Nyugodt éjszakákhoz horkolás nélkül ... - Adira
A horkolás érinti a horkolás többi emberét, de a matracpartnerüket is. Tíz francia emberből hét látja, hogy alvását nehezíti a horkolás. Az egészséged és a párod érdekében tudd meg, hogy ezt orvosolni lehet.
Mi a horkolás oka ?
A tettes a garatod. A levegő belélegzése során annak szintjén fellépő rendellenes rezgések valóban többé-kevésbé hangos sziklás zajt okoznak. Partnere biztosan elmondja, hogy több éjszaka nyugtalan horkolás után úgy néz ki, mint egy teherautó! És lehet, hogy nem téved, mert a horkolás hangja elérheti a 100 decibelt - valóban egy teherautó hangja. A horkolás ideiglenes lehet: ki ne horkolt volna megfázva? De krónikus is lehet, akár alvási apnoe kapcsán is letilthatja.
Milyen tényezők rontják a horkolást ?
A horkolás terén nem mindenki egyenlő. Így a horkolás jobban érinti a férfiakat, mint a nőket. Vegye figyelembe azt is, hogy idősebb korában egyre rosszabbá válik. A hátukon alvók jobban horkolnak, mint az oldalukon alszók. Az alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek (például szorongásoldók, altatók, allergiás gyógyszerek) szedése gyengíti az izomtónust, ezért hozzájárul a horkoláshoz. A dohányzás a légutak irritációját okozza, ami megakadályozza a levegő megfelelő keringését - és ezért horkoláshoz vezet. Az orr és a garat bizonyos rendellenességei fokozhatják a horkolást, például az orr eltérése. Az orr és/vagy a garat krónikus fertőzései vagy gyulladásai (allergiák, az orrnyálkahártya vagy mandulák fertőzései) szintén elősegítik a horkolást. A túlsúly vagy az elhízás szenvedése szintén növeli a horkolás kockázatát.
Milyen következményei vannak a horkolásnak ?
A horkolás nem triviális. Komoly egészségügyi következményekkel járhat, és kihathat a társas kapcsolatokra. Így a horkolás bosszantja a horkolót és azt is, aki a közelben próbál pihenni. Ezért feszültséget okoznak a párokban, krónikus fáradtságot, nappali álmosságot, minden olyan jelenséget, amely szakmai problémákhoz, akár súlyos közúti vagy munkahelyi balesetekhez vezethet.
Hogyan csökkenthető az alkalmi horkolás ?
Ezért elengedhetetlen a mély és pihentető alvás megtalálása a horkolás csökkentésére szolgáló megoldások keresésével. A legegyszerűbb módszerek az egészséges életmódhoz kapcsolódnak: ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást; vacsoránál hagyja abba az alkoholfogyasztást; próbálja aludni az oldalán fekve, fejét ergonómikus párnára támasztva; jó éjszakai alvást elősegítő sportolás; amennyire csak lehetséges, fogyjon, ha túlsúlyos; kérdezze meg kezelőorvosától a horkolást fokozó gyógyszeres kezelések csökkentését vagy megszüntetését. Ez a néhány cselekedet meghozhatja a különbséget, és lehetővé teszi, hogy újra aludjon ... és ezáltal a boldogság !