nyomja meg
A COVID-19 válság kezdete óta az egyszerű tevékenységek - például élelmiszerboltok vásárlása vagy buszozás - meglehetősen fáradságosnak tűnnek. De ha a térdfájdalom befolyásolja életminőségét, ne hagyja, hogy a mai nehéz körülmények késleltessék az orvoshoz való időpont egyeztetést: súlyos egészségügyi problémája lehet, például térdízületi gyulladás. Amíg a diagnózisra vár, itt van néhány tipp, amelyek segítenek Önnek továbbra is aktív és teljes életet élni.
Kérjen klinikai konzultációt
Az egészségügyi ellátás elengedhetetlen szolgáltatás, és bár a klinikáknak új óvintézkedéseket kellett végrehajtaniuk, többségük nyitva marad. Sok orvos inkább a videokonferencia segítségével folytatott konzultációkat részesíti előnyben, ami megtakarítja az utazást. A virtuális találkozó során viseljen valamit, amely lehetővé teszi a szakember számára, hogy könnyedén lássa a térdét, például nyári ruhát vagy rövidnadrágot.
Ha szükségessé válik a helyszínre menni, a legtöbb intézményben alkalmazott óvintézkedések - például kézmosás érkezéskor, hőmérsékletmérés, maszk viselése és a betegek közötti két méter távolság tiszteletben tartása - csökkenti a kockázatot. Szánjon időt arra, hogy felhívja a klinikát, mielőtt odamegy, hogy ellenőrizze, megváltozott-e a nyitvatartási idő, és be kell-e tartania bármilyen más speciális utasítást.
Legyen fizikai
A fizikai aktivitás megőrzése segít megerősíteni és lazítani a végtagokat és izmokat a fájdalom csökkentése és a jólét elősegítése érdekében. Még az olyan egyszerű tevékenységek is hasznosak, mint a séta, a kertészkedés és a házimunka. A nagyobb intenzitás érdekében válasszon nem ütésszerű sportokat - például kerékpározást vagy úszást - a térdre nagy megterhelést biztosító tudományok helyett, például futás vagy tenisz.
Gyakorold otthon a gyakorlatokat
Az erőnléti edzés nagyszerű módja az izmok felépítésének és tónusának növelésére az ízületek körül, és otthoni edzőterem is létrehozható minimális költséggel - csak egy padra és néhány szabad súlyra van szükség. Forduljon kineziológushoz vagy gyógytornászhoz, hogy készítsen egy programot, amely a térde állapotához igazodik. Az interneten keresve könnyen elvégezhető rugalmassági gyakorlatokat is talál, például fürtöket vagy nyújtásokat.