Nyerjen egészséges súlyt ezekkel a tippekkel
Írta: Jan Rein Frissítve: 2019. augusztus 8
A fogyás a végső táplálkozási kérdés. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy sokan pont az ellenkezőjét akarják: növekedés. Nekünk is több éven át kellett küzdenünk az alsúllyal. Íme a legjobb hízáshoz szükséges tippjeink.
A szívünkhöz közeli jegyzet: Ez az egészséges testsúlyról szól. Ez azt jelenti: Ha súlyosan alulsúlyos vagy és mentális problémáktól szenvedsz, akkor már nincs olyan, hogy "egészséges" vagy "egészségtelen". Akkor a hízás a cél, hogy újra jól lehessen. A súlyhiány maga is tünet lehet. Ha nyilvánvaló ok nélkül hirtelen lefogy, azt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
Ez a cikk az egészséges ételek választására összpontosít. Vannak magas kalóriatartalmú használatra kész turmixok és egyéb klinikai termékek is, amelyeket nem sorolunk fel. Íme néhány tipp a hízáshoz az élelmiszerekkel a szupermarketből.
Mikor válik problémává az alsúly?
Bár a németek jó fele küzd a túlsúly következményeivel, az alsúly is veszélyes lehet. Alacsony testsúly esetén a tipikus tüneteket éreztük: vérszegénység, libidó hiány, hajhullás, fokozott hidegérzékenység és Laura esetében elmulasztott menstruációk.
Az alsúly a test számára tiszta stressz.
A stressz hosszú távon káros. Az alacsony súly az étel hiányát jelzi. Az étel hiánya stresszt jelent. Testünk mindent megtesz annak érdekében, hogy újra élelmet szerezzen. Időközben leállítják a "kiadhatatlan" folyamatokat.
Ide tartozik a libidó és a női ciklus. Ezért sok ember szenved alulsúlyos és/vagy alacsony testzsírral a szex iránti vágy hiánya. A nőknél ez is előfordul Amenorrhoea, az elmaradt időszak.
Sok diétázó ember is hasonló tüneteket tapasztal. A „tökéletes” nyári fotóig eltelt idő szellemi és fizikai megpróbáltatássá válik.
Energiahiány, azaz táplálékhiány esetén a test másrészt szabályoz. Ezenkívül mindent megtesz a létfontosságú szervek és folyamatok minél hosszabb ideig történő védelme érdekében. Minden, ami a szaporodáshoz kapcsolódik, nem tartozik közéjük. A test úgy gondolja: "Ez az éhségidő nem olyan időszak, amikor gyermeket kell szülnie."
Egészségügyi kockázat alulsúlyos
A súly önmagában nem olyan mennyiség, amely önmagában egészségügyi kockázatot jelent. Ez vonatkozik a túlsúlyra és az alsúlyra. A definíció szerint "túlsúlyos" férfi versenyző sportoló lehet, nagy izomtömeggel és alacsony testzsírral.
Ezért fontos figyelembe venni más tényezőket. Veszélyessé válik, ha a BMI 18,5 alatt van egyéb tünetek jön. Ezek tartalmazzák:
- Amenorrhoea és egyéb menstruációs rendellenességek
- A libidó elvesztése
- Hajhullás
- Kedvetlenség
- depresszió
- Izomgyengeség
- Keringési problémák
- állandó fáradtság
- Koncentrációs nehézség
Ha észreveszi ezeket a tüneteket, orvosnak ellenőriznie kell őket - különösen, ha túlsúlyosak és hirtelen fogynak.
Az alsúly egészségügyi kockázattá válhat, mivel a fizikai immunrendszer csökken. Ezenkívül csökken az általános életminőség és nő a különféle betegségek kockázata. Ezek tartalmazzák:
Hogy ez ne váljon problémává, itt van a miénk Tippek a hízáshoz.
Egészségesen hízni: 8 tipp
A következő 8 tipp a hízáshoz saját tapasztalatainkon alapulnak, sok beszélgetés azokkal, akik hízni akarnak, és kutatások. Észreveheti, hogy néhány tipp fordítottja a fogyókúrának - ez igaz. Csak logikus, elvégre a súlygyarapodás a fordítottja a fogyásnak.
1. Kalóriadús ételek
Különösen, ha problémái vannak a kellő mennyiségű étkezéssel, a magas kalóriatartalmú ételeket ajánljuk. Mivel azonos térfogattal több kalóriát vagy hasonló kalóriatartalmat és kisebb mennyiséget tartalmaznak.
Példák jó ételekre a hízáshoz:
Tipp: A legjobb, ha mindegyiket zsírforrással kombinálják.
- (Ál-) gabona: Tészta, rizs, quinoa, amarant, köles
- Hüvelyese: lencse, csicseriborsó, bab, borsó
- gyümölcs: Avokádó, olajbogyó, banán, szőlő, sárgabarack, mangó, füge, körte
- Szárított gyümölcs: Dátumok, füge, mazsola, áfonya
- zöldségek: (Édes) burgonya, kukorica, antipasti
- diófélék: Dió, mandula, kesudió, brazil dió
- Magok: Chia mag, lenmag, kendermag
- Dióvajak: Mogyoróvaj, mandula vaj, kesudió vaj, tahini
- Tejtermékek, tojás, zsíros hús és zsíros hal
2. Egyél gyakrabban
Vannak, akik szeretik a nagy adagokat, mások 5 harapás után tele vannak. Fogyasszon kedve szerint, és ne hagyja, hogy az elavult étkezési szabályok bosszantsák.
De: Több kisebb étkezés különösen hatékonynak bizonyult a hízásban. Jellemzően nem azoknak kell küzdeniük, akik alulsúlyosak, és akik már sokat ehetnek, hanem azoknak, akik gyorsan betelik.
Ezért egy egyszerű, de hatékony tipp: Egyél gyakrabban. Tehát olyasmi, mint az időszakos böjt, természetesen tabu, ha hízni akar.
3. Rágcsálnivalók és öntetek
Az elfogyasztás nem mindig könnyű, ha sokat utazol. Pontosan ekkor fontos a felkészültség. A legjobb, ha soha nem hagyod el a házat a tiéd nélkül Kedvenc harapnivalók: Diófélék, szárított gyümölcsök, rudak vagy bármi, amit szeretsz enni.
Öntetek jó tipp a hízáshoz. Tegye még finomabbá ételeit olyan öntetek hozzáadásával, mint kiváló minőségű étolajok, diófélék és magvak vagy csokoládé chips. Legyen kreatív, és fűszerezze ételét!
Remek harapnivalók és öntetek: Szárított gyümölcsök, például datolya és kesudió
4. Bőséges zsír
Az étkezési zsír rossz képe a múlté. A zsírokat az 1980-as és 1990-es években par excellence tettesnek tekintették: a könnyű hype felmerült.
Ma már tudjuk, hogy a zsírok nemcsak jobbak, mint hírnevük, de nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából. A zsír magas kalóriatartalma miatt különösen alkalmas hízáshoz. 9,3 kcal/g-nál kétszer olyan magas, mint a fehérjék és szénhidrátoké (egyenként 4,1 kcal/g).
A zsírok jelentik a test számos folyamatának zavartalan működését. Hangsúlyozni kívánjuk a hormonális egyensúlyra gyakorolt pozitív hatásokat. Bizonyos zsírok nemcsak néhány fontos hormon gerincét jelentik, hanem általában a hormonszintet is szabályozzák.
Ezért: tegyen magának és testének szívességet, és ne féljen a zsírtól.
5. Ne igyon semmit étkezés előtt vagy alatt
Sok ember annyira elégedett egy nagy pohár vízzel étkezés előtt, hogy lényegesen kevesebbet eszik, mint amennyire éhes. Ami segíthet a fogyásban, az kontraproduktív a súlygyarapodás szempontjából. Ezért a mi tippünk: Ne igyon semmit étkezés előtt vagy alatt.
6. Igyál kalóriát
A kalórikus italok, mint a turmixok, turmixok és gyümölcslevek, jó energiaforrások a súlygyarapodáshoz. Elsősorban snackként szolgálnak fel az étkezések között, de nem helyettesíthetik a főétkezést. Naponta egynél több gyümölcs turmixot vagy gyümölcslevet (300 ml) nem javasolunk, mert különben a vér lipidszintjének problémái merülhetnek fel.
7. Több erőedzés, kevesebb kardió
Fontos a szív- és érrendszer gyakorlása. De nem csak a kardió edzésre kell hagyatkoznia. Ha hízni akar, javasoljuk, hogy az erőnlétre koncentráljon.
Ez növekedési ingereket állít fel az izmokban és serkenti az étvágyat. A célzott erőnléti edzés és a megfelelő energiaellátás révén izomtömeget szerez, ami viszont pozitív hatással van a mérlegre.
Sok alsósúlyú ember panaszkodik is rá, sovány zsír lenni: nagyon karcsú és még mindig megereszkedett bőr és testtartás. A súlyzós edzés ellensúlyozza a sovány zsír jelenségét is. Javítja a testtartást, a közérzetet és erősíti az izmokat.
8. Vegye figyelembe a pihenési fázisokat
Minden sport nem használ, ha nem regenerálódik. A pihenő fázisok elengedhetetlenek, különösen a súlygyarapodás során. A hormon egyensúlyát is szabályozzák, az izomnövekedést serkentik, és az edzésből származó kisebb sérülések gyógyulnak.
Az is fontos, hogy ne égessünk el túlzott kalóriákat testmozgással, ha egyébként is hízni akarunk. Minél gyakrabban és intenzívebben edz, annál többet kell ennie.
Ezért ésszerűnek tartjuk a heti 3–4 nap gyakorlását. A pihenőnapokon semmi nem szól a friss levegőn tett séta ellen. Ez jó kedvre derít, és úgy érzi, mintha valami jót tenne.
A pihenés nemcsak a nyugalom, hanem a hízás szempontjából is fontos.
A sikeres súlygyarapodás alapja nem ezek a tippek. A fejedbe teszed őket. Csakúgy, mint a fogyásnál, tudnod kell, hogy mit csinálsz.
Több egészség, több önértékelés, több izom - rajtad múlik. A miért neked kell származnia. Nem számít, mi a szándékod oka, csak az számít, hogy mi a valódi szándékod. Miért és célod nélkül a legjobb tippek sem segítenek.
Biztosak vagyunk abban, hogy megalapozza a sikeres súlygyarapodást, és sikeres lesz a cikk tippjeivel. Minden jót ehhez!