Nyújtás - karok - 1. gyakorlatsor - Orvos Info Ro
Előkészítés = emelje fel az egyik karját és hajlítsa meg a fej mögött (az alkarral a lehető legközelebb a karhoz). Fogja meg a könyökét a másik kezével.
Végrehajtás és végső testtartás = húzza hátra és a fej felé a könyököt. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a másik karral. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok = brachialis tricepsz (+ latissimus dorsi, nagy kerek)
Kiinduló helyzet = álló, talpak párhuzamosak, vállszélességűek, térde kissé behajlítva.
Előkészítés = emelje fel a bal karot és hajlítsa meg a könyöknél (bal kéz a tarkónál); hajlítsa meg a jobb karját a törzs mögött (a jobb kezét a gerincen).
Kivégzés és végső testtartás = próbáld megfogni a kezed. Ha nem sikerül, használhat egy húrt, egy sálat vagy egy botot. Hozd a kezedet a lehető legközelebb, oldalra nem hajolva. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször mindkét oldalon. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Cél izomcsoportok = deltoid (+ brachialis tricepsz)
Ezt a cikket 45336 alkalommal nézték meg.