Nyáron karcsú
Egyszerű tippek a zsír kezelésére és karcsúvá tételére a nyári hónapokban.
Mindenki egészséges módon szeretne fogyni anélkül, hogy éhezne. Hosszú távú siker érhető el egészséges életmóddal, rengeteg mozgással és megfelelő étrenddel. Ha betartja ezeket a tippeket, időben megfelelő formában lesz a bikini szezonra.
Ellenőrizze az étrendjét
Az egyéni jólét súlyának legjobb eszköze a megfelelő étrend. Ellenőrizze étkezési szokásait. Ha nagyon pontos akarsz lenni, akkor az étkezési naplóba felírhatod, mit és mennyit eszel.
A vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. Ezeket az egészséget elősegítő összetevőket a gyümölcsök és zöldségek különböző módon osztják el. Az összes fontos összetevő napi bevitele érdekében az étrendnek változatosnak, alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lennie. Amikor melegebb lesz, át kell váltania egy könnyű konyhára.
Az elkészítéshez nagyon kevés zsírra van szükség: A bevonatos serpenyőkben alig szükséges olaj a főzéshez és sütéshez. Az ételek ízét friss fűszernövények és egzotikus fűszerek kapják. Így nincs szükség ketchupra, majonézre vagy nehéz szószokra. Az első siker az étrend apró változtatásával érhető el. A cukros limonádék helyett váltson ásványvízre. Étkezés előtt a kalóriamentes szomjoltók, például a víz, megfékezik az étvágyat. Csökkentse vagy cserélje le az édességeket gyümölcsökre és zöldségekre. Megspórol néhány kalóriát, különösen a köztük lévő kis éhség ellen.
Fontos az is, hogy este kevesebbet és könnyebben eszel. Egy vagy két pohár ásványvíz étkezés előtt szintén biztosítja a jóllakottság enyhe érzését. Azok, akik több időt engednek maguknak enni, általában telítettebbnek érzik magukat. Tehát mindig jól rágjon, egyél örömmel, és ne olvasson újságot, vagy ne nézzen tévét az oldalán. A büfék valójában nagyszerű dolgok nyaraláskor és egy étteremben, mivel sok ételt kipróbálhat a hangulatának megfelelően. De csakúgy, mint a „mindent elfogyasztható ajánlatoknál”, általában több ételt fogyasztanak evés közben, mint amennyire szükség van. Jobb, ha önfegyelmezettebb, mint hogy utána teli gyomorral és gyomorgörccsel fekszem az ágyban.
Mozog
Ha meg akarsz küzdeni a fontoddal, meg kell mozdulnod. Ez megégeti a zsírsejteket. Egyéni preferenciáitól függően van néhány egészséges és ajánlott állóképességi sport, legyen az úszás, kerékpározás vagy kocogás. A nordic walking számos éve nagyon népszerű, mivel a botok használata minden izomcsoportot azonos terhelés alá helyez. A sporttevékenységet hetente körülbelül háromszor, legalább 60 percig kell végezni.
Az izmok zsírégetésre is hasznosak. Mert nyugalmi állapotban ezek a kalóriák égnek. A testmozgás további előnye: alig fél óra elteltével az állóképességi sport felszabadítja a boldogsághormonokat, például a szerotonint és az endorfinokat. Pihentető és felvidító hatásuk van.
A mindennapi életben rengeteg testmozgás is elősegíti a zsírégetést. Menjen inkább a lépcsőn, mint a liftre. Hagyja az autót, és kerékpározzon munkába vagy vásárolni. A fogyás csak akkor lehetséges, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak.
Reális célok
Néhány hétig hagynia kell néhány kilót leadni. Az alacsony zsírtartalmú és csökkentett energiatartalmú étrend mellett heti 1 kg súlycsökkenés lehetséges. Egészségügyi okokból nem szabad többre törekednie, és csak a jo-jo hatást népszerűsítené. A testtömeg-index (BMI) felhasználható a súly gyors és egyszerű ellenőrzésére. Ezt úgy számítják ki, hogy testtömegét kilogrammban elosztják a magasságának és a magasságának méterben kifejezett eredményével. Figyeljen a derék méretére is: a has körüli túl sok zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Karcsú az alvásban
A test alvás közben 70–100 gramm zsírt tud égetni: Ha elegendő alvást kap, akkor azt is biztosítja, hogy az éhség és a jóllakottság hormonális szabályozása egyensúlyban maradjon. Ha edzés közben edzette izmait, akkor a regenerációs fázisban kalóriát égetnek el. Hosszú távú vizsgálatok megerősítették, hogy az alváshiány hízik.
Az alma ideális az egészséges és változatos étrendhez. Legyen az akár egy kis snack vagy különféle finom ételek. Az alma alacsony kalóriatartalmú, gazdag vitaminokban és fitokémiai anyagokban, amelyek erősítik a test ellenállását. A kálium fontos az ideg- és izomcsere szempontjából. A pektin serkenti az emésztést és csökkentheti a koleszterinszintet.
Az almát külön tárolja az egyéb gyümölcsöktől és zöldségektől. Mivel a gáz-etilén bőségesen kiválasztódik, és felgyorsítja a többi gyümölcs érését. Az almákat jól lehet tárolni lyukakkal ellátott fóliatasakokban sötét és hűvös helyiségekben.