Nyugodt edzés Ezekkel a fitnesz gyakorlatokkal lefogyhat
Könnyű edzés: Fogyni szeretne, de valójában inkább a kanapén pihenne? Ezekkel a fitnesz gyakorlatokkal mindkettőt megteheti
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tudod? Egész nap motivált vagy az irodában, és máris tervezed az esti edzést, talán még egészségesen is sikerült táplálkoznod, és nem csalnod. Aztán hazajössz, és amint egyszer csak leülsz a díványra, ő elkapott, és nem tudsz lejönni. Legalábbis ez gyakran előfordul velünk. Abban a pillanatban, amikor a feneke megérinti a puha kanapépárnát, a tervezett edzésprogram véget ér. Hirtelen rájössz, hogy mennyire fárasztó volt a nap, és arra gondolsz, hogy "valójában megérdemlem, hogy egy kicsit lehiggadjak". Viszlát a fogyástól.
A nyugodt edzés minden fogyni vágyó Netflix-függő számára
Mi lenne, ha ... azt mondanánk, hogy van egy teljes test edzés, amelyet könnyedén megtehetsz a kanapén - felkelés nélkül? Nem hiszel nekünk Ezután büszkén mutatjuk be a kanapé edzését.
A kanapé edzés karok, gyomor, lábak és fenék hat gyakorlatából áll - amelyek általában csak egy izomcsoportot használnak, nem igényelnek sok testmozgást, ezért viszonylag ellazultak. De mégis segítsen a fogyásban! Ezenkívül a fitneszgyakorlatokat ülve vagy fekve hajtják végre, és tökéletesek egy estére a kanapén, beleértve a Netflix nézését is. Plusz: Attól függően, hogy milyen formában van egy napi munka után, a legtöbb gyakorlat intenzitását feszítő szalagokkal és súlyzókkal állíthatja be.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon nyugodtan: a fitneszgyakorlatok így működnek a kanapén edzés közben
1. Oldalsó fekvő lábemelés
Ez szép! Csak feküdj az oldaladra a kanapén, és nézd meg az új kedvenc sorozatodat. Igen, így van, van valami, ami a combba húzódik, miközben a lábát felfelé és lefelé mozgatjuk, de a sport nem lenne sport, ha nem vennénk észre semmit, igaz? Mivel csak a lábak működnek igazán, a felsőtest, a karok és a fej pedig teljesen laza marad, a Side Lying Leg Lift az egyik kevésbé megerőltető fitnesz gyakorlat.
Így történik:
A jobb oldalán fekszel, a lábad párhuzamos egymással, a fejed a karjaidra helyezed. Most emelje fel a meghosszabbított bal lábat, amennyire csak lehetséges, röviden tartsa a helyzetet, majd lassan engedje le ismét, amíg majdnem hozzá nem ér a másik lábhoz, majd ismételje meg a mozgást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldalanként 3 ismétlés 12 ismétlése
2. Keresztezett csapkodó rúgások
Be kell vallanunk: A csapkodó rúgások során nehéz a televízióra figyelni. Aaabut mivel a mozgások kicsiek, a gyakorlat is az egyik leggyorsabb és nem igényel sok időt. Minden nem Netflix felhasználó tökéletesen meg tudja csinálni a reklámszünetben, a többieknek csak röviden meg kell nyomniuk a szünetet, különben a horrorfilm-de féltő show-k olyan jelenetet használnak, amelyben egyébként elfordulnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Hanyatt fekszel, kezeid a feneked alatt vannak, a kezed háttal felfelé. A lábak egyenesek és néhány centiméterrel a padló (vagy kanapé) felett vannak, a lábak hajlítottak. Most kissé felemeli a fejét, hogy lássa a lábát, és mozgassa a lábait, mint egy olló, ezért helyezze a jobb lábát, mint egy X, a bal fölé (anélkül, hogy ezek egymáshoz érnének), és fordítva. A lábakat csak akkor tesszük le, amikor az első kör befejeződik.
3 ismétlés 15 ismétlése
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Sarok érinti
Különböző testmozgás, ugyanaz a játék: azonnal a hátunkon maradunk, de a gyakorlat ugyanolyan gyorsan megtörténik - utána nyugodtan nézhetünk vissza a televízióba, ígérem!
Így történik:
A hátadon fekve felteszed a lábad, karjaid kinyújtódnak a tested mellett, de a kezed nem érinti a lábad. Ezután felemeli a fejét, vállát és nyakát, és először jobbra mozog, hogy a jobb, hosszúkás karja megérintse a jobb sarkát. Megállás nélkül ugyanúgy balra halad. Addig nem teszed le a fejed, amíg a forduló véget nem ér.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 ismétlés 15 ismétlése
4. Kagyló
Kapsz egy feneket a kanapén a Netflixennél? Kihívás elfogadva! A kagylógyakorlat eléggé meg tudja dolgozni a fenékizmot, de a test többi része nagyon nyugodtan fekszik a hangulatos kanapén.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Jobb oldalon fekszel, ismét a karodra helyezed a fejed, a lábak egymással párhuzamosak és kissé dőltek. A lábad egymás tetején fekszik és érintkezik, miközben bal (felső) lábadat szögben felfelé emeled, hogy a térd a mennyezet felé mutasson - akárcsak egy kagylónyílás. Ezután engedje le újra a lábát, de ne tegye le teljesen, és ismételje meg a gyakorlatot.
Oldalanként 3 ismétlés 12 ismétlése
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Vállprés
Oké, nem akarunk becsapni: A vállprés meglehetősen sokat tud menni a válladon és a karjaidon, így nem fog fájni az izmok. Jó, hogy kissé eltereljük a figyelmünket a jelenlegi sorozatunk összeomlásának fájdalmáról.
Így történik:
Most ülsz a kanapén. Mindkét kezében súlyzót tartasz. Kiinduló helyzetben fordítsa a karját oldalra, és emelje fel őket, amíg a felkarja a váll szintjéig nem lesz. Hajlítsa az alkarját úgy, hogy felfelé mutasson. A felkarjaid most egy vonalat alkotnak a padlóval párhuzamosan, az alkarok felfelé mutatnak, a kezük hátulja pedig hátul felé mutat. Ezután felemeli a karját, amíg teljesen ki nem nyújtják. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a felkarja valóban vonalat képezzen, és hogy a könyöke ne lógjon túl alacsonyan.
Tipp: Ha nincsenek súlyzók, használjon teli vizes palackokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 ismétlés 12 ismétlése
6. Tricepsz nyomás
Hamarosan elkészül, és a szenvedésnek vége lesz - de legalább a lábak, a gyomor és a fenék ellazulhat a tricepsz nyomásával, és az egyoldalú erőfeszítés megakadályozza az izzadást is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Megint egyenesen ülsz. Mindkét kezedben egy (vagy kettő, bármit is választasz) súlyzót tartasz. A keze a feje mögött van, a könyöke felfelé mutat a homlok szintjén, a felkar hátsó része előre mutat. Most emelje meg a súlyzót úgy, hogy mindkét karja egyenes és a feje fölött legyen. Csak az alkarját mozgatja, a felkarja ugyanabban a helyzetben marad. Óvatosan - és mindenekelőtt lassan - vigye vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
3 ismétlés 12 ismétlése
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket