Nyáron fogyhatok Természetesen! Indítsa újra a testét
A "bikini test" előkészítése legtöbbször áprilisban kezdődik. Az edzőtermeket vihar veszi, a parkokat is, drasztikus menüt fogadnak el, a kerékpárok és a görgők életre kelnek, csak azért, hogy lefogyjanak néhány kilót. A fogyás akkor kezdődik, amikor készen áll a változásra, amikor készen áll arra, hogy kilépjen a kényelmi zónából, mert akar, nem pedig azért, mert muszáj. Javasoljuk, hogy ezt a fontos és dicséretes lépést tegye meg nyugodt állapotában, hogy érzelmi állapota ne vonja le nagy terveit. Karcsúsító kúra nyaraláskor? Igen!
Nyáron vízvisszatartással kell szembenéznie?
A test 70% vízből áll, amely eloszlik a szövetekben, az izmokban, a csontokban és az agyban. Optimális hidratálás hiányában a test megtámadja a belső vízforrásokat, vagy amikor kívülről kap vizet, visszatartja azt, attól tartva, hogy nem kapja meg hamarosan, és nem tudja támogatni a létfontosságú funkciókat (túlélés).
A magas nátriumtartalmú étrend befolyásolhatja a vízvisszatartást (hús, perec, szénsavas italok, konzervek, édességek, gyorsételek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, amely eljut a testünkbe és megzavarja a vízháztartást). A szervezetben a nátriumszint által biztosított vízvisszatartás kiegyensúlyozható azzal, hogy az étrendbe olyan káliumban gazdag ételeket is bevesznek, mint a spenót, banán, héj, joghurt, avokádó, lazac, gomba, szárított barack, datolya stb.
Mivel semmi sem veszik el, minden átalakul, az ember naponta körülbelül 2,5 liter vizet nyer és veszít. 1,5 l vizet veszít vizeletéből, 0,5 l izzadságból, 0,4 légzésből és 0,1-0,2 l a székletből.
Azok az emberek, akik sok időt állva töltenek, hajlamosabbak a vízvisszatartásra a gravitációs erő miatt. Így a nap végén úgy érzik, hogy a lábuk nehéz és duzzadt. Fontos, hogy egy pillanatra pihenjen a lábának 45 fokosra emelésével, egy párnán vagy akár a falon.
Néhány nő esetében a menstruáció előtti időszak ismét oka lehet a vízvisszatartás a testhőmérséklet emelkedése és a reproduktív rendszer változásai miatt, de a külső hőmérséklet miatt is a test megpróbálja normalizálni a hőmérsékletet. A magnézium-alapú kiegészítők segítenek egyensúlyba hozni az egyensúlyt.
A termogén ételek segítenek a fogyásban a nyáron
Ahogy az egészséges zsírok (avokádó, diófélék, magvak, etikus olajok) segítenek a fogyásban, ugyanúgy teszik ezt a termogén ételek a nyári étrendben is.
A fehérje valódi segítséget nyújthat a fogyókúrás étrendben, mert felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy bomlásukban hőt termel, ezért a termogén hatás. Ezenkívül az emésztés során először a fehérjék jutnak be, majd a zsírok, utóbbiak pedig szénhidrátok lesznek. Ezért nyáron egészséges fehérjéken és zsírokon alapuló ételkombinációkat ajánlunk, amelyek megpróbálják csökkenteni a szénhidrátokat, de nem túlzottan. Vigyázzon, ne hosszú távon, mert így felesleges fehérje révén növelhetjük a test savasságát.
Ezenkívül a fűszeres ételek felgyorsítják az emésztést és endogén hőt termelnek, ami elősegíti a fogyást a nyáron. A bors, a chili kivonat, a gyömbér, a zeller, a curry, a fokhagyma, a paprika mind szövetségre állhat a súlygyarapodás elleni küzdelemben, feltéve, hogy nincsenek emésztőrendszeri betegségek (vastagbélgyulladás, gyomorhurut, gyomorfekély, gasztro-reflux).
Példa a fogyás menüjére a nyári időszakban
Mivel rengeteg ideje van a nyaralásra, az első szabály az étkezés megszervezése 3 óránként, úgy, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 19: 00-ig legyen. A második a hidratálás - 2 l víz/nap és 2 csésze zöld tea, sokk vagy pitypang, hogy elősegítse a test leeresztését. Az alábbiakban egy 1600kcal-os menü található,
Reggeli:
- 1 kis avokádó + 1 szelet tehén telemea (½ tenyérnek felel meg) + 1 evőkanál friss petrezselyem
- ½ görög joghurt + 2 szelet ananász + 20 g mandula
- 1 szelet levendula + 1 evőkanál tzatziki szósz + 1 teáskanál olívaolaj + 150gr csirke/pulykamell + saláta + bors + 1 evőkanál kendermag
- 1 pohár limonádé gyömbérrel/1 szelet görögdinnye
- 300 gr zöldséglé (1 tányér) + 1 csípős paprika
Az önértékelésről és az önbizalomról
Az önbecsülés nem valami, ami egyik napról a másikra megjelenik, de olyan tulajdonság, amely virágként nő bennünk. Ezért fontos, hogy amikor már nem érzi jól magát a bőrében, akkor döntse el, hogy tesz valamit magának - nem a barátokért, nem a családért.
Mindig azt mondom, hogy te vagy a legfontosabb projekted. Ez befektetett időt és kijutást jelent az áldozati zónából. Megszabadulni az olyan hiedelmektől, mint "Soha nem tudok lefogyni", "Mindig kövér voltam", "Hétfőn kezdem a diétát", "aki kedvel engem, kedvel, amilyen vagyok" stb. Végül fontos annyira bízni magában, hogy tisztában van az értékével, nem pedig azzal, amit mások mondanak. És minden elkezdődhet egy hét alatt lefogyott 2 kg-ból!
Kihívás: írj naplójába 3 olyan pozitív dolgot, amelyre számíthatsz az életedben, és csak rajtad múlik!
Green Metabolism, egy prémium komplex chili kivonattal, spirulinával, klorellával és krómmal az anyagcsere felgyorsítása érdekében.
A zöld anyagcserét Ausztriában olyan körülmények között fejlesztették ki, amikor Közép- és Kelet-Európa lakosságának táplálkozási hiányosságai vannak, amikor a stressz, a cukorbetegség és az elhízás az első három leggyakoribb betegség. A zsírszövet felhalmozódása az anyagcsere lassulásának jelenlétében történhet, különösen 35 éves kor után, valamint szénhidrátokon alapuló étrend (rizs, tészta, kenyér, cukor, burgonya stb.) Körülmények között. Az ásványi anyagok bevitelének biztosítása érdekében beépítettük a spirulinát és a chorellát, de azért is, mert fehérjét tartalmaztak, amely anyagcsere révén hőt bocsát ki, ami kedvez a "nem kívánt zsír megolvadásának". A chili kivonat belülről kifelé segít, termogén hatású és eltávolítja a zsírszövetet. Vigyázat: Ez a kiegészítés nem ajánlott emésztési rendellenességekben szenvedők számára.