Kardio edzések fogyáshoz
A kardiókészletek nem túl bonyolult gyakorlatsorok, amelyeknek sokáig kell tartaniuk. Az ilyen stressz csaknem megduplázhatja a pulzusszámot (HR).
A pulzus maximális növekedésének kiszámításához használja az egyszerű képletet:
220 - életkor = megengedett pulzus.
A kardió edzésprogramoknak többféle változata létezik. Többségük:
A kardió edzés és a fogyás erőssége váltakozva jelentősen javítja az eredményeket. Az aerob testmozgás elősegíti a zsírégetést a problémás területeken és az erő - izomépítést. Így az emberek nemcsak fogyni fognak, de illeszkednek is az alakhoz. 5 perccel a súlyzós edzés előtt és 20 perccel azután, hogy kardiót kell gyakorolni.
A nagy teljesítmény ellenére az otthoni fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok néhány ellenjavallat:
- magas vérnyomás;
- stroke vagy szívroham;
- térdbetegségek;
- az intervertebralis sérv elérhetősége;
- elhízás, asztma, visszér.
A fogyás kardiója: edzésszabályok, technika, ellenjavallatok ^
Kardio gyakorlatok a fogyáshoz: szabályok
Bármely kardió edzés előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel, hogy ne okozzon sérülést.
A fogyáshoz szükséges hatékony kardió gyakorlatoknak megvannak a maguk jellemzői és előnyei:
- növeli a fizikai erőt és állóképességet;
- a tüdő kapacitásának növekedése;
- a toxinok és más káros anyagok eltávolítása;
- rugalmassá teszi a testet;
- alacsonyabb vérnyomás és koleszterinszint;
- hatékonyan égeti a zsírt.
Kardio gyakorlatok a lányok fogyásához
Ha egy lány kardio edzéssel akar fogyni, olvassa el az egyszerű szabályokat:
- Optimális gyakoriság és osztályok - heti 3-4 alkalom 40 percig.
- Amikor a test alkalmazkodik a stresszhez, fokozatosan növelni kell a testmozgás idejét és intenzitását.
- Végezzen kardió gyakorlatokat a nap bármely szakában: reggel, délután vagy este.
- Kontrollálnunk kell a pulzusunkat.
Táplálkozás - a hatékony fogyás fontos feltétele. Edzés után könnyű fehérjékben gazdag ételeket fogyaszthat, például egy darab csirkemellet. Edzés előtt ehet egy banánt vagy egy kis zabkását, hogy feltöltődjön. A reggeli kardió gyakorlatban éhgyomorra kell teljesítenie, csak 30 perc után reggelizhet.
A ruhának kényelmesnek kell lennie, nem akadályozhatja a mozgást. Előnyben kell részesíteni a természetes anyagokat. A kocogáshoz, a tánchoz vagy az aerobikhoz ki kell választani a megfelelő, egyedi rugalmas vastagságú és jó boka rögzítésű cipőt.
A kardio fut a fogyásért
A futás a legkönnyebb és legnépszerűbb a kardio gyakorlatok végrehajtásában. A futó zsírégetéshez ajánlott a helyszínen kocogni, vagy intervallumot használni. A heti órák optimális száma - 3.
A kardio gyakorlat során nem szabad megfeledkeznünk a légzésről. Lélegezzen, miközben fut a gyomorútján. A légzésnek mélynek és ritkának kell lennie, de ha elveszik, akkor lassabban kell futnia. Lélegezzen be, hogy orra legyen, és lélegezzen ki - a szája.
A kocogás szinte az összes izomcsoportot használja, de csökkenti az ízületek terhelését. A pozitív eredmények eléréséhez a jognak szüksége van:
- lábat kell helyezni a sarokra, majd vándorolni a lábakhoz;
- a futási sebesség valamivel több, mint a gyors gyaloglás;
- kívánatos, hogy az intézkedések rövid életűek legyenek;
- a kezeknek könyöknél meg kell hajolniuk, és a testet egyenesen kell tartaniuk.
Cardio karcsúsító lábak
A lábak fogyásához használjon egyszerű sporteszközt - a kötelet. Hagyja ki minden nap a szükséges kötelet legalább fél órán át.
A kötélgyakorlatok könnyen diverzifikálhatók. Először két lábra ugorhat, aztán a másikra. A modern kábelmérők átugrásában ugrások és kalóriák vannak. Kívánatos, hogy 4-5 napot megközelítsen 5 percet. A havi rendszeres testmozgás 5 kg-ot csökkenthet.
Cardio karcsúsító has
A leghatékonyabb kardió, amely segíti a zsírégetést a hasban - intervallum kardió. A hasi karcsúsítás tökéletesíti a következő típusú fizikai tevékenységeket: séta, futás nagy térdekkel előre emelve, körök forgása, kötél ugrása stb.
A kívánt eredmény elérése érdekében, ne 5 perc bemelegítés, akkor felváltva, például kocogással és kötélugrással (4 perc futás, 1 perc ugrás). A kardió edzés teljes időtartama 30 perc legyen.
Kardio gyakorlatok a combok karcsúsítására
A zsírégetéshez a csípőben illik kerékpározni, kocogni, sőt futni a lépcsőn.
A kerékpározás időnként fogyást, izomnövekedést és nagy pedálerősséget okozhat. Az ajánlott csípő csökkentése alacsony sebességű, közepes vagy alacsony pedálellenállással történő vezetésre.
Javasoljuk, hogy olvassa el a Térdelés a fogyásért című cikket.
Kardio edzések fogyáshoz: vélemények és vékony orvosok eredményei ^
A kardiotrenuvannyamy fogyás eredményei a terhesség típusától és annak intenzitásától függenek. Rendszeres fogása egy hónapig megszabadulhat 3-6 kg súlyfeleslegtől.
Az interneten rengeteg kiváló véleményt találhat a fogyásról a kardió használatával, ezt írta rendszeres olvasóinknak:
"Hogy megszabaduljak öt plusz kilótól, elkezdtem futni. Ezt reggel csinálom. Kedvenc kocogásom. Eredményem a kardió edzés hónapjára - 4 kg fogyás."
"Személy szerint fogyok, így könnyebben el tudok ugrani a kötélen. Naponta négyszer csak 5 perc alatt veszek részt, miközben megpróbálok helyesen étkezni, többet mozogni és friss levegőn járni. A pozitív eredmény nem tart sokáig - mínusz 3 kg 2 hét múlva ".
"A kerékpárom egy évig hatékony eszköz a fogyáshoz. A combomon és a fenekemen át vezető kerékpár okos és vonzó volt. Ezt a fajta kardió feladatot ajánlom."