Nyerjen tömeget, amikor ektomorf vagy - FrenchTouch Séduction

07.19.2013 by teck

tömeget

Nem: H ->

Helló, most töltöttem be a 22-et, 1m73 vagyok, 55kg, és megpróbálok enni, soha nem hízok. És bár megszoktam, hogy elég sovány ember vagyok, most, hogy kissé idősebb vagyok, szeretnék hízni. Éppen az interneten végzett kutatások után láttam, hogy az ektomorfok kategóriájába tartozom, vagyis az anyagcseréjük nagyon gyors, ezért még ha meg is tudok enni egy 800 g-os dobozt étkezés közben, másnap nem grammot vettek a skálán.

Tehát lesz valami tanácsod, hogy esetleg sikerül hízni?
Például napi 6 ételt próbál megenni? És még mindig nem biztos, hogy hízok.
Esetleg próbáljon ki néhány fehérjét szolgáltató étrend-kiegészítőt?

Nem: H -> MBTI profil: ESFJ -> Elhelyezkedés: Ile-de-France ->

22 éves, még fiatal. És igen, ha nincs természete hízni, mindig nehéz lesz, függetlenül attól, hogy mit csinál. Erőtanfolyam + sok étkezés (és nem csak prot ') + elegendő alvás segíthet.
Ezt követően sok ideg és érzelem is szerepet játszhat. Ha sok ciboulot-ot dolgozol kevésért, akkor véletlenül is elégeti az energiát.

Személy szerint 6 hónap alatt sikerült 3-4 kg-ot (még mindig nagyon száraz, egyáltalán nem petyhüdt), egy kis izomépítéssel (hetente 2-3 alkalommal) és akár 3 étkezés + 3 snack elfogyasztásával a nap; ez az étkezési terv stílusa: Tömeggyarapodás, izom min. zsírral

Egy doboz 800 g-ot egy étkezés során, ha a nap folyamán még nem fogyasztott sok más JÓ tápláló ételt, nem feltétlenül lesz túl hasznos.

Nem: H ->

Anélkül, hogy elolvastam volna az üzenetet, már tudok mondani valamit: meg kell állnia a morfotípusokkal. Ez baromság. Nem azért, mert ektomorf vagy, nem tudsz hízni, vagy mezomorf, hogy nem fogsz fogyni. Különösen, hogy senki sem pusztán egyik vagy másik, inkább mindennek a keveréke.

Ezenkívül a súlycsökkenés/súlygyarapodás módszerei abszolút nem változnak e morfotípus szerint.

Itt van. A többieknél próbáld meg megbecsülni a kalóriaigényedet, és ennél többet is ennél. Egyesek azt tanácsolják, hogy naponta több ételt fogyasszanak (5 vagy 6). Ez valószínűleg jó megoldás, még mindig be kell illesztenie őket.

    A bejegyzéshez érkezett megjegyzések és megjegyzések:
  • [+1] Jobb elmondani 2013.07.19-én, 19.04-kor újjászületett
  • [+1] Ide vonatkozó 2013.07.19-én, 23.29-kor csitt kiskutya
  • [+1] +1 2013.07.22-én 21.32-kor Zümmög
  • [0] Köszönöm !:) 2013.07.28-án 20: 14-kor corwin

Nem: H ->

Most láttam, hogy 50 kalóriát kellett megennem kilónként, vagy 2750 kalóriát nekem. Igaz, hogy soha nem kellett vigyáznom, ezért megpróbálok valamivel többet enni, mint 2750. De igaz, hogy a nap folyamán 5-6 étkezésbe nem könnyű belenyomni.

Ha nem az ektomorf kifejezés, amelyet a nap folyamán tanultam meg, egyáltalán nem ismertem ezt a nevet, de a definíciót szemlélve jellemeztem a legjobban. Sokat eszik, nehézséget okoz a borsószedés, meglehetősen vékony csontok.

Nem: H ->

Nem, ez csak azt jelenti, hogy nehezebben tudunk hízni, de ez természetesen még mindig lehetséges.

Azt tanácsolom, hogy szerezze be a lafay táplálkozási módszert, amely részletesen elmagyarázza a tömeggyarapodás folyamatát minden morfotípusban. Ez a könyv azt is elmagyarázza, hogyan lehet kiszámítani a napi energiafelhasználást és a kalóriaigényt. Ezenkívül táplálkozási programokat is követ, valamint nagyon egyszerű recepteket. Komoly)

A legegyszerűbb tanácsot adhatom, ha naponta 5-6 alkalommal eszel. Legjobb reggelente, valamint harapnivalók közben (észre fogod venni, hogy a köszvény többes számban szerepel), fehérjéket és szénhidrátokat (tészta, rizs). Ebéd közben, fehérjéket és zöldségeket vacsoránál.

A legtöbb fehérjetartalmú étel (amely izomgyarapodást okoz) a tojásfehérje, a csirkemell vagy a pulykamell, a túró és a földimogyoró (mandula, dió.), Tehát az étrendnek ezeken kell alapulnia.

Szánjon rá időt, próbálja meg növelni az elfogyasztott mennyiséget kéthavonta, és a tömeggyarapodás 4 havonta tartson 1/2 hónapos szünetet

Ön ektomorf (mint én), így a súlya, amelyet meg fog szerezni, nagyon tiszta lesz, vagyis nagyon kevés zsírral, még akkor is, ha erőszakos ételeket erőltet (ha mindez ésszerű marad). Tehát amikor elkezd izmosodni, rájön, hogy ektomorfnak lenni nem átok, hanem a menny ajándéka.

Ps: Minden, amit mondtam neked, csak akkor működik, ha rendszeresen sportolsz. A lovaglás és a golf nem számít