Nyolc szokás, amely súlyosbíthatja a hátfájást
Írta: Ana Maria Marinescu, 2018. július 22., vasárnap, 11:00
Nyolc szokás, amely súlyosbíthatja a hátfájást. A románok 80% -a gerinczavarral szerepel egy 2015-ös tanulmányban, egy másik tanulmány, amelynek eredményeit 2016-ban hozták nyilvánosságra, kimutatta, hogy minden ötödik román gyulladásos hátfájásban szenved, és évekig, az orvosok rámutatnak, hogy a mozgásszegény életmód - statikus munkahelyek multinacionális vállalatoknál, 8-9 óra széken töltött, majd néhány órás kikapcsolódás a tévé előtt, a kanapén - riasztóan megnövekedett a fiatal betegek számában. oszlop.
Mit kell tennie, ha hátfájása van? Természetesen tanácsos orvoshoz fordulni. Csak a szakember tud egyértelmű diagnózist felállítani, és ajánlani tudja a megfelelő terápiát.
Mit ne tegyen, ha hátfájása van, mert ez súlyosbíthatja? Nos, íme néhány utalás, amelyben az orvosok és a gyógytornászok is egyetértettek.
1. Rossz testtartás. Az a tény, hogy 8-9 vagy még több órát töltünk a széken, az irodában, káros a hátnak, de ha ehhez hozzátesszük a helytelen testtartást - a székre "kiszivárgott" stílus, amelyben a háttámla nem egyenes és alátámasztott, vagy egy pozíció a billentyűzet fölé görnyedve - akkor a gerincproblémák elkerülhetetlenek, mert ez növeli az ízületekre, az izmokra és az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást. Ezek a pozíciók ellenjavallt, a hátnak egyenesnek kell lennie, és a háttámlának kell támasztania!
A testtartás korrigálása mellett feltétlenül szükséges a testmozgásnak és a sportolásnak szentelt szünetek, heti két-három alkalommal.
2. Kerülje a mozgást. Sokan még mindig tisztelegnek a mítosz előtt, miszerint ha hátfájdalmai vannak, akkor ne sportoljon. Vagy ... a sporttal elmúlik a hátfájás! Mi igaz: csak az orvos tudja megmondani, attól függően, hogy milyen állapotban szenved, milyen sportokat szabad gyakorolni, és melyeket tilos az Ön számára. Általában az úszás, a pilates, a jóga, a gyors ütemben való gyaloglás, sőt az erőnlét is sokat segíthet, de előtte meg kell kérdeznie, hogy melyik eszköz van az Ön számára és melyik nem.
Nagyon fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a hátsó izmokat, mert az izmok támogatják a gerincet. Ezenkívül ezek a gyakorlatok idővel korrigálják a testtartást, ha az valahogy rossz.
3. Súlyemelés. 15-20 évvel ezelőtt a gerincproblémákról azt mondták, hogy ezek "úri betegségek", mert az orvosok megtiltották, hogy cipeljen vagy súlyt emeljen. A tilalmat - vagy mondjuk az ajánlást - betartották: akkor sem szabad táskákat cipelni a piacon, ha gerincferdülésben szenved!
4. Ismételt kanyarok. Akár súlyemeléssel, akár anélkül jönnek, nyomást gyakorolnak a gerincre és a hátsó izmokra. Próbáljon meg lehajolni a térde hajlításával, ne a középső hajlításával (rossz mozdulat!), Próbáljon csökkenteni a kanyarok számában (ha a munkával ez jár, beszéljen a főnökökkel, ha csak az edzőteremben végzett gyakorlatról van szó, adja fel ő). Végül, de nem utolsósorban keressen olyan hátrameneteket, amelyek ellensúlyozzák a gerincre hajlás negatív hatását.
5. Koncentráljon a diagnózisra. A hátfájás meglehetősen magas százaléka "nem specifikus" besorolású, mivel pontos ok nem állapítható meg; pontosabban: a gerincen nincsenek radiográfián vagy MRI-n látható strukturális változások a fájdalom igazolására. Ha ebben a százalékban van, ne ragaszkodjon a vizsgálatokhoz kapcsolódó vizsgálatokhoz és a nem-tudom-hogyan-orvosokhoz vezető utakhoz, inkább a kezelésre koncentráljon. A gerinc sérüléseinek hiányában valószínűleg izomprobléma, amelyet mozgás old meg.
6. Csodás kezelés után kutatva. Néhányan hajlandóak kipróbálni a forradalmi, új kezeléseket, amelyek egyik napról a másikra gyógyulást ígérnek, és rengeteg pénzt költenek terápiákra, mindenféle eszközzel és kenőcsökkel, hallatlan összetevőkkel ... Az orvosok hajthatatlanok ebben: a gerincbetegségekre nincsenek csodálatos gyógymódok. Sőt, súlyosbodhatnak, ha a terápiákat nem a területen képzett emberek végzik. Tehát ne járjon utána a reklámoknak, és ne higgyen el mindent, amit mondanak neked! Csak a kezelőorvos tudja elmondani a megfelelő kezelést.
7. Nagymama gyógymódjai. Viszont azok, akik hajlandóak kipróbálni minden újat, azok, akik az orvosoktól és a drogoktól félve, nagymamájuk gyógymódjaihoz folyamodnak, ha fáj a háta. De a gyógynövények, tinktúrák és hasonlók nem segítenek a gerincbetegségekben. Ezek csak, ahogy a mondás tartja, egy "fa lábdörzsölés".
8. Passzivitás. Hányszor hallotta valaki azt mondani, hogy hátfájásra panaszkodott: "Várom, hogy elmúljon"? Sokan úgy vélik, hogy a problémák önmagukban, gyógyszeres kezelés, testmozgás vagy terápia nélkül elmúlnak, és nem veszik a fáradságot, hogy orvoshoz forduljanak kivizsgálásért, vagy változtassanak életmódjukon. A fájdalom elmúlhat, igaz, de csak ideiglenesen, akkor visszatér és erőszakosabb lehet! Ha úgy látja, hogy a hátproblémái néhány napig tartanak, egyeztessen időpontot orvosával, és próbálja meg kideríteni az okát, kövesse a megfelelő kezelést és egyszer és mindenkorra megszabaduljon a kellemetlenségektől.
Hogyan lehet megelőzni a gerincproblémákat?
A legtöbb gerincprobléma az ágyéki területen jelentkezik, abból az egyszerű okból, hogy erre a területre súlyok emelése, megcsavarodása és bármilyen hirtelen mozgás szükséges - mindez izomfeszültségekhez vagy szalagokhoz és repedésekhez vezethet. mikroszkópos szövetek.
Az L4-L5 és L5-S1 csigolyaszegmensek (L az ágyékból származnak, S, a keresztcsontból származnak) hajlamosabbak a traumára, és ezen a két területen rögzítik a legtöbb sérvet. A fájdalom nagyon elviselhetetlen lehet, mert az összenyomott csigolyák által megnyomott csigolyaközi porckorongok nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, és a fájdalom a lábon - adott esetben térdig vagy akár a lábig is - lemegy.
Hogyan nem kerülhetünk ebbe a helyzetbe? Először is el kell kerülni a gerincet hirtelen mozgást és a súlyemelést.
Könnyű, ismételt gyakorlatok jelzik a hátizmok erősítését. Ha nincs időd másra, menj fel egyszerre kétszer vagy háromszor, lépj fel két-három megállót a munkahelyedről hazafelé menet, vagy ülj 20 percig egy aerobiklabdán, ahelyett, hogy széken ülnél.
Javítsa testtartását. Kétségkívül ergonomikus székre van szüksége, ha irodai munkát végez. Amíg nem szokja meg a helyes ülést, 20 percenként tegye riasztóját a telefonra, hogy emlékeztesse Önt, hogy ellenőrizze és javítsa testtartását. Félóránként kelj fel és sétálj egy kicsit. És amennyire csak lehetséges - ha laptopja van, nem asztala -, legalább napi egy órában próbáljon állva, nem ülve dolgozni.
Vegyünk egy sportosabb életet, ez jót fog tenni neked - és itt nem csak az oszlopról beszélünk! A rendszeres testmozgás elősegíti az egészség megőrzését és az irigylésre méltó alakot és hangulatot.
Ha vannak plusz kilóid, próbálj meg megszabadulni tőlük diétával, testmozgással, bármi is szükséges! Nyomást gyakorolnak a gerincre, ezért a túlsúlyos embereknek gyakran fáj a hátuk.
Nyújtson nyújtást. A nyújtó mozdulatok segítenek az izmok ellazításában és csökkentik a gerincre nehezedő nyomást. A gyakorlatok kiválasztása előtt orvos, gyógytornász vagy fitnesz edző tanácsára van szükség.
Végül, de nem utolsósorban, válassza ki helyesen azt a matracot, amelyen alszik, mert ha betartja az orvosok által ajánlott pihenési rendet, akkor minden este 8 órát tölt el rajta, és ha nem minőségi matrac, akkor többet tehet Önnek rossz, mint jó…