Az olvasók megkérdezik a súlycsökkentő LH személyi edző edzését

A következő kérdést kaptam:

megkérdezik

„Mire kell vigyáznom a sport során, hogy egészségesen fogyjak? Milyen gyakran edz a héten? Milyen edzés? És figyelnem kell az étrendemre, ha épp erő- vagy állóképességi edzésen vettem részt? "

Tehát: "Mire kell vigyáznom a sportban, hogy egészségesen fogyjak?"

A kardio/állóképességi edzés elsősorban a szív- és érrendszerednek és az állóképességednek felel meg (a nevében van)
Az erő/izomépítő edzés felépíti az izmokat, amelyek többek között növelik az alapanyagcserét, inzulinérzékenyebbé tesznek stb.
Mindkettő az egészség része.
Ha testmozgással szeretne fogyni, jobb választás a súlyzós edzésre való összpontosítás. Például 2-3 erőedzés és 1 állóképesség.

- Milyen gyakran edz a héten?

Ez a fitnesz szintjétől függ. Kezdő számára minden izomcsoportot csak hetente lehet edzeni. Minél fejlettebb, annál több ingert kell beállítania hetente. Soha nem edzettem az egész testet heti 3-nál többször, azaz heti 3-szor az egyes izomcsoportoknál. Gyanítom, hogy már nem vagy teljesen kezdő. Kezdje kéthetes teljes testedzéssel, mielőtt egy kicsit kardiózna, 10-15 percig, például hétfőn és csütörtökön.

Mindkettő az egészség része.
Kardió: meglehetősen intenzívebb és rövidebb
Erőedzés: Az edzésnapok számától függően ossza ketté (legalább 3-4) vagy egész testre (2-3). Koncentráljon néhány, összetett gyakorlatra (guggolás, holtemelés, fekvenyomás, sorok, merülések, felhúzások, vállprések stb.) Vagy azok egyszerű változataira (lábprés, hátsó meghosszabbítás, mellkasi prés és az utolsó 4 irányított változatai)
Próbálj ezekben megerősödni. Csak azok, akik erősek, jól néznek ki (valószínűleg ezt akarod).

- És figyelnem kell az étrendemre, ha épp erő- vagy állóképességi edzésen vettem részt?

Ugyanaz, mint máskor. Elegendő energia, elegendő fehérje, zsír, szénhidrát, rost, vitamin, ásványi anyag, víz, alvás. Kevés stressz. Az étkezés időzítése (amit akkor eszem, amikor eleinte) nem annyira fontos, később jön.

Ennek segítenie kell!
Ha egyéni választ szeretne kapni, kérjük, foglaljon edzői ülést.