Nyújtás és szorítás térdproblémák esetén
Te is tudod ezt? A térded hosszú ülések vagy állások után fáj - és nem volt annyi köze ezekhez a pozíciókhoz. A nyújtás és a tolás segíthet csökkenteni a térd fájdalmát.
A térdfájdalomnak számos oka lehet, de a rövidített izmok és a tapadós fasciák oka lehet a térdproblémáknak, sokak számára ismeretlen.
A nap sok órája, amelyet ülve vagy állva töltünk, és amely alatt izmainkat nagyon egyoldalúan használjuk, elsősorban ezekért az izomproblémákért felelősek.
Ideális esetben úgy oldjuk meg ezeket a panaszokat, hogy kiegyensúlyozottabbá tesszük a mozgásunkat - vagy néhány pillanat alatt kifejezetten ezen egyoldalúság ellen dolgozunk.
Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni - és a nagyszerű dolog: Nem kell sok idő, és egyáltalán nem kell sportosnak lennie.
Miért fáj a térd, ha az izmok lerövidülnek és a fasciák össze vannak ragadva?
A „csinálás” előtt Roland Liebscher-Bracht 5 perc alatt elmagyarázza, hogy az izmok és a fasciák miért rövidülnek és tapadnak össze ülve vagy állva, és miért fájhat a térde ennek következtében.
A rövid izmok és az ebből eredő nagy feszültség az ízületek között világossá válik ezen egyértelmű magyarázatok után, és világosabbá válik, hogy a nyújtás és préselés miért csökkentheti a térd fájdalmát.
Térdfájdalom - mi igazán segít a fájdalomban? Liebscher-Bracht magyarázata
Egyszerű gyakorlatok a nyújtáshoz és a térd fájdalmának megnyomásához
A célzott izomnyújtáshoz és az izomfeszültség csökkentéséhez az alábbiakban három könnyen követhető mozgásvideót mutatunk be.
A következő két rövid videó bemutatja, hogyan kell nyújtani a combot és a vádlit.
Egy másik videó elmagyarázza, hogyan lehet „megszorítani” a térdproblémákat (a videóban kifejtett osteopressure).
Ezeket a gyakorlatokat megteheti különösebb segítség nélkül.
Az izmok nyújtása leveszi a térdről a feszültséget
Nyújtással kinyújtjuk az izmokat, és a térdízület már nem "szorul" annyira össze.
Az itt kiválasztott gyakorlatokat nagyon könnyű elvégezni, de ez nem azt jelenti, hogy könnyedén elvégezheti őket. 😉
A következő majdnem 8 perc alatt a Liebscher-Bracht olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek megnyújtják a comb és a vádli izmait. A gyakorlatok során többé-kevésbé erősen húzhat, például a térdtől az ágyékig. Akkor érezni fogja, milyen nehéz neked nyújtani bizonyos izmokat.
Egy tipp: Szabályos A nyújtás a titok! Mert még akkor is, ha a gyakorlatok során megfeszíted az izmaidat, mindig visszahúzódnak a szokásos formájukba. A rendszeres nyújtással gyakorlatilag egy "új, ismerős formát" népszerűsít.
A nyújtás is árthat?
Kíváncsi arra, hogy árthat-e magának a nyújtás is? Különböző területekről a válasz: A nyújtás segít, különösen a sportban, de bármikor is. "
Az Arthroscopy and Joint Surgery Society (AGA) szintén sajtóközleményében kommentálja "a térdfájdalmak és sérülések 10 leggyakoribb hibáját".
Intenzívebb nyújtás segédeszközökkel
Most a sarkon vannak a segédeszközök? Nem egészen, a következő gyakorlatokat is elvégezheti anélkül, hogy előzetesen bármilyen segédeszközt vásárolna.
Az ebben a videóban bemutatott gyakorlatok megmutatják, hogy milyen intenzíven tud nyújtózkodni, és megfelelő tippeket fog kapni arról, hogy a háztartás mely anyagai alkalmasak erre. Akár hagyományos ék, akár egy kis könyvköteg, akár öv: kreativitásának nincsenek korlátai a megfelelő segédeszközök számára.
A Liebscher-Bracht 14 percig gyakorolja veled és combjaid nyújtását, miközben állsz és fekszel.
„Fájdalom csak 10-ig” - mit jelent ez?
Ami az úgynevezett fájdalomskálát jelenti. A 0-tól (nincs fájdalom) 10-ig (az elképzelhető maximális fájdalom) skálán személyesen értékeli aktuális fájdalmának intenzitását. Itt nincs sem helyes, sem rossz. Az értékelés nagyon egyedi, és segít abban, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlatokat. Mert ha a nyújtás túlságosan fáj neked, akkor a gyakorlat kívánt hatása nem érhető el.
Tolja el a fájdalmat osteopressure segítségével
Mivel ez a módszer nem annyira ismert, a "sajtó" megkezdése előtt néhány rövid magyarázatot adunk.
A Liebscher & Bracht az oszteopresszúrát fájdalompont-nyomásnak is nevezi. Itt bizonyos pontokra nyomást gyakorolnak, amelyek hatásait röviden a következőképpen magyarázzák:
A periosteum riasztó fájdalomreceptorainak célzott megnyomásával aktiválási programokat kell elérni az agyban, amelyek felelősek lehetnek az izmok túlzott feszültségéért. A leírt pontok megnyomásával az agy reagál és biztosítja, hogy a nagy feszültség és az ezzel járó térdfájdalom alábbhagyjon.
Ha részletesen el akarja olvasni, miről is szól ez a módszer, a Liebscher & Bracht Osteopressure blog területén talál információkat.
És így hajtja végre a laikus osteopressure-t
A 10 perces oktatóvideó segítségével könnyedén meghatározhatja az otthon leírt nyomáspontokat, és így laikus osteopressure-t alkalmazhat magára.
A videóban a „Liebscher & Bracht fogantyú szettet” használják nyomásra. De ezek az utasítások azt is sugallják, hogy mely egyszerű háztartási segédeszközök használhatók.
A sajtolás módja új számodra, és szkeptikus vagy?
A Liebscher & Bracht szerint az orvosok, nem orvosok és gyógytornászok 2008 óta képzettek és alkalmazzák az osteopressure-t. Ha egy kicsit túlnéz ezen a módszeren, hasonló megközelítéseket talál, amelyek már jól ismertek, és sok éven keresztül bizonyították hatékonyságukat.
Osteopathia, akupresszúra és triggerpont masszázs - ez a fájdalom megnyomásáról és nyújtásáról is szól - nemcsak a térdén
Lehet, hogy jobban ismeri ezeket a kifejezéseket. Anélkül, hogy ezeket a módszereket részletesen leírnánk, minden megközelítés célja többek között annak érzékelése, hogy a test mely területei észrevehetőek, feszültek vagy szűkek, és célzottan kell kezelni ezeket a pontokat vagy a hozzájuk tartozó testrészeket.
A következő kis bepillantások a kezelési megközelítésekbe azt mutatják be, hogy a fájdalom pontjainak érzését és nyomás alatt történő masszírozását már régóta gyakorolják, és felismerték hatékonyságukat a tünetek enyhítésében.
A nyújtás és a préselés valóban segít a térd fájdalmában?
Az új dolgok gyakran nyugtalanítóak, és senki sem akar rosszul járni.
Természetesen nem minden laikus kezdheti el az osteopathiát, az akupunktúrát vagy a triggerpont kezelését. A korábbi idézetekből azonban kiderül, hogy sajtolással vagy masszírozással is lehet „kezelni” önmagát.
Csak akkor érhet el hatást, ha előzőleg megtalálta a releváns pontokat, de a "rossz" prések negatív hatásait nem írja le.
Meg kell győződnie a Liebscher & Bracht általános koncepciójáról, hogy kipróbálja ezeket a gyakorlatokat?
Megértésem szerint nem kell.
A videó utasítások összeállítása segít nyújtani és megnyomni a térdfájdalmát. A nyújtás és nyomás körüli széles vélemény képviselete segít megítélni, hogy ezek a módszerek segíthetnek-e Önnek.
Természetesen a Liebscher & Bracht átfogó koncepciója körül egyaránt vannak meggyőző és kritikus hangok, valamint széles vitaterület.
Arra a kérdésre, hogy megrövidültek-e az izmok és a ragasztott fasciák A A betegségek okaira, például az osteoarthritisre vagy a meniszkusz károsodására, sokféle válasz adható.
Mindazonáltal véleményem szerint semmi nem akadályozza meg a meglévő izomproblémák nyújtását és megnyomását, és ezáltal a hatásokat egy A térdfájdalmat elősegítő tényező csökkentésére.
Gyakorlatok a fascia hengerrel - „Gurulhat” kifejezetten a térd területén is
A bemutatott videókban már látott néhány gyakorlatot a fascia görgővel. A térd fasciájának edzésével kapcsolatban további magyarázatokat és videó utasításokat talál itt.
Fascia edzés a térd fájdalmának enyhítésére?
Fascia edzés térdre? A Fascia edzés lehetővé teszi, hogy támogassa a térd egészséges mozgékonyságát azáltal, hogy lazítja a tapadós vagy matt matt fasciát. A térdterület panaszainak nagyon különböző okai lehetnek, és különösen tartós problémák esetén tanácsos tisztázni a lehetséges okokat. De sokan már ismerjük [...]
Carola bemutatkozik
Az egészségügyben szerzett sokéves gyakorlati tapasztalatomnak köszönhetően széles körű ismereteket szerezhettem az egészségkárosodásokkal kapcsolatos problémákról és lehetséges megoldásokról.
Vezetői képzésem lehetővé teszi számomra, hogy kritikusan szemléljem a témákat, és rámutassak azok pozitív és problematikus pontjaira is.
Ezzel a kombinációval bemutatom Önt a témák egészének, hogy kialakíthassa saját véleményét, és ennek alapján felfedezhesse az Önnek megfelelő megközelítéseket.
Szeretne többet tenni a mobilitása érdekében? A kényelmetlenség csökkentése vagy az életminőség javítása érdekében?
Mozog
Kikapcsolódás
Eszközök
megkönnyebbülés
A TMG 5. §-a szerint:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Adatvédelmi áttekintés
- Feltétlenül szükséges sütik
Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk Önnek. A cookie-k az Ön böngészőjében vannak tárolva, és olyan funkciókat látnak el, mint például a felismerés, amikor visszatér a weboldalunkra, és segítségünkre van csapatunknak annak megértésében, hogy a webhely mely szakaszait találja a legérdekesebbnek és a leghasznosabbnak.
Segítségükkel a bejelentkezési és regisztrációs területek zökkenőmentesen működnek, és hozzájárulnak az oldal biztonságos és helyes használatához is.
Ha inaktiválja ezt a cookie-t, nem tudjuk menteni a beállításokat. Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor meglátogatja ezt a weboldalt, újra engedélyeznie vagy letiltania kell a sütiket.