Nyújtás - combok - 6. gyakorlatsor - Doctor Info Ro
Előkészítés - feküdjön az oldalára. Fogja meg a bokáját (vagy a talpát) a kezével, és húzza a maximális hajlítási helyzetbe.
Végrehajtás és végső testtartás - a térd hátra mozgatásával egyenesítse ki a csípőt. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a másik combjával. A nyújtás során ne engedje, hogy a térd eltávolodjon a talajtól. Ha a térd nincs teljesen behajlítva, akkor a mozgás elsősorban az iliopsoas-t nyújtja, és nem a quadricepszet. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoport - quadriceps (főleg a jobb combcsont)
Előkészítés - állva, ragaszkodjon a falhoz, a rúdhoz vagy a rácshoz. Hajlítsa meg a jobb térdét, és a jobb kezével fogja meg a bokáját vagy a talpát. Hajlítsa a maximális helyzetbe.
Végrehajtás és végső testtartás - a térd hátra mozgatásával egyenesítse ki a csípőt. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a másik combjával. Nyújtás közben ne engedje, hogy a térd eltávolodjon a talajtól. Ha a térd nincs teljesen behajlítva, akkor a mozgás elsősorban az iliopsoas-t nyújtja, és nem a quadricepszet. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoport - quadriceps (főleg a jobb combcsont)
Előkészítés - helyezzen egy párnát a has alá, nyújtsa előre a karjait a feje előtt
Végrehajtás és végleges testtartás - emelje meg a jobb karját és a bal lábát 10-15 cm-re a talajtól. Ne emelje egyszerre mindkét karját és lábát, mivel lehetséges az ágyéki régió túlterhelése. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Végezzen 5 ismétlést minden résznél. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok - quadriceps (+ tibialis elülső, ágyéki, gerincvelői, deltoid)
Ezt a terméket 19739 alkalommal nézték meg.