Nyolc tipp a zsírégetéshez - diéta; Karbantartás
A fitneszipar csodálatos terület, amely sok jól informált embert hoz össze. Ennek azonban van egy sötét oldala, akárcsak bármely más piacon. Vigyázzon tehát mindenre, ami napi néhány perc alatt gyors megoldást ígér. Ha ilyen ígéreteket lát, mindig térjen vissza a hagyományos módszerekhez. Soha nem fognak félrevezetni.
Ma visszatérünk a hagyományos módszerekhez és a zsírvesztéshez. Ezek olyan pontok, amelyek mindig működnek, és amelyek soha nem próbálnak hamis reményeket és elvárásokat eladni neked. Itt van a nyolc dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor testzsírt akar égetni.
1. Vércukorszint-szabályozás
Van egy régi mondás, miszerint a sikeresen elvesztett zsír a táplálkozás 80% -ának köszönhető. Valójában nem tudni, hogy mi a pontos százalék, de mégis biztos, hogy minden a táplálkozással kezdődik. Ha nincs jól megalapozott táplálkozási programja, akkor nem lesz sikeres. Nem számít, mennyire nehéz vagy mennyit dolgozol. Mindenkire vonatkozik, aki diétát és fitneszprogramot kezd.
A modelltábla program így néz ki:
- 6:30 Reggeli;
- 9:30 Snack;
- 12:30 Ebéd;
- 15:30 Snack;
- 18:00 Kína;
- 21:00 Egy kis snack.
Ez a módszer mély hatással lesz a zsírvesztésre. Ne feledje: a kalóriákat alacsony szinten kell tartani.
2. Kalóriaszámlálás
A cél az, hogy minél többet egyél, miközben zsírvesztésed van. Például, ha heti 0,5-1 kg zsírt veszít és napi 1400 kalóriát fogyaszt, akkor jó úton jár. Ha felgyorsítja ezt a folyamatot, és a kalóriák számát 1200-ra csökkenti, akkor szabotálja az erőfeszítéseit. A heti több mint egy kilogramm zsír elvesztése "levetkőzi" az izomszövetét és bársonyos megjelenést kölcsönöz.
3. Egyél reggelit
A szénhidrátokból, fehérjéből és kevés zsírból álló kiegyensúlyozott reggeli határozott kezdete a napnak. A reggeli kulcsa, hogy feloldja a jó éjszakai alvás után lerakódó zsírt. Ezenkívül kiegyensúlyozza az anyagcserét és a vércukorszintet a nap hátralévő részében.
4. Adatok könyvelése!
Vannak emberek, akik azt mondják, hogy csökkentse kalóriaszámát a fogyás érdekében. Olyan emberek, akik nem említik a fehérjét, a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Ezek az emberek tévednek. Fehérje, szénhidrátok és zsír az élelmiszer egy részében. A megfelelő adagok (amelyek az egyes testektől függően változhatnak) segítenek meghatározni a vércukorszintet, ami fokozott energia- és zsírvesztéshez vezet. Általában az optimális arány: 40-50% szénhidrát, 25-30% fehérje és 20-30% egészséges zsír.
A szénhidrátok szükségesek az energiához, és nem ellenségek, ahogy mindenki figyelembe veszi. A legfontosabb az, hogy milyen arányban fogyasztja őket. A fehérjére az izomszövet megerősítéséhez és a több zsírégetéshez is szükség van. Végül a jó zsírok nagyon fontosak. Segítenek a hormonszint egyensúlyában, növelik az állóképességet és jóllakottságot teremtenek.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa az izmokat, edzenie és teljesítenie kell az állóképességét. Az intenzív edzés legfeljebb 60 percig tart, és ez a leghatékonyabb módszer. Körülbelül heti három napon kell edzenie az egész testét.
A kardió gyakorlatokat a zsírvesztés eszközeként használják. De nem szabad korlátlan ideig használni őket abban a reményben, hogy a testben lévő összes zsír csodálatosan megég. A felesleges kardió gyakorlatok kevésbé produktívak, és nemcsak zsírégetést, hanem különféle izomszöveteket is égetnek.
Ha nem veszít zsírból, növelje a testmozgás intenzitását, de egymás után. A legfontosabb az, hogy mindent elvégezzen, amire szüksége van - és ne többet. Alternatív kardió edzésintervallumok (alacsony intenzitású szintek néhány percig, magasabb intenzitásszintek további néhány percig).
Sokan úgy gondolják, hogy napi két órás kardio gyakorlásra van szükségük. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Kezdje egy reális gyakorlatok számával, majd adjon hozzá öt percet, vagy változtassa meg az intenzitás szintjét, ha két hét alatt nem fogyott le. Ez azt jelenti, hogy túl sok kalóriát fogyasztott.
A vízfogyasztás és a zsírvesztés szempontjából olyan helyzetben kell lennie, hogy a máj energiává alakítsa a felhalmozódott zsírt. A májnak más funkciói vannak, de ez az egyik fő feladata. Sajnos a máj másik feladata a vese aktivitásának lelassítása, amelynek normál működéséhez sok vízre van szükség (több, mint az emberek el tudják képzelni).
Ha a vese nem rendelkezik elegendő vízzel, a májnak át kell vennie funkcióit (ami csökkenti a folyamat teljes termelékenységét). Ezután a máj nem képes olyan gyorsan vagy hatékonyan metabolizálni a zsírt, és lerakódik.
Napi 2-3 liter vizet ajánlott fogyasztani, tudva, hogy a víz a zsírvesztés szövetségese.
Ez a fitnesziparban a leggyakrabban használt szó. Sokat lehet olvasni az új mágikus edzésekről, új varázsdiétákról, zsírégető eszközökről stb. Minden hazugság.
Helyesen kell tennie a dolgokat, még akkor is, ha ez nehéz. A fegyelem egy napja a fegyelem egy másik napjához vezet. Egyszerre építed a tested és az elméd.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.