Nyújtás
Mindig hallottad, hogy a nyújtásnak az edzésprogram szerves részének kell lennie, de soha nem fordítottál rá időt.
Kár, hogy a nyújtásnak és a rugalmasság elnyerésének számos előnye lehet, bármilyen sportfegyelemre és célra is törekszik.
A szakasz az az izmok szándékos meghosszabbítása az utóbbi rugalmasságának és az ízületek mozgástartományának növelésére.
A nyújtásnak minden jó képzési és rehabilitációs program részét kell képeznie.
Mi a különbség a nyújtás és a rugalmasság között ?
Egyszerűen fogalmazva: az egyik a másikhoz vezet. A rugalmasságot az ízület mozgástartományaként vagy annak hatékony mozgásképességeként határozzuk meg.
Rugalmasságot nyerhet az izmok meghosszabbítását célzó gyakorlatok (nyújtás) vagy olyan tevékenységek révén, mint a jóga.
Mi a rugalmasság ?
Most beszéltünk róla, ez egy ízület mozgási tartománya, oké, de konkrétan ?
Ha azt mondom, hogy képzeljen el valakit rugalmasan, biztos vagyok benne, hogy elképzel egy embert, aki kinyújtott lábával ujjaival megérintheti a lábujja hegyét.
De a rugalmasság nem csak azt jelenti, hogy csak egy nyújtást képes elvégezni, hanem szélesebb körű, és "a fitnesz egészséggel kapcsolatos elemének" tekinthető.
Megértette, hogy testének minden ízülete és izma eltérő mozgástartománnyal és rugalmassággal rendelkezik.
Így nagyon rugalmas lehetsz a hátadon, de nagyon merev combizmaid vannak, nagyon feszültek (akkor fájdalmas neked, vagy lehetetlen lehajolni és megérinteni a lábujjaidat).
A rugalmas testrész azt jelenti, hogy szabadon, megerőltetés nélkül meghosszabbíthatja és mozgathatja az adott területen lévő izmokat.
Egy másik klasszikus eset Jean Michelnél mindenki, aki tölti az órákat az asztalnál ülve, a csípő nagyon megmerevedik a mozgáshiány és a hosszan tartó ülés miatt.
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak ?
Van közülük jó néhány, de itt vannak a nyújtásnak tulajdonított főbb előnyök:
- javítsa az ízületek rugalmasságát és mozgástartományát (ROM néven: mozgástartomány). A rugalmas izmok hajlamosak javítani a teljesítményeden (az izmok hatékonyabban működnek).
- javítsa a testtartást, megakadályozva az izmok összehúzódását és megmerevedését. A jó testtartás elengedhetetlen a krónikus ülő életmódunk elleni küzdelemhez és a fájdalom csökkentéséhez. A testtartás nyújtása segíthet.
- javítja a keringést: a nyújtás növelheti az izmok véráramlását, lehetővé téve a vér számára a tápanyagok jobb szállítását és a hulladék hatékonyabb eltávolítását az izomszövetben (például a sérülés utáni helyreállítási idő csökkentése).
- csökkentse az izomfeszültséget és az őket kísérő stresszt.
Elméletileg a nyújtási gyakorlatok a rugalmas, erős és egészséges izmok őrzői.
Nélkülük az izmoknak már nincs jó mozgásterük és rövidebbek lesznek. Amikor legközelebb hívják őket, nem képesek teljes mértékben nyújtózkodni, és ekkor jelentkeznek ízületi fájdalmak és izomkárosodások.
Azonban vigyázzon, sok kutatás azt mutatja, hogy az általunk ismert nyújtás időveszteséget jelenthet egyes célok elérése érdekében.