben & Jerry's Topped Salt Caramel Brownie á 1350kcal és egy kis perec á 150kcal is. Akkor ’csak’ 1500kcal-nál vagyok, de egyrészt nem egészséges, másrészt pedig valószínűleg beteg (tapasztalatból beszélek - igen, egészségtelen napjaim is vannak). Egyébként ez az oka annak is, hogy önmagában a kalóriaszámolás nem működik nálam. Számomra sokkal fontosabb, hogy egészségesen táplálkozzak, mint keveset és ennélfogva ésszerűtlenül. Érted mire gondolok?

Tehát, hogyan használhatja egész nap 1500kcal-t egészségesen, most leírom Önnek:

Reggeli: müzli - 370kcal

150g natúr joghurt 1%, 1 kis banán (80g), 150g bogyó, 1 marék mazsola (25g) és 1 marék fürt (20g)

Ebéd: töltött torilla - 590 kcal

2 teljes kiőrlésű torilla Santa Maria-ból (80g), 150g vegyes zöldségfélék (cukkini, paradicsom, paprika, medvehagyma, ...), 1/2 avokádó (80g), saját készítésű joghurtmártás (20g), 100g pulyka és 30g kukorica

Snack - 100kcal

2 barack vagy 1 twinni

Este: lazac cukkinival és normál tésztával - 420kcal

1 lazacfilé (100g), 100g cukkini, 50g teljes kiőrlésű tészta, 2 evőkanál Philadelphia Balance (30g)

= 1480 kcal

Takarítson meg egyszerűen kalóriákat

Végül, de nem utolsósorban, egy tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet könnyen megtakarítani néhány kalóriát: Csak vizet és kevés alkoholt igyon. Az alkoholos italok valóságos kalóriatartó képességek, lásd az alábbi táblázatot (amelyet azonban a ketogén étrendre terveztek - az itteni kiszámítás adagonként, azaz 50 ml lövéshez, 150 ml borhoz és palackozott sörhöz tartozik. Az emberek gyakran tévesen számolnak üdítőkkel és gyümölcslevekkel is. Az elfogyasztott kalóriák elvesznek, ezért jobb, ha elegendő 0 kcal vizet iszik.

---