Nyárig fogyjon 15 kilót, kivitelezhető (egészség, foci, fitnesz)
Üdvözlet mindenkinek, 22 éves férfi vagyok, 173 magas és 94 kiló. Most nagyon szeretnék lefogyni, beteg vagyok. nyár környékére 15 kilót szeretnék leadni. megvalósítható-e. regisztráltam egy edzőterembe és holnap kezdem, és a jövő héttől egy futballklubban is játszani fogok. mi a legjobb módja a fogyásnak. Milyen gyakran kell állóképességet sportolnom, pl. Kocogni, focizni, és milyen gyakran kell izmokat edzeni? hogy nézzen ki a diéta? szeretek nassolni és szinte mindig cukros italokat inni, tudom, hogy nélkülöznöm kell valamit. de mit gondolsz, mit kellene ennem reggel, délben, este? mennyit kell innom. csak vizet vagy keverhetem a 100% almalevet is vízzel ? Előre is köszönöm:)
5 válasz
Szia! 15 kiló szinte túl gyors lehet, de működik. A terved nagyon jó. De: Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. A változásnak automatizáltnak és állandónak kell lennie. Az izmok tartósan fogyasztanak zsírt, ezért fontosak. De: Ha olyan problémái vannak a testsúlyával, hogy egyedül nem tud megbirkózni a súlyzós edzéssel, akkor sporttevékenységre is szükség van, optimális kalóriabevitel mellett. A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Ha a tempó túl gyors, a test néha átáll a zsírégetésről a szénhidrátra, mert ezek gyorsabban elérhetők. Ezután valamivel több zsírt éget el, de sokkal nagyobb erőfeszítéssel és kevésbé egészségesen. Sok szerencsét és sikert kívánok.
Megtehető igen - de túl egészségtelen. Próbáljon fogyni sok éven át. Heti edzés legalább 2-3 alkalommal. Teljesen változtassa meg étrendjét (több gyümölcs és zöldség) - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Akkor rendben lesz. Mert utána meg akarja tartani a súlyát - igaz?
igen akkor mindenképpen meg akarom tartani a súlyt: D köszi
Hé:) Véleményem szerint nem csak vizet kell inni, mert nekem sem tetszik. Természetesen nem feltétlenül kell inni Colát vagy hasonlókat, inkább almafröccsöt vagy ilyesmit. Fontos a sport és az étel. Egészségesen fogyasszon (sok zöldséget és gyümölcsöt), és kerülje a burgonyát, rizst és tésztát, mert ezek a leghatékonyabbak. És kerülje a késői evést is. 17: 00-kor egye meg az utolsó étkezést, és ha este éhes lesz, akkor vegyen zöldséget, mert annyit ehet belőlük, amennyit csak akar. Sok szerencsét!:) Ha bedugja, nyárra mindenképpen el kell készítenie.
rizs, burgonya, még ebédidőben sem. köszönöm
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor véleményem szerint nincs értelme köretek nélkül, például rizs, tészta és burgonya nélkül! Inkább az elkészítésről/vagy a szószokról szól. stb. És a tömegről!
"Normálisan" tudni kell enni, mert az éhségérzetet nem szabad lebecsülni. Frusztráló és tartósan nem lehetséges minden nélkül.
A rizzsel például nagyon ízletes, alacsony zsírtartalmú ételeket főzhet!
Zsírszegény, igen, de nem kevés szénhidráttartalmú, és amikor alig sportol, a rizs, a tészta, a kenyér és a burgonya méreg az alakjára. mert a szénhidrátok zsírokká alakulnak át, ha testmozgás útján nem fogyasztja el őket.
Azt mondja, elkezd sportolni:-)
Lehetőség van 30 kiló megcsinálására is, de jobb, ha sokáig próbálkozik, és nem mindent csinál egyszerre.
igen tudom, 30 kiló túl extrém lenne: D köszönöm
Kedves barátom, egy dolgot szeretnék megosztani veled. 6 hónap alatt a súlyod szerint, ez túl sok. Ha 5 - 7 kg-ot számol, akkor ez elég, mert minél tovább eszik, hogy lefogyjon, annál tovább tart a fogyása. Megszokja, hogy kevesebbet eszik. Ez a legfontosabb.
Nincs értelme a fogyásnak, ha a cél elérése után ugyanúgy viselkedsz, mint evés előtt. Tornázzon, kocogjon, jobban járjon, mivel ez könnyen megy az ízületeken, biciklizzen, ha van ilyen. Az edzőterem pénzbe kerül, és nem hozza meg a kívánt sikert, mert az edzés során izomtömeget épít, amely sokkal nehezebb, mint a vesztett zsír
Már írtad, mit csinálsz rosszul. Igyál és egyél egynegyedet, és hozzájárulsz a fogyáshoz. Egyél inkább zöldséget és gyümölcsöt. Tájékozódjon abban, hogy meg akarja tartani az ideális súlyát.
Még egy megjegyzés. Ha nem vesz be elegendő ételt, megfosztja a testét olyan dolgokkal, leegyszerűsítve, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy ne érintsék.
Ételenként bűnt is ehet hébe-hóba. De a bűnnek kicsinek kell lennie. Mert ha édességekre vagy alkoholtartalmú italokra vágyakozol, majd kielégíted őket, akkor ez sokkal rosszabb, mintha teljesen celibátus lennél. Sok szerencsét és üdvözletet Kamalakurtól.
hasonló kérdések
Helló, nyáron még mindig 80 kilót nyomtam, és csak kólát, szódát ittam és gyorséttermet ettem. Körülbelül 3 hónapig azt a célt tűztem ki magam elé, hogy minden nap 3 liter vizet igyam meg (amit még a mai napig húzok át), és kevesebbet egyek. Három hete mérlegeltem magam először, és csak 75 kilót nyomtam. És ma megmértem magam és most 73 kiló. Nagyon boldog vagyok, de hogyan fogyhattam le 7 kilót? Csak vizet iszok és kevesebbet eszem, de még sportot sem csináltam. Ez normális?
20 éves vagyok, nő, súlyom 69 kg, magassága 173 cm. Igazából normál testsúlyú vagyok, de a gyomor a problémás területem. Anyám "kövérnek" hív, és az elmúlt 2 évben 8 kilót híztam. Hogyan erősíthetem meg hatékonyan a hasizmaimat? Milyen időszak alatt fogyhatok el egészséges módon 5 kilót? (Szeretem időnként édességet enni;-))
Kellemetlen a jelenlegi súlyom.
Fogyhat "citromvízzel"? Tehát mindig szűrt vizet veszek, és ezt az Aldi citromlevet öntöm bele. Körülbelül 4 evőkanál. Egy teáskanál cukorral.
Ha egy kicsit visszafogom az evést, és sokat iszom ebből a citromvízből, akkor láthatóan fogyhatok? Ha igen, hány kilóban lehetne megvalósítani 3 hét alatt?
Helló, nagyon rossz étkezési rendellenességem volt. Súlyom 57 kg volt, 15 éves, 173-174 magas. A nyári vakáció alatt nyaraltam és sok gyorséttermet, csokoládét, stb ettem, mert 1 éve nem ettem ilyet. Jz megint fogyni akarok kb 74 kilót nyomok hány kilót kell leadnom 15 kilót? Csak zsírokat és izmokat gyarapított? Valahogy hízom, mint csak a gyomrom és a csípőm. Nem kell mindenhol hízni, vagy a testtípus miatt van? ?
Várom a hasznos válaszokat
16 éves vagyok, 1,65 magas és 63 kilós. Nem vagyok túlsúlyos, vagy bármi más, de nagyon kényelmetlen a súlyom, és nyárra szeretnék leadni néhány kilót. Elkezdek egészségesen táplálkozni és rengeteget sportolni & most az a kérdés, hogy hány kilót tudnék leadni 3 hónap alatt?
Helló, szeretnék lefogyni, és azt akartam kérdezni, hogy megbízhat-e a MyFitnessPal alkalmazásban? Az alkalmazás szerint 1500 kcal-t kellene ennem, akkor heti 1 kilót fogynék (zsírra vagy vízre gondolnak), ez helyes? Konditerembe is megyek. Ps 16 éves vagyok, 173 magas és 75-80 kilós .
Helló, 18 éves vagyok, 166 cm magas vagyok, súlyom 58 kilogramm. 15 kilót szeretnék lefogyni nyárra. Ez lehetséges?
Helló, van egy kérdésem? Tehát a barátnőm nemrég a súlyomról kérdezett, és azt mondta, hogy túl kövér lettem számára, és ha nem fogyok, akkor otthagy. Tehát amikor összejöttünk, 173 65 kilós súlyom volt, most 173 80 kilós, így sajnos 15 kilót híztam, gondolod, hogy le kéne fogynom, hogy maradhassak nála, vagy maradjak így és ő csak elfelejteni? Nagyon szeretem és szeretnék vele maradni, de a nagy hasamat most nem tartom olyan rossznak, és még mindig jól érzem magam. Mit gondolsz ? Köszönöm a válaszokat.
10 kg túlsúlyos vagyok, és nyárra meg akartam szabadulni tőle.
Alapvetően és véglegesen meg akartam változtatni az étrendemet. Van tippje, mely ételeket ne fogyasszam tovább? (amiről nem gondolod)
és van-e tanácsod bármelyikednek arról, hogy milyen gyakran és mit kell csinálni az edzőteremben és meddig?
Szia. Egy barát nagyon fogyni akar. Ha ez fontos: 17 éves, körülbelül 73 kiló és körülbelül 173 magas. Attól fél, hogy a fogyás után laza bőr marad. Tehet-e valamit a bőr megereszkedésének megakadályozása érdekében a végén?
Nyaralni megyek a WABF-mel a következő nyári vakációban. Csak az a bajom, hogy kövér vagyok, és azt akartam kérdezni, hogy tudok-e leadni 20 kilót 7 hónap alatt. 13 éves vagyok és 75 kilós.
a héten le akar fogyni néhány kilót