Nyújtás - valóban a Stiftung Warentestnek kell lennie
tartalom
Felesleges, káros vagy jó? Amióta új tanulmányok történtek, ismét felmerült a kérdés: A test kinyújtása vagy jobb, ha nem nyújtózkodunk? Egy szakértő ad választ.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás nem véd a sport sérüléseitől. Pontosan mit tudtál meg?
Amerikai újoncokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a nyújtásnak csak kicsi hatása volt a sérülések kockázatára a sportban. A törött csontok valamivel gyakrabban fordultak elő, és az izomsérülések minimálisan alacsonyabbak voltak. De körülbelül 23 000 órányi sportot kellene végeznie, hogy elkerülje a sérüléseket nyújtással. A tanulmányokat azonban nem a mindennapi igényekhez igazították.
Tehát mit kell tennie a szabadidős sportolóknak - nyújtózkodni vagy nem nyújtózkodni?
A sérülések megelőzésének legjobb módja a kellő felmelegedés és a tipikus sportmozgások előrejelzése, de kevésbé intenzíven. Ha úgy érzed, hogy a nyújtás jó neked, hogy kényelmesen futsz, vagy hogy minden könnyebb neked, akkor nyújtózkodj. Aki azonban már áthatolható, például futáskor gyakran meg van csavarva, semmilyen körülmények között nem szabad nyújtózkodnia. Az ilyen futóknak erősíteniük kell az ugró- és lábizmokat, és koordinációs gyakorlatokat kell végrehajtaniuk instabil felületeken.
Mely sportágakban javíthatja a nyújtás a teljesítményt és melyekben romolhat?
Nyújtáskor a kötőszövet deformálódik. Ez csökkenti az ugrás és a sebesség erejét, például sprinterek vagy röplabdázók esetében. A szabadidős sportolók észre sem veszik, de a versenyző sportolók számára ez a különbség a világ és a körzeti osztály között. Azoknak a sportolóknak, akiknek nagyon rugalmasnak kell lenniük, például tornászoknak, nagyon hasznos lehet a rendszeres nyújtás, még a testmozgás előtt is.
Meg kell nyújtani a futókat és a kerékpárosokat?
Erre nincs szükség. De ha sokat fut vagy kerékpározik, akkor nyújtózkodhat, hogy egyensúlyba hozza az egyoldalú mozgásokat és testtartásokat. Ezek a sportok nagyon megterhelik a borjakat, a combokat és a csípőhajlítókat, és jó kinyújtani őket.
Mit tanácsol a sportolóknak, akik súlyzókon edzenek?
A testépítőknek nem szabad nyújtózkodniuk. De amikor a maximális teljesítmény nem fontos, akkor az erős sportolók megnyúlhatnak. Közvetlenül a testmozgás után azonban óvatosnak kell lennie, mert a nyújtás megszakítja a vérellátást, és ez károsítja az izmok helyreállítását. Először is meg kell győződnie arról, hogy egyensúlyban van-e a folyadék és az ásványi anyag, azaz inni. A hétköznapi kocogás, kerékpározás vagy szaunázás is olcsó. Utána nyújtózkodhat, ha szórakoztató.
Megakadályozza a fájó izmok nyújtását?
Nem, sem edzés előtt, sem után. Az izomfájdalom az izmok apró könnyeinek következménye a sejtek szintjén. Ha újra felhúzza, az sem gyógyítja meg az izmokat.
Hogyan lehet ehelyett megelőzni az izomfájdalmat vagy enyhíteni a tüneteket?
Alaposan felmelegedjen és lassan növelje a terhelést. Lassan vezessen be új sportokat és mozgásokat. Ha még mindig fáj az izma, akkor ugyanazokat a mozgásokat kell végeznie, mint korábban, csak kevésbé intenzívnek és kevésbé hosszúnak. Ugyanazokat az izmokat használják újra - ez felgyorsítja a jóvátételi folyamatokat.
A rossz testtartás kompenzálható a mindennapi életben?
A nyújtás és az erősítés segíthet. De ez nem elég. Mindenekelőtt fontos a mozgáshiány pótlása, a sétálás vagy a sportolás. Azt is meg kell találnia, hogy mi minősül jó testtartásnak, és hogyan viselkedhet másként a mindennapi életben. Például, ha egész nap az íróasztalánál ül, váltogathatja az ülést és az állást az ellensúlyozás érdekében.
A nyújtás elősegítheti a mobilitás növelését?
Ehhez elengedhetetlen a nyújtás. Míg a szaporodó csoda hatások nem bizonyíthatók a sportban, a mobilitás hosszú ideig fenntartható, vagy akár javítható is rendszeres nyújtással. Minél idősebb vagy, annál fontosabb - hogy önálló életet is képes legyél vezetni az időskorba. De 35 vagy 40 éves kortól meg kell tennie valamit a mobilitás fenntartása érdekében.
A nyújtási program alkalmas-e a kikapcsolódásra?
Ez az ember típusától függ. Azok számára, akik szeretik, pihentető. De akkor figyelnie kell a csendes környezetre és a légkörre is. Aki elvileg ellenzi a nyújtózkodást, az jobban stresszes lesz, mint laza.
A nyújtás kockázatokkal jár?
Nem, mert ezek lassú és irányított mozgások. Csak a túlságosan mozgékony, a bokáját gyakran elfordító, vagy a vállát elmozdító embereknek kell körültekintőbbnek lenniük. Természetesen mindenki felteheti azt a kérdést, hogy akar-e ennyi időt fordítani a nyújtásra, még akkor is, ha a pozitív hatások meglehetősen csekélyek.
Ez a cikk hasznos. 1358 ember gondolja, hogy ez hasznos.