Nyárig 74 és 60 kiló között (sport, táplálkozás, fogyás)
hé kedvesek, hogyan lehet 74 kilóról 60-ra vagy annál kevesebbre nyárra? 1,70 magas és 19 éves vagyok, nagyon elégedetlen vagyok az alakommal, és már elkezdtem változtatni az étrendemet, és hetente háromszor motorozni. vannak olyan hasznos tippek, amelyeket adhatna nekem, hogy elmehessek az uszodába? Előre is köszönöm:)
5 válasz
kérem, ne legyen kevesebb, mint 60 kg, különben szinte kevés lenne. de én is fogyok és egy hét alatt már leadtam 2 kilót. legyen még 14 előre úgy, mint te;) egészséges módon is. csak arra figyeltem, hogy maximum 1400 kcal-t nyerjek, így sok gyümölcs és zöldség volt. ebédre aztán valami 600kcal-ig . szóval főleg tekercset vagy baromfit ettem. Kis ember kukoricapehellyel reggelire és szénhidrát nélkül vacsorára, szóval saláta vagy tányér is. hébe-hóba, amikor éhes voltam, uborkát vagy paradicsomot ettem, és sok vizet ittam (szénsavas). Minden nap 3 darab csokoládét is megengedtem magamnak, vasárnap pedig egy ünnepnapom volt, 2 adag igazi ebéddel. Alig sportoltam egyáltalán, csak hébe-hóba egy kis erőedzést. és ennyi;) a legfontosabb: szánjon rá időt! nyárig könnyedén megteheti, ha ragaszkodik hozzá.:)
sport és táplálkozás. ez jól hangzik. Nem szabad túl gyorsan lefogynia sem. És mindenekelőtt: ne stresszelje magát ezzel. Azon dolgozni, hogy elfogadja testét olyannak, amilyen most is, az sem árthat:)
Szia Sammy! Már van utasításom és segítségem tőlem. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban elérhetők. Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdés Tube.
A fogyás nem gyors kérdés, 14 kg végleges lefogyásához legalább egy évre van szüksége, ha minden jól megy
A megközelítésed már nagyon jól hangzik. Nem szabad azonban elkövetnie azt a hibát, hogy túl gyorsan próbál fogyni.
Miért csak hetente háromszor kell biciklizni? Miért ne lehetne dolgozni/iskolába is? Ha az út túl rövid, egyszerűen meghosszabbíthatja. A 10 perc kerékpározás jobb, mint a kerékpározás, és mivel utána haza kell menni, az idő megduplázódik.
Alapvetően nem számít, mit eszel. Csak arra kell ügyelnie, hogy az elnyelt energia kevesebb legyen, mint az elfogyasztott energia. A Galileo egyszer hozzájárult ehhez. Összehasonlításképpen: 2500 kcal körülbelül 1 kg tömegnek felel meg a gyorséttermeknél és körülbelül 2 kg a mediterrán ételekhez. Hasznos, ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet.
A súlynak nem kell rossznak lennie. Ha a súly = izmok, akkor valójában jó. Sok energia szükséges az izomépítéshez is. De az izmok nehezebbek, mint a zsír.
hasonló kérdések
Helló, nyáron még mindig 80 kilót nyomtam, és csak kólát, szódát ittam és gyorséttermet ettem. Körülbelül 3 hónapig azt a célt tűztem ki magam elé, hogy minden nap 3 liter vizet igyam meg (amit még a mai napig húzok át), és kevesebbet egyek. Három hete mérlegeltem magam először, és csak 75 kilót nyomtam. És ma megmértem magam és most 73 kiló. Nagyon boldog vagyok, de hogyan fogyhattam le 7 kilót? Csak vizet iszok és kevesebbet eszem, de még sportot sem csináltam. Ez normális?
Szeretném tudni, hogyan tudok 15 kilót leadni egy hónap alatt. Mivel szeretnék nyáron jó alakot elérni, és nem kell szégyenkeznem az uszodába menni. Van valami tipp, mit ehetek és mi a legjobb a sporthoz gyorsan fogyjak és hány órát vagy hetet kell sportolnom. Örülök minden válasznak! THX: D
1,70 m magas vagyok és 112 kg súlyú. 7 hónap múlva újra látom az álom emberemet.
Hány fontot lenne reális leadni ebben az időszakban? Néhány évvel ezelőtt 57 kg-ot nyomtam, és sokat nyertem traumától. Számomra egyértelmű, hogy nem fogom olyan gyorsan elérni az álom súlyát. Nem is szeretnék diétázni, inkább fogyókúrázni az étrend változásával (kevesebb édesség, kevesebb banán és szőlő, de több egészséges gyümölcs és zöldség).
Hány kiló lehetséges ilyen módon? Vajon sikerül-e 50 kilót leadnom, vagy ez irreális?
Már most is köszönök minden választ
szia:) két tizennégy éves lány vagyunk, és jövő nyárra szeretnénk egy tökéletes bekini figurát. de mivel nem akarunk egészségtelenül éhen halni, szeretnénk tudni, hogyan tudunk jövő nyárra körülbelül 15 kilót leadni anélkül, hogy nagyobb változtatásokat kellene végeznünk az étrendünkön, mivel kissé túlsúlyosak vagyunk. akinek vannak tippjei a sportról stb., az nagyon jó lenne, ha felvenné velünk a kapcsolatot.:)
1.73 éves vagyok és próbálok fogyni. Nyár van, és csak jól akarom érezni magam. Régi fotókat nézegetve azt vettem észre, hogy a múltban igazán nagyszerűnek tűntem, és sajnos már láttam néhány súlyingadozást.
Maximális súlyom: 74 kiló
A legkisebb súlyom: 46 kiló
Jelenlegi súlyom: 68 kiló
Álom súlya: 59 kiló
jó táplálkozási és sporttippeket keresek, hogy nyárra végre jó alakom legyen . többé-kevésbé: D merci: *:)
Most viszonylag kétségbeesett vagyok.
Egy évvel ezelőtt körülbelül 80 kilót nyomtam 1,70 m magasságban. Mivel nagyon elégedetlen voltam, hetente háromszor kezdtem el edzőterembe járni, körülbelül 90 percig, felváltva az erő és az állóképesség edzésével. Figyeltem az étrendemet és számoltam a kalóriákat, de nem annyira szigorúan.
Az első hat hónap után 5 kg-ot híztam. Nagy csalódás után úgyis tovább mentem, és fél évvel később ismét 5 kilót híztam.
Valójában szilárdan meg voltam győződve arról, hogy lefogytam, különösen azért, mert valójában így éreztem.
Csak kétségbeesett vagyok, és nem tudom, hogyan tovább, és hogyan jöhet ez létre.
Helló közösség! Van egy olyan problémám, amely nem súlyos, de mégis zavart. Nő vagyok, 1,67 m magas és körülbelül 74 kiló. Nem vagyok kövér, de messze nem is vagyok karcsú. Ez engem nagyon zavar. Újra és újra megpróbáltam megváltoztatni az étrendemet, és folyamatosan visszaállni a régi szokásokra. Sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, de harapnivalókat, sok szénhidrátot és zsíros ételeket is eszem. Ha csak zöldséget eszem, utána általában még éhesebbnek érzem magam. Sportolok néha többet, néha kevesebbet, attól függően, hogy a tanulmányaim mennyi időt engednek nekem. De szeretnék végre véglegesen lefogyni. Azt is tudom, hogy ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. de valahogy pillanatnyilag nem működik. Van valami tippem nekem? Hogyan változtathatom meg véglegesen az étrendemet, mit tehetek még?
Köszönöm a szép és komoly válaszokat!
rögtön az elején, 19 éves vagyok, 1,60 cm magas és 51 kilós.
Ne aggódjon, nem akarom tudni, hogy ez normális, túl vékony vagy túl kövér.: D
Nagyon elégedetlen vagyok az alakommal, és szeretnék természetesen hízni, és nem tömni magam úgy, hogy másnap legyen egy kilóval több.
Aktív vagyok, és napi 3-6 órát futok körömmel.
Erős/izmos lábakkal és minimális gyomorral, C-csésze mellrésszel és kissé szélesebb vállakkal.
Kérdésem, hogyha 56-60 kiló körüli súlyt híznék, attól tartanék, hogy mindez csak olyan szövetbe csúszik, mint a gyomor vagy a comb. Szeretne mindent úgy elhelyezni, hogy még mindig természetesnek tűnjön, de mégis kicsit lekerekítettebb legyen.
A sport lenne a megoldás, vagy hogyan csinálnád ezt magad között?
Tisztelettel és köszönöm a válaszokat!
Hé, egy ideig diétáztam és tornáztam, még mindig 48 kilót nyomtam (1,63 és 15 éves vagyok), 2 hónapra megálltam, és szó szerint mindent belé tömtem, amíg meg nem állt 😂 most csak 55-ös vagyok . gondolod, ha egy kicsit kevesebbet eszem, akkor visszatérek 50-re, vagy valami ilyesmi? Figyelembe kell vennie, hogy a nyári vakáció előtt 60 kilót nyomtam. Kint nagyon lefogytam, de most nem látod, hogy 7 kilót hoztam 48 kilóról 55-re
15 vagyok majdnem 16 éves, 1,70 körül. magas és körülbelül 60 kg. Tudom, hogy nincs túlsúlyos, de a gyomrom és a combom viszonylag kövér. Van valakinek tippje, hogyan tudnék lefogyni mindkét helyen nyárra ?
Férfi vagyok, körülbelül 1,70 magas és körülbelül 65 kiló. Ez valójában nem olyan túlsúlyos, de sajnos még mindig vannak zsírráncok a gyomromon, és szeretném tudni, hogyan tudnék megszabadulni tőlük. Csatoltam hozzá egy képet, de ott nem nagyon lehet látni. Előre is köszönöm a hasznos válaszokat
Helló, 14 éves vagyok, és jövő nyárra tervezek egy szép figurát. Általában viszonylag karcsú vagyok, de itt-ott vannak olyan kis foltok, amelyekkel elégedetlen vagyok, például a gyomrommal, a combom belső és külső részével, valamint az úgynevezett csípőmélyedésekkel (ez a mélyedés a comb és a medence között). Nem tehetek semmit) vannak bizonyos sportgyakorlatok, amelyekkel a csípőmetszést edzeni tudnám vagy kitölthetném. Lehetséges, hogy jövő nyárra lesz egy szép alakja? Ha igen, mire figyeljek? Mindenesetre nem akarok túl gyorsan menni és elhamarkodni magam, mert ez egyáltalán nem egészséges, inkább lassan vegyem.
Így néztem 1,78 cm magasra és 54 kilóra. Újra erre a számra kell törekednem, vagy megpróbálok még többet veszíteni? ^^