Nyújtás - mikor, miért, milyen tökéletes a test
Véleményem szerint ez képviseli az egyik 4 kulcsfontosságú tényező amely nélkül személyes álomfigurája messze lesz.
És nem, ez nem jelenti a táplálkozást, az edzést vagy a gyógyulást!
Olyan kulcselemre gondolok, amelyet sokan elfelejtenek. Néha még az az érzésem is támad a védenceimtől, hogy abszolút feleslegesnek tartják. De tévesen! Miért? Olvassa el tovább ...
Mielőtt azonban elmondanám, miről fogunk ma beszélni, egy kis kéréssel fordulok hozzád: Kérlek, ígérd meg, hogy a mai bejegyzés olvasása közben ne forgasd meg a szemed ...
Hogy hogy? Mert a közelmúltig ugyanígy reagáltam volna, ha egyedül nem próbálom ki ennek a gyakorlatnak a lehetőségeit. Az a tény, hogy ha tónusú testre vágysz, akkor biztosan nem szabad kihagynod az edzés ezen részét.
Röviden összefoglalva: A mai bejegyzés a "nyújtásról" szól majd. A cikk során megtudhatja, miért kell rendszeresen nyújtani a nyújtó gyakorlatokat, és milyen pozitív hatásuk van.
Első látásra felesleges, hosszú távon hatékony!
És bár a legtöbben 1001 okból megalapozott választ várnak, részemről mindig nagyon egyszerű kérdést kapnak:
»Tényleg maximálisan kihasználja a lehetőségeit?«
A legtöbben azt válaszolják, hogy pontosabb választ vártak, és hogy nem tudják pontosan, mit értek ez alatt. Annak érdekében, hogy ne tévesszenek tovább, gyakran a következő választ írom:
„Az izomtömeg központi szerepet játszik egy feszes és jól formált alakban. Izomtömeg egy jól formált alak és nem a túl izmos test értelmében. E cél elérése érdekében azonban az izomszövetnek nemcsak jó minőségű tápanyagokra és regenerálódásra van szüksége, hanem elegendő helyre is. Ez az egyetlen módja a 100% -os teljes potenciál elérésének. A gyakorlatban ez azonban nem jelenti azt, hogy laza ruházatot kell viselnie, hogy az izmoknak elegendő helyük legyen a növekedéshez.
Adj nekik teret, így növekedhetnek!
Dióhéjban: Nyújtsa rendszeresen izmait, és használja ki teljes mértékben az izmok saját növekedési potenciálját.
Ha ezt nem teszi meg, akkor az izmainak rosszul jár. Más szavakkal: még a bekerített fa teteje sem nőhet vagy tágulhat.
És pontosan ennek a testnek a lehetőségeit lehet kihasználni célzott nyújtó gyakorlatokkal.
A nyújtás közvetlen következménye (i) - ha rendszeresen és helyesen végzik:
- nagyobb rugalmasság és szép alakú izmok,
- kevesebb a sérülés veszélye,
- jobb teljes testátalakítási eredmény.
De légy óvatos!
VIGYÁZZON A NYÚJTÁS KIVÁLASZTÁSÁVAL!
Ami a nyújtást illeti, HOGYAN és MIKOR számít! Ha nem megfelelő nyújtási gyakorlatokat választasz, akkor ez nagyon kontraproduktív hatással lehet a testedre.
A nyújtásnak sokféle típusa és változata létezik. Kétféle nyújtás azonban különösen fontos számunkra:
Az alábbiak nagyjából megoszlanak:
- Statikus szakaszok
- Dinamikus nyújtási gyakorlatok
A két kifejezés rövid magyarázata:
És bár ezeket a szakaszokat testnevelő tanár felügyelete alatt végeztük, nem voltak mindig mentesek a hibáktól. Röviden elmondom, melyek lehetnek ennek okai.
De most néhány szó a nyújtás második típusáról:
A statikus nyújtással ellentétben, amelyben egy pozíciót tartanak, a dinamikus nyújtás mozgásba hoz. Dinamikus nyújtással az ízület az egyenletes és szabályozott lengés révén a maximális nyújtási helyzetbe kerül. Ez az izmok jobb rugalmasságához is vezet.
És most a központi kérdéshez.
Mikor és milyen típusú nyújtást kell végeznie?
(ENSZ) SZOKÁSOS SZABÁLY
Bármilyen típusú fizikai tevékenység előtt mindig a következők érvényesek: Bemelegítés és az izmok aktiválása. Ezért ajánlott először felemelni a testet üzemi hőmérséklet az izom maximális nyújthatóságának elérése érdekében.
Készítse elő testét lépésről lépésre az edzéshez.
Legszívesebben kihagynám a statikus nyújtást az edzés előtt, mivel az izmok még mindig inaktívak, és elveszít egy kis erőt. Ezenkívül statikus gyakorlatokkal soha nem tudja csökkenteni a testét arra, amire szüksége van üzemi hőmérséklet hozza.
Díjkérdés: Tehát mit csinálnak rosszul a gyermekek a testnevelésben manapság?
NE HÚZZON GYORS ZÁRÓT
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a statikus nyújtás eredendően rossz.
A statikus nyújtás előnyei? Statikus nyújtással az izmok ellazulnak, ugyanakkor az izmok rugalmasságát edzik.
De ami igazán fontos, MIKOR hajtják végre ezeket a szakaszokat.
Tippem: Az edzés végén végezzen statikus nyújtó gyakorlatokat - ideális esetben külön edzésként. Edzés után a fő dolog a pihenés, a pulzus normalizálása és a gyakorlatok egyenletes elvégzése.
Végül egy fontos tipp. Feltétlenül olvassa tovább.
SEMMILYEN LOGIKA, VAGY MÉG?
Gyakran észreveszem az edzőteremben, hogy sok ember végez statikus nyújtást, miközben edz. Felmerül azonban a kérdés, hogy van-e értelme ennek a megközelítésnek egyáltalán?
Őszinte válaszom: NEM.
A helyzet az, hogy pusztán az izom összehúzódása és az akadályok leküzdése miatt kevés vagy semmi értelme az izmok ellazításának az edzés során. Az egyetlen dolog, amit elérsz vele, az kevesebb izomerő, gyenge robbanékonyság és a test teljes rendetlensége.
AZ IZOMOK AKTIVÁLÁSA A PK30-val!
Megtudhatja, hogyan használja ki teljes potenciálját teljes mértékben, és hogyan érheti el a feszes és fitt alakot a PK30 edzésprogram.
Az edzésprogramban 30 perces edzésekre számíthat, és személyesen kísérem el az edzés első percétől az utolsó percéig!
PK30 3 nehézségi fokozatra oszlik, és csak akkor, ha sikeresen elsajátította az egyik szintet, meg tudja oldani a következőt.
Meggyőződésem, hogy imádni fogja a PK30-at, mert az edzés nagyon szórakoztató és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ehhez nincs szükség fitneszeszközökre vagy speciális felszerelésekre.
Kattintson a linkre, és tudjon meg többet a forradalmi PK30 edzésről:
=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/
A mai bejegyzés célja az volt, hogy nagyobb egyértelműséget biztosítson a nyújtás területén. A nyújtásnak ezért az edzésterv rendszeres részének kell lennie, és nem szabad kihagyni.
Ha valami nem világos, vagy bármilyen kérdése van, írjon a [email protected] címre. És ne felejtsd el, hogy a like vagy a share több mint örvendetes. 😉
Most már tudod, hogyan kell bemelegíteni az edzésem előtt.