Nyugodtabb karácsonyt és fiatalon tartva a súlyt 50 évesen

nyugodtabb

Takarítson meg néhány kalóriát gyorsan, gyorsan vegyen le néhány fontot a csípőjéről - természetesen ez működhet. Tíz-30 nap kemény munka: napi egy-két alkalommal (!) Cardio plusz heti négy-hat alkalommal erősítő edzés. Szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrend. Meg tudod csinálni.

Természetesen jobb, Életed egészen könnyen irányítható. Kiegyensúlyozott étrend egész évben. Kerülje a stresszt, vagy aktívan ellensúlyozza azt. Tudatosan tervezzen időt a kikapcsolódásra.

Nem csak akkor eszünk, ha éhesek vagyunk

Gyakran eszik nemcsak éhségből, hanem abból is érzelmi létrehozni.

  • magány,
  • csalódottság,
  • feszültség,
  • Szomorúság,
  • sokáig,
  • Elutasított/figyelmen kívül hagyott érzés,
  • baj,
  • félelmek,
  • idegesség.

Vagy azok megtanult viselkedési mintákat, amelyek befolyásolják étkezési viselkedésünket. A tányért üresen eszik meg, jutalomként kapsz egy darab csokoládét, vigaszként egy darab cukorkát. Talán egy étel illata felkelti az étvágyát, olyan finomnak tűnik, felidézi a gyermekkori emlékeket, szeretsz társaságban enni.

Milyen érzelmi vagy tanult étkezési szokásaid vannak?

Például a karácsony.

A szeretet fesztiválja. Hetekig kínlódtál, csiszoltad a házat és szeretettel díszítetted, sütit sütöttél, elkészítetted az ételt. És akkor jön az anyós. Milyen szavakra van még szüksége! 😉

Csak nevezzünk itt két szempontot:

1. Sokat stresszelt

2. Most nagyon sok érvelésed van

Nézze meg újra az étkezés érzelmi okainak listáját. Lát valamit? Természetesen nem kell ehhez jönnie; de sok-sok nőtől tudom, hogy az 1. pont mindig kérdés a nagy ünnepeken a családdal és a barátokkal. Hogy van veled?

Kivel étkezel mérsékelten, és nem ünnepelsz ilyen ünnepeken? Szerintem nagyon kevesen vannak. Elhatározta, hogy karácsonykor nem hízik? OK, nem hízik ennyire? Van házi süti, az illatot gyakorlatilag lehetetlen kijutni a házból? Fényes csiszolt alma, nagy narancs és ropogós dió?

Képzelje csak el, milyen az illata! Az ünnep az asztalon van, megnézi az összes finomságot és beszívja dédelgetett illatukat. Szó szerint megkóstolhatja a nyelv különböző árnyalatait, a szája öntözik. Az asztal körül összegyűlt emberek elragadtatják magukat az étvágygerjesztő látvány és a finom illat miatt, és rengeteg ételt tesznek egymás tányérjára.

És most ez tetszik neked: „Számomra kérlek, ne használd a finom mártást. - Csak egy kanál csodálatos vörös káposztát, kérem. - Csak ki akarom próbálni a tökéletes karácsonyi libát. - Jobb, ha kerülöm az anya kézzel készített gombócait. "

És most a többieknek ez tetszik: "......"

Tehát - tapasztalatom szerint egyesek zavart csenddel reagálnak → a hangulat a vödörben van. A többiek felháborodással reagálnak → megtört a hangulat.

Milyen stratégiát alkalmazhat, hogy a súlya ne legyen karácsonyra?

A letöltés során megtalálhatja a lista rövid változatát, amelyet ki is nyomtathat. A letöltést az oldalon lejjebb találja.

  • Ne hagyja ki a reggelit, hogy elkerülje az étvágyat.
  • Egészséges ételeket, lehetőleg teljes kiőrlésű termékeket és friss zöldségeket, valamint cukros gyümölcsöket fogyasszon csak nagyon keveset.
  • Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e olyan starterrel, amely rengeteg vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz, például nyers zöldségsalátákat. Itt már rengeteg ételt fog fogyasztani, és győződjön meg arról, hogy a gyomra tele van-e tápanyaggal teli ételekkel. Egy extra salátaöntetet szolgál fel, csak kihagyja.
    • Kis magyarázat: A mechano-receptorok a gyomor külső falán helyezkednek el. Ha a gyomrod tele van, akkor az kitágul, és ezek a receptorok azt az üzenetet küldik az agyadnak, hogy a gyomrod tele van és tele vagy.
    • A kemoreceptorok a gyomor belső falán és a vékonybélben is találhatók. Elemzik a chyme tápanyagok mennyiségét. Ha nincs elegendő alapvető tápanyag, akkor „elküldik” az agyadnak, hogy még mindig éhes vagy.
    • Tehát, ha az ön kezdője elegendő alapvető tápanyagot tartalmaz, akkor könnyebben fogyaszthat kevesebbet a főételen.
  • Krumplit, gombócot, kenyeret és más szénhidrátot hagy ki. - Emberek, annyi finom nyers zöldségem volt, és szeretnék enni valamit a vörös káposztából és a libából is. Ó, anyám, a finom gombócod szeretetteljes gyermekkornak érződik - kérlek, adj nekem egy felet. "
    • Kihagyhatod az anya-gombóc gyerekkori történetet, és ezzel együtt a gombócot is. Ez számomra kérdés lenne, ezért leírtam. De ha kockáztatja a hangulat elvesztését egy csomó miatt, akkor meg kell dicsérnie édesanyját, és köszönetet mondani gyermekkoráért, és nagyon gyengéd pillantásokkal elvenni tőle.
  • A zsíros bőrt elhagyja a sülttől, csak egy kanálnyi zsíros szószt, zöldséget és sovány húst vesz el - feltételezem, hogy ebben a cikkben húsevők vannak, a családommal vegánul eszem -, sajnálat nélkül eszel.
  • Semmi emésztési snack. Ez egyébként szemét, csak megnehezíti a dolgot. A legjobb, ha teljesen elhagyja az alkoholt, rengeteg kalóriát tartalmaz, és egyébként is káros az egészségére és az erőnlétére.
  • Egyél lassan és alaposan rágd meg. A lassan elfogyasztott kisebb adag teltebb, mint egy nagy adag, amelyet kapkodva lefaláznak.
  • Koncentráljon az ételeire, vegye észre és élvezze nagyon tudatosan az ízét, illatát, állagát és megjelenését.
  • Amikor tévét néz, elfoglalt legyen a keze, sálat kötve ahelyett, hogy megragadná a sütiket
  • Ha nagy az étvágya, rágjon rágógumit, készítsen magának egy finom gyógynövény- vagy fűszerteát és igyon elegendő vizet.
  • Moss fogat, nem akarsz azonnal uzsonnázni.
  • Töröljön mindenféle édességet. Most nézd: 'ne légy olyan felháborodott! Alig lehetséges, igaz? Ossza őket napi adagokra. Tapasztalatom szerint azonban könnyebb megtenni valami nélkül teljesen, mint korlátozni önmagad. De ha csokoládénak kell lennie, akkor csak egy bár, amelyet tudatosan élvez, lelkiismerete nélkül.
  • Belső békéjéhez és a család békéjéhez mindig keres egy csendes helyet. Végezzen tudatos relaxációs gyakorlatokat, meditálja az utat, gyakorolja az éberséget és a hálát. Teljes tudatában van.

  • Kalóriákat éget, csökkentheti a stresszt, és ugyanakkor tehet valamit az erőnlétedért: Nagyon jól működik egy szép mellett Erő edzés. Nincsenek súlyzók veled? Semmi gond, csak a saját testére és esetleg egy fitband-re van szükség (minden kézitáskába belefér) és esetleg egy liter műanyag vízzel teli palackra.

A személyes áramköri edzésed

  • Szüksége lehet súlyzókra, Fitband (Theraband) -> Minden kézitáskába belefér, ez a vásárlás mindenképpen megéri, testmozgás
  • Valaha Bemelegítő gyakorlat 30-60 másodperc

1. Március a helyszínen, karját magával véve, öklét csípőjétől az orráig lengetve, majd lelassulva, a karok hosszabbak leszünk, csak leemeljük a sarkunkat

2. A karok egyre erőteljesebben lendülnek ellentétes irányba előre-hátra, most ütemesen térdre térünk, végül a karok háromszor előre és háromszor hátra lendülnek karkörben, és a kezek most a csípőn landolnak

3. Oldalt ugrálunk hat lépést jobbra és hat lépést balra, amikor irányt váltunk, az alternatív láb térde felemelkedik, ahol a térdünk most olyan szép és laza -

4. Felváltva emeljük meg a jobb és a bal térdet, és próbáljuk megérinteni a térdeket az ellenkező könyökkel. A lábak és a karok lassan felmelegednek

5. Árnyékboksz: térdelj le, gyere fel és nyomja öklödet a képzeletbeli ellenfél arcára

A személyes áramköri edzés fő része:

Összesen 30 perc, edzésenként 40 másodpercig edzés, majd 20 másodperces aktív szünet: végezze el a megfelelő súlyokat az edzés vagy az ügetés szintjétől függően a helyszínen → Kérjük, tartsa magasan a keringését

1. Guggolás lásd a videót a súlyzó variánsról

Tartsa a súlyzókat a kezén a test oldalán (a karok "lógnak")

Legjobb változat: "A füvet illetően": A fenék lehető legalacsonyabb hajlításakor, térdproblémák esetén ne hajlítsa be a térdeit a lábujja hegyére

Változat: a guggolás közben kinyújtott karokkal tartsa előre a gyógyszerlabdát.

2. fekvőtámasz

"Női fekvőtámasz": térdeljen a földön, esetleg a lába is

Variáció: kinyújtott lábak, csak a lábujjak érintik a földet

Változat: fekvőtámaszok a falon - állj a fal elé, támaszkodj kézzel a falon

Fitbanddal evezés

Egyenesen ülve kinyújtott lábakkal egy székre vagy a padlóra, mindkét végén vegye a szalagot a végén, helyezze a szalag közepét a lábai köré, most karjait a mellkasához húzza, miközben evez, és újra előre nyújtja őket.

4. Térdtől könyökig (átlós Hasprés állványban)

4. szám a bemelegítő részből

Álljon egyenesen, vegye mindkét kezébe az illesztőszalagot a végén, álljon a szalag közepén, és most mozgassa a karját oldalra

6. Ropogtat lásd a videó összeomlását

Feküdj a hátadon felfelé tett lábbal, kezed a halántékon, lassan tekerd fel a felsőtested

hajlamos helyzetben nyújtja karjait a feje fölé, emelje le karjait és lábait a padlóról

8. Árnyékboksz

5. szám a bemelegítő részből

  • Nyújtás és kikapcsolódás 10 - 15 percig tartó mozgások és légzőgyakorlatok a zene nyugtatására
  • Hajtsa végre ezt a körkörös edzést hetente háromszor (nemcsak ünnepnapokon).
  • Kérjük, tegye meg a megfelelő erőfeszítéseket, az izmok megéghetnek az utolsó körben! Használja az úgynevezett utánégetéses hatást - akár órákkal a megerőltető erőnlét után is nagyobb az energiafogyasztása -, és az izomépítés nagyobb bazális anyagcserét biztosít, mivel 1 kg izom napi kb. 15 kcal-t fogyaszt, míg a zsírtömeg csak 3 - 5 kcal.
  • Egy szépért Zsírégetés Naponta vagy másnap is végez mérsékelt tartóssági edzéseket, de hosszabb ideig. Tehát nincs órányi kocogás vagy hanyag ablakbevásárlás. Izzadságot kell kidolgoznia, a séta ideális, körülbelül egy óra.

Ez sok tipp volt tőlem, nyomtatás után nyomtassa ki őket, és használja őket csalólapként. Időről időre pillantjon rá, kerüli néhány édességet is, amelyet később megbán. Ha később sajnálja (nagyon jól tudom, milyen nehéz az ünnepek alatt!), Beszéljen velem, és engedjen be minket Kiképzőtábor kezdés 😉 „Újévi hajótábor a bűnbánó karácsonyi ínyenceknek” - mit gondol erről? A név alkuképes!

Szép, nyugodt, áldott karácsonyt kívánok.

Ha velem akarsz edzeni, csak írj nekem!