Nyolc módszer a gyógyszertár horkolásának megszabadítására
A horkolás meglehetősen gyakori probléma, a férfiak 40, a nők 25 százalékát érinti. A horkolás alvás közben hangos zaj kibocsátását vonja maga után, ami minden egyes lélegzetvételkor mindenkit zavar. Az idősebb emberek nagyon hajlamosak a horkolásra: az 55 év felettiek mintegy harmada horkol.
Annak ellenére, hogy gyakorisága és általános benyomása szerint csak hangzási szempontból fáj, a horkolás olyan rendellenesség, amelynek súlyos orvosi és társadalmi következményei lehetnek. Ha nem szenved súlyosabb formában, akkor a következő tippek segíthetnek megszabadulni a horkolástól és nyugodtabban aludni.
1. Változtassa meg alvási helyzetét
Aludj az oldaladon! Ez a legjobb helyzet a horkolás csökkentésére. Nagyobb valószínűséggel horkol, ha a hátán fekszik. A gyomorral való alvás is kínzó helyzet a nyak számára.
2. Gyengült
A túlsúly, különösen a nyak körül, nyomást gyakorol a légutakra, ami részben eltömődik, ami ösztönzi a horkolást. Jó ha lefogy, ha túlsúlyos.
3. Kerülje az alkoholt és az altatókat
Az alkohol és az altatók egyaránt befolyásolhatják a központi idegrendszert, ami a nyak és az állkapocs izmainak ellazulásához vezethet, ami valószínűbbé teszi a horkolást. Ezek az anyagok köztudottan alvási apnoét okoznak, ezt az állapotot szív- és érrendszeri betegségekhez kötik. Ezenkívül soha nem szabad együtt használni őket. Ha nem tud elaludni altatók vagy egy kis alkoholfogyasztás nélkül lefekvés előtt, keresse fel orvosát.
4. Kezelje allergiáját
A krónikus légúti allergiák horkolást okozhatnak, ha arra kényszerítik a betegeket, hogy alvás közben lélegezzenek a szájukon keresztül. Az antihisztamin közvetlenül lefekvés előtt segíthet. Ha az orra eltömődött, próbáljon sóoldatot vagy párásítót használni.
5. Használjon ereszcsatornát
Fogorvosa vagy kezelőorvosa javasolhat egy horkolásgátló sínt (a fogakat eltakaró gumikészülék), amely összetarthatja a fogakat, megakadályozva, hogy az alsó állkapocs izmai túl lazuljanak.
6. Leszokni a dohányzásról
A dohányzás káros az egészségre általában, és különösen a légzőrendszerre, ami elősegítheti a horkolást. Hagyja fel ezt a szokását, és jobban fog aludni.
7. Kövesse a rögzített alvási ütemtervet
Lefeküdni, és minden nap ugyanazon órákban ébredni. Szokja meg testét a rögzített alvási ütemtervhez, és ez segít.
8. Aludjon fejjel felfelé
A fejjel felfelé alvás csökkentheti a légutakra nehezedő nyomást, ami megkönnyíti a légzést. Ez nem azt jelenti, hogy csak két párnára kell tennie a fejét, mert jobban elzárja a légutakat, de az egész felsőtestet fel kell emelni. Győződjön meg arról, hogy az ágy feje megdöntött (ideálisak a felső rész emelő rendszerű ágyai, például a modern kórházi ágyak, vagy a matrac alatt elhelyezett ágyak, a felső részben párnák és ágyak a lejtés biztosításához).