Nyerje el a kívánt számot az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával

Nagyon gyakran az aktív életmód kiegyensúlyozatlan életmódot is jelent, mind a táplálkozás, mind az egészség gondozása szempontjából. Amikor sok projektben veszünk részt, nincs szabad időnk, elfelejtünk enni, amikor szükségünk van rá, és amikor ezt csináljuk, akkor "futás közben" (azaz gyorsan), és könnyen megtalálható ételeket fogyasztunk (gyorsételek, édességek, szénsavas italok ). Mindezek az étrendben rejlő "gondatlanságok", a testmozgás és az alváshiány mellett hozzájárulnak a folyamatok egyensúlyhiányához és így a hízáshoz.

Nem számít, mennyi plusz kilót szedtünk, nem szabad feladni, mert ahogy híztunk, fogyhatunk is, még ha nehezebb is, nem lehetetlen. Csak le kell fogynunk, ambícióval és türelemmel kell rendelkeznünk, és a számunkra megfelelő étrendet vagy életmódot kell választanunk.

Sok ember, aki felesleges kilókkal küszködik, az alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazza, amely olyan étrend, amely korlátozónak és rendkívül nehezen követhetőnek tűnik, de látványos fogyást ígérő étrend.

Ez a diéta mind a fogyás, mind az egészség megőrzésében segít, ha helyesen követik. Szakemberek azt mondják, hogy ha körülbelül 7-10% -kal akarunk fogyni 6-12 hónapos időszak alatt, akkor kiegyensúlyozott étrendet követve (kb. 50- 55% kalóriát tartalmaz szénhidrátból, 5-15% kalóriát fehérjéből, legfeljebb 30% kalóriát lipidekből és telített és telítetlen zsírok helyes elosztását). A tápanyagok három csoportját (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) megfelelő arányban kell fogyasztani, és tiszteletben kell tartani a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet, csak így kapunk kiegyensúlyozott étrendet.

Röviden, az alapelv ennek a diétának az a célja, hogy csökkentsük a napi fogyasztott kalóriák számát nem kevesebb, mint 1200 kalória naponta, ellenkező esetben vitamin- és egyéb tápanyagok hiánya jön létre az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Óvatos: ha továbbra is nagyon korlátozó étrend mellett dönt, amelynek során napi 800 kalóriát fogyaszt, akkor azt csak szoros orvosi felügyelet mellett, rövid ideig és fehérjében gazdag étrenddel (főleg ilyen típusú) diéta ajánlott túlsúlyos embereknek vagy azoknak, akiknek lassú az anyagcseréje).

- sovány hús és hal;
- a tojást korlátozott mennyiségben kell enni;
- sovány tej, joghurtok és sajtok;
- zöldségek és gyümölcsök (különösen nyersek);
- keményítőtartalmú zöldségfélék (burgonya, bab) korlátozott mennyiségben ajánlottak;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- A kenyeret, a tésztát és a rizst mértékkel kell enni.

Mindezek az engedélyezett ételek képesek eljuttatni a testbe azokat a rostokat, amelyek jóllakottságot eredményeznek, késleltetik a gyomor kiürülését, csökkentik a kalóriasűrűséget, és még kevésbé hatékony bélfelszívódást is eredményezhetnek (de kisebb mértékben).

- serpenyők;
- zsírok;
- gyorséttermek;
- sütemények.

Csökkenteni kell (sőt korlátozni kell) a cukor és cukortermékek, az alkohol és a telített zsírok (az állati termékekben vagy a margarin zsírokban található) fogyasztását. Ezek nem fontos energiaforrások, magas a kalóriatartalmuk, és emelik a koleszterinszintet.

Fontos ajánlások

1. Figyelje meg a napi étkezéseket (a 3 fő ételt és legfeljebb 2 harapnivalót), tartson kb. 3-5 órás távolságot az étkezések között, és ne egyen legalább három órával lefekvés előtt.

2. Ne hagyja ki a reggelit, és próbáljon minél gyakrabban és kis mennyiségben enni, nyugodtan és jól rágjon.

3. Vállaljon aktív életmódot, próbáljon állandó, mérsékelt intenzitású testmozgást végezni, így jobb eredményeket érhet el, és a diéta leállítása után fenntarthatja az izomtónust.

4. Adjon fel étolajat, azaz sütést, csak salátákhoz használjon olajat (napi 1-2 teáskanál). Próbáljon a lehető legegyszerűbben főzni, főzve, grillezve, sütve vagy párolva, használjon minél több aromás gyógynövényt és fűszert az étel ízesítésére, és próbálja elkerülni a zsírokat.

5. Dobja ki az összes egészségtelen ételt a konyhából, az összes "kísértést", adja fel: péksütemények és cukrászda, gyorséttermek, majonézes és darált hús alapú szószok, cserélje le a cukrot édesítőszerekkel, kerülje a "rágcsálnivalókat". étkezés (legfeljebb 2 harapnivaló megengedett). Ideális esetben a lehető legkevesebb gyümölcsöt és gyümölcslevet kell enni, mert ezek nem tartják éhesnek és nem növelik az étvágyat, ehelyett próbáljon meg minél több zöldséget és zöldséglevest vagy húslevest fogyasztani.

6. Próbálja meg a megfelelő hidratálást, ha naponta legalább 2 liter folyadékot fogyaszt, különösen sima vizet vagy természetes teákat (cukrozatlan).

Reggeli: fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia (mert jóllakottság érzetet keltenek). Ehet: tejet vagy joghurtot gabonapelyhekkel, 2 kemény tojást és egy szelet kenyeret, gyöngy krémsajtot és egy szelet kenyeret, friss zöldségeket (paradicsom, paprika, uborka, spenót) a kívánt mennyiségben vagy 2-3 szelet izom filé és egy szelet kenyér.

Az ebéd: alacsony fehérjetartalmú élelmiszerekből, zöldségfélékből (friss vagy főtt) és keményítőtartalmú termékből kell állnia. Ehet: grillezett sovány húst zöldségekkel (főtt vagy párolt), grillezett hal zöldségekkel (vagy egy szelet kenyérrel), 50 gramm tésztát friss paradicsomlével vagy levest vagy nagy levest, és salátát zöldség vagy savanyúság korlátozás nélkül fogyasztható.

Vacsora: csak fehérjékből és zöldségekből állhat keményítő nélkül, hogy a test mindent lefogyaszthasson lefekvésig. Ehet: grillezett hal főtt zöldséggel, grillezett sovány hús salátával vagy saláta tonhal vagy füstölt hal.

harapnivalók: az ízlelőbimbók „gyönyörködésének” tömegét kell képviselniük, nem haladhatják meg a 18:00 órát és kis mennyiségben lehetnek. Ehet: alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöt, gabonapelyhét, egy csésze fagylaltot, egy kis csokoládét (magas kakaótartalmú) vagy egy marék mogyorót vagy magot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendet követve minden ember másképp fogy, attól függően, hogy hány kilogramm van kilogrammonként, saját anyagcseréje és az étrend követése. 0,5 és 1,75 kilogramm között fogyhat, ha a napi adagból 500 kalóriát csökkent, így: egy elhízott ember fogy a legtöbbet (1,75 kg), a túlsúlyos ember kevesebbet (1,2 kg) és a normál testsúlyú ember a legtöbbet. kevés (0,5 kg).

Ha úgy gondolja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem hoz hasznot, akkor kipróbálhatja a japán étrendet, azt az étrendet, amely egészséges fogyókúrával segíti a fogyást.

---