Nyereség izom
Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a zsírt és izomot szerezni
Vajon csak az izmok gyarapodása közben lehet-e fogyni? ?
A válasz teljesen igen. És ebben a videóban megmutatom, hogyan kell csinálni.
Van azonban fogás. Mert ha elveszíti a zsírját, de izomra gyarapodik, előfordulhat, hogy a mérleg nem mozog. Még fel is emelkedhet, ha egyike azoknak, akik sok vizet tartanak vissza. Tehát ne tévesszen meg a skála, inkább bízzon a tükörben és végezzen méréseket.
Tulajdonképpen jövő vasárnap megmutatom nektek saját átalakulásomat, amelyet az elmúlt 100 napban végeztem, a kovás helyzetet követve: O
Tehát először vegyük az izomépítést. Akár zsírvesztés, akár zsírgyarapodás az izomnövekedés módja ugyanaz és marad.
Vagyis feltétlenül szüksége van egy izomépítő edzésprogramra. Az izmok megszerzéséhez meg kell „keresni”. Abban az értelemben, hogy a tested nem fog izmosodni, ha nem erőlteted. Ahhoz pedig, hogy erőltesse, feszültséget kell gyakorolnia ezekre az izmokra. Így lesz ösztönzésük a fejlődésre. Stimulálás után szükségünk van az anyagra a fejlődéséhez, és ez az anyag csak fehérjék. Nyilvánvaló, hogy mivel az izmok fehérjéből állnak, fejlődésük érdekében több fehérjére lesz szükségük.
Kicsit olyan, mint egy ház, hogy nagyobb legyen, több téglára lesz szükségünk.
Az izomnövekedés biztosításának kulcsa az edzés nehézségének fokozatos növelése lesz. Vagyis elkezdi az edzést 30 percig, majd 35, majd 40 percig, aztán 45 percig stb. Tehát vagy fokozatosan hozzáadhatja a gyakorlatokat (túl hirtelen megsérti magát), vagy javíthatja a teljesítményét. Például 3 sorozat 10 ismétlést végezne el 15 fonttal egy bizonyos gyakorlatra, a következő héten az lesz a célja, hogy 3 11 ismétlést készítsen ezzel a 15 fonttal.
Progresszív túlterhelésnek nevezzük, és ez az izomépítés kulcsa, az biztos !