9 fogyókúra fogyásért - Alimentos del Sur
Ebben a cikkben a 9 legnépszerűbb fogyókúrát elemezzük. Először is azt mondjuk, hogy sok fogyókúra létezik. Például a Dukan-diéta, az Atkins-diéta stb. Meg kell jegyezni, hogy nincs mindenki számára tökéletes étrend. Lehet, hogy ami neked működik, nem egy másik ember számára. Emellett tudnia kell, hogyan kell betartani, például tudni kell, hogyan kell betartani az időszakos böjtöt, hogy jól tegyen és ne ártson az egészségének.
1. A paleo diéta
A paleo étrend olyan életmód, amely védi, hogy ugyanúgy kellene táplálkoznunk, mint a korábbi társadalmakban. Vagyis meg kell ennünk, amit a vadászok és a vadászok ettek, még mielőtt a mezőgazdaság megjelent volna.
Miből van? A Paleo diéta során sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat fogyaszthatunk. Ugyanakkor a feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a tejtermékek és a gabonafélék ellen szól.
Vannak a Paleo Diet rugalmasabb változatai, amelyek bizonyos tejtermékeket, például sajtot és vajat, vagy gumókat, például burgonyát és édesburgonyát tesznek lehetővé.
Egyéb előnyök. Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
hátrány. A Paleo diéta kiküszöböli az egészséges ételeket, mint a gabonafélék, hüvelyesek és tejtermékek.
2. A vegán étrend
A vegán étrend olyan életmód, amelyben nem fogyasztanak állati eredetű ételeket. vagy etikai, ökológiai vagy egészségügyi okokból.
Miből van? A veganizmus a vegetarianizmus legszigorúbb formája. Az állati eredetű élelmiszerek, például a hús kiküszöbölése mellett a tejtermékeket, a tojásokat és minden állati eredetű terméket, például a zselatint, a mézet, az ibériai sonkát stb.
Egyéb előnyök. A vegán étrend csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halálozás kockázatát. A feldolgozott húsfogyasztás csökkentése csökkenti az Alzheimer-kór és a szívroham vagy rák által okozott halál kockázatát is.
hátrány. Mivel a vegán étrend teljesen kizárja az állati termékek fogyasztását, ezért a B12 vitamint kell kiegészítenie.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta jól ismert és napi 20–150 gramm szénhidrát beviteléből áll. Fő céljuk arra kényszeríteni a testet, hogy a zsírokat használja fő energiaforrásként a szénhidrátok helyett.
Miből van? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy mennyiségű fehérjét és zsírt fogyaszt. A hidrátok bevitele azonban korlátozott.
Fogyás. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a fogyás szempontjából. Ezenkívül úgy tűnik, hogy nagyon jól elveszítik a hasban felhalmozódó és a szervekben tárolható zsírokat.
Egyéb előnyök. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában csökkentik az étvágyat, így csökkentik a kalóriabevitelt.
hátrány. Nem mindenki érzi jól magát alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Néhány embernél tapasztalható a "rossz" vagy az LDL-koleszterinszint növekedése.
4. A Dukan-diéta
A Dukan-étrend olyan étrend, amely 4 fázisú fogyásból áll. Magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma. Ezt a 4 fázist 2 fázisra osztják a fogyás és további 2 fázisra a fenntartás érdekében. A fázisok közötti idő attól függ, hogy milyen súlyt kell elveszítenie.
Miből van? A fogyás szakaszai elsősorban a nagy mennyiségű fehérje és kis mennyiségű zabkorpa fogyasztásán alapulnak. A többi szakasz a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztására összpontosít, majd néhány hidratát és zsírt követ. Fokozatosan csökken a fehérjefogyasztás, hogy tartsa a súlyát.
Fogyás. Egy tanulmányban a Dukan-étrendet követő emberek napi 1000 kalóriát és 100 gramm fehérjét fogyasztottak, és átlagosan 15 kg-ot fogyattak 8-10 hét alatt.
hátrány. Igaz, hogy a Dunkan-diéta gyorsan lefogy. Az ilyen korlátozott kalóriabevitel azonban jelentős izomvesztést eredményez. Az izomtömeg csökkenése és a kalóriák hatalmas csökkenése azt is eredményezi, hogy a test sok energiát takarít meg. Az egyetlen dolog, amit kapsz vele, az az, hogy visszaveszed az összes leadott súlyt. Ez a híres "visszapattanó hatás" néven ismert.
5. Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend a zsírbevitelt a napi kalória kevesebb mint 10% -ára korlátozza. Bár igaz, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hosszú távon ez a diéta nem lesz hatással, ha fogyni akar.
Miből van? Ez a diéta a túlzott zöldségfogyasztáson és az állati termékek nagyon alacsony fogyasztásán alapul. Ezért nagyon magas a szénhidráttartalma (kb. 80%), és éppen ellenkezőleg, nagyon alacsony a fehérjéje (kb. 10%).
Egyéb előnyök. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy csökkenthetik a szívbetegségek, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a gyulladás markereinek előfordulását.
hátrány. A zsírvesztés hosszú távon problémákat okozhat, mert a zsír nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben.
6. Az Atkins-diéta.
Az Atkins-diéta a legnépszerűbb fogyókúrás étrend alacsony szénhidráttartalma miatt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend annyira hatékony a fogyásban, mert csökkenti az étvágyat.
Miből van? Az Atkins-diéta 4 szakaszra oszlik. Az első szakasz az indukciós szakasz, amelynek során két hétig napi kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. A többi szakasz arra fókuszál, hogy ezeket a szénhidrátokat fokozatosan visszahozza az étrendbe, amíg el nem éri a célsúlyt.
hátrány. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az Atkins-étrend is túlnyomó többség számára biztonságos és egészséges, de egyedi esetekben problémákat okozhat.
7. A GCH-diéta
A GCH diéta egy extrém étrend, amely lehetővé teszi a fogyás gyors, napi fél kiló körüli fogyását. A GCH (humán koriongonadotropin) egy hormon, amelynek magas szintje nagyon magas a terhesség első hónapjaiban.
Miből van? Az étrend három szakaszra oszlik. A GCH-kiegészítőket az első során szedik.
A második szakaszban nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, napi 500 kalóriát fogyasztva, cseppekben, tablettákban vagy injekciókban kombinálva a GCH-kiegészítőkkel. A fogyás szakasza 3-6 hétig tart.
Fogyás. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy hipokalorikus étrendről van szó, és nem kapcsolódik a GCH hormonhoz.
hátrány. Csakúgy, mint a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, ez az étrend is izomsorvadást okozhat. Ennek a diétának számos mellékhatása van, például fejfájás, fáradtság és depresszió.
8. A régió étrendje
A környék étrendje alacsony cukortartalmú, szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, ezért 35–45% hidrátot és 30% fehérjét és zsírt fogyaszt.
Miből van? A régió étrendje minden étkezésnél egyensúlyt javasol. Ez azt jelenti, hogy a fehérje 1/3-át, a hidrátok 2/3-át és egy csipet egészséges zsírt fogyaszt. Korlátozza továbbá a túlzott szénhidrátfogyasztást, például a banánban, a rizsben vagy a burgonyában.
Fogyás. Az alacsony cukortartalmú étrend vizsgálata meglehetősen pontatlan. Egyesek szerint elősegíti a fogyást és csökkenti az étvágyat, mások pedig azt mutatják, hogy a fogyás nagyon kicsi a többi étrendhez képest.
hátrány. Korlátozza az egészséges ételek, például a banán és a burgonya fogyasztását.
9. Időszakos böjt
Az időszakos böjt olyan időszakokból áll, amikor böjtöl, és időszakokból, amikor eszik. Fontos tudni az időszakos böjtöt. Az étkezés korlátozása helyett ellenőrzik őket.
Az időszakos böjt követése:
- A 16/8-as módszer: Ebben a módszerben az éhezési időszak 16 óra, miközben ételeit 8 órán keresztül oszthatja el.
- 12/12. Módszer: 12 órás segítésből áll, és ételeit 12 órára osztja.
- Más napok böjt: Heti két nap böjtből áll, amelyeket nem tartanak be.
Fogyás. Az időszakos böjt elég jól működik a fogyáshoz. Kevesebb izomot fog elveszíteni ezzel a diétával, mint más alacsony kalóriatartalmú étrend esetén.
Egyéb előnyök Az időszakos böjt csökkentheti a gyulladás, a koleszterinszint, a trigliceridek és a vércukorszint markereit.
érettségi
A 9 fogyókúra elemzése után megállapíthatjuk, hogy nincs mindenki számára tökéletes étrend. Minden étrend egy másik embercsoport számára alkalmas, és az ízlésének és preferenciáinak leginkább megfelelőt kell választania.
A legjobb étrend az Ön számára, amelyet hosszú távon valóban felvehet.
COLABORA
HTTPS SEGURA, CERTIFICADO SSL
Esta página cuenta with un sertifado SSL para encriptar y proteger su informationión, además utilizamos la tecnología de PayPal y Stripe para processar los pagos de forma segura.
Todos los precios se expresan y se calculan en Euros. Pagos seguros con Tarjetas de Débito, Tarjetas de Crédito y cuentas PayPal.