Nyomvonal kellékek; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
Az ösvény a versenyek nagyon széles skáláját kínálja a jelentős eséssel (vagy nem), többé-kevésbé nagy távolsággal, eltérő éghajlati viszonyokkal küzdők között (egy éjszakai nyomvonal február végén Bretagne-ban vagy egy augusztus közepi nyomvonal a PACA-ban). ) ...
Mindezek a kritériumok szükségszerűen befolyásolják a fizikai felkészülést, de befolyásolják a nyomvonal kínálatát is.
A nyomvonal sajátosságai, amelyek a kínálaton játszanak
Az összes pálya félig autonóm versenyeket kínál, nagyon távolságos ellátással. (legjobb esetben a verseny minden órájában), ami azt jelenti, hogy erősen jelen vannak a palackövek vagy a vízi zsákok (például a teveszatyó), és ez nem engem kellemetlen. A magas szintű sportolók a szervezet által gyakran előírt kötelező minimummal indulnak, de nekünk, más ösvényfutóknak fenntartásokkal indulunk. Ezért, a nyomvonal-ellátás magában foglalja mind azt, ami jelen van rajtunk, mind a szervezet által kezelt készleteken található termékeket.
Mi az optimális nyomvonalellátás ?
Ideális lenne az ösvények szerinti testreszabás, de ez a cikk a nyomvonal-ellátásról meglehetősen tág, a versenyidő és az esés szerint osztom fel. Kis lexikon:
- rövid nyom = 6 óra erőfeszítés,
- alacsony esés = 1 km D+.
Mi az alapja a nyomvonal-ellátásnak ?
Óránként 500 ml energiaitalt kell inni (hajlamos mindenképpen felé fordulni) (de ez továbbra is minimális marad), kerülje az energia megfagyását az energiasávok idővel fenntartottabbak (> 4 óra). Inni keveset, de gyakran egyszerre, nem pedig sokat emésztési kényelmi okokból => 10 percenként 2–3 kortyot inni (ne habozzon programozni az óráját). Mindent, amit el fog fogyasztani, az edzésen és valós körülmények között kell tesztelni (azaz hosszú kirándulásokon), hogy ne lepődjünk meg a nagy napon.
Rövid nyomvonalú tankolás alacsony magasságban
Véleményem szerint nincs sajátosság, ha nem az alap tiszteletben tartása a célja. A szervezet kellékeiről azt tanácsolom, hogy ne vegyen be semmit.
Rövid nyomvonal meredek cseppek utántöltése
A tiszteletnek mindig van alapja. Az emelkedések/ereszkedések egymás utáni sorozata erősen befolyásolja izomrostjait. Ebből a megállapításból, Azt tanácsolom, hogy a verseny 2h-2h30 végén fogyassza el (és ideális esetben egy (egy) süllyedés alatt) 1 adag helyreállító italt az energiaital helyett (a helyreállító ital indulás előtt külön edénybe tehető). A gyógyító italok (lásd összehasonlításomat) mind tartalmaznak szénhidrátokat, vitaminokat (B, C ...) és ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot ... (többségében), de főleg fehérjéket. Ezek a fehérjék összességében részt vesznek az izomlebontás (vagy izomlízis) csökkenésében, és így, ha ezt a gyógyító italt testmozgás közben fogyasztják, akkor megelőzhető az izomfáradtság. Legyen óvatos, nem azt mondom, hogy a verseny kezdetétől fogva megtartja az állapotát a verseny teljes időtartama alatt, de a jól asszimilált fehérjék segítenek jobban kitartani az erőfeszítések során. Különösen azért, mert a visszanyerő italban található szénhidrátok párhuzamosan szolgálnak majd energiahordozóként.