Nyugodt fogyás egészséges aktív magazin
relaxed_limming.pdf
A testmozgás hiányát és a helytelen étrendet általában az elhízás és a betegség okaként említik. Az a tény, hogy a stressznek legalább ugyanolyan nagy része van ebben, többnyire elhanyagolható.
Igaz, a stressz nagyon túlzott kifejezés. A stressz a mai társadalomban magától értetődő. A stressz „bent van”. Egyenesen fogalmazva, sok helyen érvényesül a vélemény: ha nincs stressz, akkor nem ér el semmit. De az állandó stressz megbetegíti és elősegíti az elhízás kialakulását.
Mi a stressz?
Evolúciós szempontból a stressz már régóta nélkülözhetetlen az emberi túlélés szempontjából. Biztosítja, hogy veszélyes helyzetben gyorsan sok energiát bocsássanak rendelkezésre akár harcra, akár menekülésre.
A modern ember ritkán kerül igazi veszélyes helyzetbe. De az állandó időigény, a sok megbeszélés, a forgalmi dugók, az információáradat, a túlzott igények, az állandó rendelkezésre állás, a televíziózás és sok más tényező állandó stresszt jelent testünk és lelkünk számára.
Miért akadályozza a stressz a fogyást?
A stressz és a fogyás nehézsége közötti kapcsolat elsősorban a hormonban rejlik Kortizol. A kortizol növeli a vércukorszintet, és kevésbé hatékony az inzulin. Ennek eredményeként több inzulin szabadul fel. Amikor a vérben magasabb az inzulinszint, a zsírégetés gátolt és a zsír beépülése fokozódik.
Ezenkívül a kortizol előnyösen kötődik a sejtek bizonyos receptoraihoz Haszsír. Ennek eredményeként a hasi zsír stressz hatására megnő. A hasi zsír metabolikusan aktív szövet, amely viszont anyagokat szabadíthat fel. Többek között ezek befolyásolhatják a telítettség viselkedését
A túlsúlyos emberek számára nehezebb, ha nem esznek édességet, amikor stresszesek?
Valóban, gyakran ilyen. Az étvágyat az agy jutalomközpontja irányítja. A dopamin hírvivő anyag itt különösen érdekes. Súlyosan túlsúlyos embereknél az agyban csökken a dopamin-receptorok száma - vagyis egyre erősebb ingerekre van szükség a jutalom érzésének kiváltásához. Ugyanakkor az agykontroll, amely felelős az önkontrollért, kisebb. Tehát nemcsak a hormonok, hanem az agy is érintett, amikor a stressz és a súlyszabályozás kapcsolatáról van szó. Egy másik érdekes megközelítés az "önző agyelmélet".
Az "önző agyelmélet"
Ez az elmélet nagyjából azt állítja, hogy az agy képes úgy manipulálni az energia-anyagcserét, hogy mindig saját ellátását biztosítsák először. Stressz esetén az agy beindítja ezt a rendszert, így több étel fogy, mint amennyire a testnek valójában szüksége van - ennek eredménye az elhízás.
Megoldás a problémára
A rossz hír a következő: Mindannyiunkban van stressz, és ha nem teszünk semmit, az hosszútávon túlsúlyossá és betegsé tesz bennünket. A jó hír az, hogy tehetünk róla.
A stressz kezelése
A saját stresszel való jobb megbirkózás első lépése a regisztráció. Ezért egy tipp a stressz kezelésére: Mindfulness! Az éberség azt jelenti, hogy tudatosan érzékeli önmagát és a környezetét, és újra és újra érzi magát a testében. Feszült az állam, feszes a gyomrom, görnyedt a vállam? Általában elég ennek tudatában lenni, és az érintett testrészek ellazulnak, mintha önmaguktól lazítanának.
Azok, akik rendszeresen figyelmesek, hamarosan megtanulják egyre hamarabb észrevenni növekvő stresszérzetüket. Nem segít felháborodni ezen az érzésen, vagy ha „meg akar szabadulni” tőle. Ez még több rossz érzést kelt. Legkésőbb, amikor stresszesnek érzi magát, kényeztesse magát egy kis szünettel és egy kis kikapcsolódással. A fontos az, hogy valóban meg kell tudatosan kényeztesse magát és ne csak csináld. Senkinek, sem a kollégáknak, sem a családnak és még a főnöknek sem érdeke, hogy ne vigyázzanak jól magukra.
Kis relaxációs gyakorlat
Még a legstresszesebb napon is mindig van egy-két perc arra, hogy tudatosan figyeljen a légzésére - néhány lélegzetvétel esetén érezheti a mellkas tágulását, felemelkedését és leesését. Aki ezt teszi, automatikusan elvonja a figyelmét a jelenlegi stresszindítóról. kívül megnyugodtam a tudatos légzés. Ha úgy tetszik, tárja szét az oldalát. Ennek felszabadító hatása van.
Egészséges séták
Az ebédszünetben rövid séta segíthet csökkenteni a stresszt. Nemcsak a mozgás pihentető. A sétálás nagyon jó éberségi gyakorlat. Azok, akik odafigyelnek a - többnyire ismerős - környezetükre, sok új dolgot fedeznek fel. Legjobb esetben ez más gondolatokat és érzéseket hoz magával, úgy hogy az egyik mentálisan ideiglenesen a munkakörnyezetből kifelé és felfrissülve térjen vissza az íróasztalhoz.
Mozgás - a stressz kiváltása
Akinek ülő munkája van, az legalább profitál belőle óránként egyszer felkelni és mozogni. Ez csökkentheti a stresszt. Nyújtás és nyújtás, fel-le járás a lépcsőn vagy néhány fekvőtámasz - mindenki csak azt csinálja, ami jó neki.
Pihenjen munka után vagy hétvégén
Sok dolgozó embernek nehéz "lemenni" munka után, hétvégén vagy nyaralni.
Aki hosszú időn keresztül sok stressznek van kitéve, az a kikapcsolódást valamikor kényelmetlennek találja. Kicsit összehasonlítható egy függővel, akinek megvonási tünetei vannak. Ez egészen normális, mivel a test alkalmazkodik hozzád magas stresszhormonszinthez szokott van. Az agy és a test a hulladékot a normálistól való eltérésként regisztrálja, és ellene dolgozik. Nyugtalanság érzése támad.
Most már senkinek sem kell arra kényszerítenie magát, hogy szabadidejében üljön a kanapén és ne tegyen semmit. A bevásárlóközpontba járás vagy a tévénézés kontraproduktív lenne, mivel ismét stresszt okoz. A természetben tett sétával azonban csökkenthető a nyugtalanság. Néhányan jól érzik magukat sportolással vagy meditációval is. Ennek a tevékenységnek az egyikét érdemes használni a stresszes és a nyugodt szakasz közötti átmenet alakítására.
A táplálkozás témájában
Aki fogyni akar, aki szorgalmasan számolja a kalóriákat és hétről hétre küzd a testmozgásért, most megértheti, hogy miért nem érik el a kívánt fogyókúrás sikert. A stressz ugyanolyan negatív hatással lehet az inzulinszintre, mint a helytelen táplálkozás!
Ha a csokoládé kellene, akkor legyen szíves lelkiismeret nélkül. A mottó: I. támogatás valami jót nekem, és élvezd is.