Nyújtás - edzés előtt, edzés után vagy bármikor Wellneo
Bizonyára voltak reggelek, amikor merev izmokkal ébredtél, még akkor is, ha egész éjjel aludtál. Ez akkor fordul elő leggyakrabban, amikor sportolni kezdünk anélkül, hogy korábban elegendő nyújtó gyakorlatot végeznénk.
Képzelje el testét olyan járműként, amelynek szüksége van egy kis felmelegedésre, mielőtt gyorsulna az úton. A testünk is. Nem feltétlenül kell nyújtani az edzés előtt vagy után. Megteheti a nyújtást reggel, mielőtt munkába áll, és felkészíti a testet a cselekvésre.
Először magyarázzunk el néhány alapvető dolgot a helyes nyújtáshoz.
Mi nyúlik?
Minden olyan gyakorlat és tevékenység, amely nagyobb rugalmasságot biztosít izmainknak és izületeinknek, nyújtási gyakorlatoknak számít.
Miért fontos a rugalmasság?
A jó rugalmasság befolyásolja életmódját. Megnyilvánul tevékenységeinkben, az egyensúly fenntartásában és nem utolsósorban a hangulatban.
A rendszeres mozgás befolyásolhatja a motoros idegrendszer és a központi idegrendszer és így a test tudata közötti kapcsolatot.
A nyújtás három fontos szabálya:
- A gyakorlatokat lassan és csak addig a pontig végezze, ahol enyhe fájdalmat érez,
- Nyújtsa egyenletesen mindkét oldalt, ugyanazokkal a gyakorlatokkal,
- Ugyanez vonatkozik az elülső és a hátsó nyújtásra is.
Milyen gyakran kell nyújtanunk?
Minden nap végezhet nyújtást. Javasoljuk, hogy kezdje el a délutánt, amikor az izmai és az ízületek már kissé felmelegedtek. Egy-két hét elteltével elkezdheti a reggel nyújtási gyakorlatát - ezek a leghasznosabbak az eredmények érzéséhez.
Meddig tart?
15 és 30 perc között, attól függően, hogy hogyan érzi magát. A nyújtási gyakorlatok előnye, hogy bárhol elvégezhetők! Nincs szüksége drága készülékekre: elegendő a kényelmes ruha és a kevés hely.
Javasoljuk, hogy mielőbb kezdje el a gyakorlatokat. Csak így lesz képes megszüntetni az ízületek és izmok merevségének érzését.
FIGYELEM A szakértői válaszok egy konkrét kérdésen alapulnak, és nem használhatók fel nyilvános célokra. Nem képviselnek orvosi vagy szakmai véleményt, és soha nem pótolhatják az orvoshoz vagy szakemberhez tett látogatást. Mivel az emberek különböznek egymástól, javasoljuk, hogy beszélje meg orvosával, mennyire megfelelőek ezek a termékek az Ön számára, és hogyan kell használni őket. Ne feledje, hogy egyes orvosi információk elavultak lehetnek a területen folyó vizsgálatok és kutatások miatt.