Nyolc ok a kocogásra reggel GQ Németország
A korai madár elkapja a férget? - Nem csak. Mindenekelőtt a korai madárnak van saját parkja, és a nap tökéletes kezdete a vidéki körnek köszönhetően. Könyörgés a reggeli kocogásért az országban
Nem vagyok korán kelő típus. Ritkán beszélek önként 9 óra előtt, és szeretném, ha a kávé infúziókat készítenék közvetlenül az ágyban. Egy ideje azonban van kivétel: inkább kora reggel kocogok. Amikor reggel 6-kor megszólal a riasztó, kiugrok az ágyból, és kevesebb mint tíz perccel később a legközelebbi park felé tartok. Apám, aki maga a nap minden szakában futó, büszke rám: Amikor embertársaim utoljára felborulnak egy meleg ágyban, akkor a nap első kilométereit futom. Itt megtudhatja, miért érdemes korán kelni.
1. A reggeli pihenés
Milyen nyugalom! Este futócsoportok találkoznak (nem is beszélve a nordic walking klubokról!), Meg kell osztani az utakat a kerékpárosokkal a munkából hazafelé menet és a hazatérő óvodásokkal. Kora reggel azonban a parkban szinte megvan az út és az ösvények, csak megosztja őket hasonló gondolkodású emberekkel, nyulakkal és sok szerencsével egy szarvassal. Amíg elfogy a fáradtság, bólogat a szembejövő kocogók felé, vagy csendes "jó reggelt" motyog. Ha este sétálok, a fejhallgató és a lejátszási listák alapfelszereltségnek számítanak - túl sokan vannak a park felé vezető úton, a parkban és a lakásba visszafelé menet. Reggel viszont teljesen kikapcsolva kocogok a madarak csicsergésétől, a patak susogásától, és az aljnövényzetben tőlem jobbra és balra nem hallható további meghatározható kisállat.
2. Nyáron a hűvös és tiszta levegő
A nyugalomtól eltekintve a reggeli futásnak van egy előnye, főleg nyáron: hűvös a levegő. A legjobb esetben hűvös és tiszta. Míg este a nap forrósága a levelek lombkoronája alatt áll és sugárzik a földből, addig az éjszaka utolsó hűvössége kora reggel gyengéden körbefogja a lábait. Akkor könnyebb. Míg estére pollent lehelek az allergiára hajlamos orromba, reggel nagyrészt mentes marad és viszketéstől mentes.
3. Töltse fel az akkumulátorokat vidéken
Fuss a zöldben! A ZEIT magazin egyik cikke a közelmúltban foglalkozott a természet emberi testre és elmére gyakorolt pozitív hatásaival. A fák és a fű zöldjének terápiás, sőt gyógyító hatása lenne. Az én szememben ez a hatás megerősödik, amikor az éppen felkelt nap zöld leveleken süt át egy kitaposott úton, feloldja az előző este szúnyogfelhőit, és frissen fényt vet egy új napra. Szeretem az alvás óráját feláldozni a béke és az egyensúly érdekében, amelyet az erdőben vagy a parkban futó reggeli futás kiválthat.
4. Fokozott esély a "Runner's High" esélyére
Néhány apróságot azonban figyelembe kell venni a reggeli futáshoz: a reggeli kocogás nem alkalmas teljesítmény-edzésre. A glikogénkészleteket az éjszaka folyamán kiürítették, és a testnek egyszerűen nincs ereje a teljesítményképzéshez. Ehhez energiára (azaz szénhidrátbevitelre és legjobb esetben kétórás emésztési szünetre) van szüksége. A délután jobban megfelel az intenzív edzéseknek, mert akkor a test teljes sebességgel fut. Hajnalban az üres gyomor gyorsabban átáll a zsíranyagcserére - a szabad zsírsavakat ezután felhasználják energiatermeléshez, és gyorsabb és könnyebb fogyást eredményezhetnek. A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli futóknak nagyobb az esélyük a legendás "futó magas" szintjére: A zsírsejtekben termelődő leptin hormon kocogással aktiválódik, amely felelős mind a mozgási vágyért, mind az éhségérzetért az emberi testben, befolyásolja a dopaminszintet. Elengedés az agy jutalomközpontjában. Ettől hosszabb, távolabbi és boldogabb járás jár.
Ha azonban attól tart, hogy ilyen korán reggel elfogy a vérkeringése: A reggeli futás előtt egy fél banán segíthet, és semmiképpen sem árthat. Ezen kívül természetesen érdemes egy nagy pohár vizet a rajt előtt, mert nemcsak a glikogén, hanem a test saját víztározója is egyik napról a másikra kiürült.
5. Csalja meg a fattyút
Ha van egy belső disznó kutyád háziállatként, aki rendszeresen megakadályozza a reggeli testedzést, két nagyon egyszerű trükk van: Tényleg kedveled a reggeli futást. Olyan ez, mint a dohányosok, akik félszegen próbálják feladni a cigarettát: Ha nem teszed bele a szíved és a lelked a kérdésbe, akkor semmi sem lesz a vállalkozásból. Tehát, ha egyáltalán nincs kedved reggel tornázni, akkor nem képezheted magad szórakozásra és élvezetre. A második trükk még könnyebb, és valószínűleg már korábban is elolvasta: készítse elő sportruháját lefekvés előtt. Nem kell aludnia a futócipőben, de könnyen elérhető helyen kell lennie. Mindkét trükk valóban segít, ígérem.
6. Reggeli jutalom utánégető hatással
Miután visszatért a futásból, megjutalmazhatja önmagát is: például kiegyensúlyozott reggelivel. Tojás vagy müzli joghurttal és gyümölccsel - a vele futó utóégető hatásnak köszönhetően itt szabadon választhat. A reggeli testmozgás után az emberek általában könnyebb ételeket keresnek, mint egy tekercset extra szalámival vagy az édes péksüteményekkel. Ennek oka nyilvánvaló: már ébren vagy, és a kocogásból származó megnövekedett oxigéntartalom a vérben stimulánsként megkülönbözteti a cukrot.
7. Bónusz: A kollégák rajongása
Megérkezett az irodába? Ezután kora reggel meséljen kollégáinak a futó kirándulásról. A nagy szemek mellett egy dolog fog rád törni: a csodálat. - Mi van, nem tudtam. - "Hogyan csinálod, kelj fel egy órával korábban a sportért?" a gyakori reakciók. Ezenkívül a kinti sportegységnek köszönhetően frissnek tűnhet, mint a reggeli harmat: az oxigén és a mozgás extra rúgása azt jelenti, hogy a bőre egész nap ragyog. Az oxigén közvetlenül a bőr felső rétegeinek izzó arcszínt kölcsönöz.
8. Ingyenes esték
És amikor a barátai és kollégái napközben arra gondolnak, hogy valóban sportolni akarnak-e munka után, vagy inkább a sörkertbe, akkor hátradőlhet és lazíthat: már sportoltál!
Reggeli és/vagy esti futó
Már tiszta, reggeli futók születnek, ritkán készülnek. Nem kényszerítheti és nem is kényszerítheti magát erre, de néhányszor meg kell próbálnia. Vannak, akik hatékonyabban futnak este, akkor még a hajnali kínzások sem vezetnek semmihez. Egy bizonyos napszak beállítása nem szabad, hogy elrontja a kocogás vagy általában a sportolás szórakozását. És őszintén szólva, ha reggel túl fáradt vagyok, és a legszebb napfelkelte nem csábíthat be a város legzöldebb parkjába - akkor este futok. A munka utáni futamra vonatkozó kérelem legközelebb ott lesz.