Nyújts, mint te; Helyes működés - SAT
Sokat ülve, nem sokat mozogva - ez néha rozsdásnak érezheti magát. A különféle gyakorlatokkal történő megfelelő nyújtás segít egészségesebbnek érezni magát. Legyen dinamikus, statikus, a sport előtt vagy után: itt megtudhatja, hogyan működik.
Gyakorlatok: A hát alsó részének megfelelő nyújtása
A test szinte minden izomához vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a nyújtásban. A hátsó nyújtáshoz feküdjön le a földre, lábával a feneke mögött. Tegye a karjait az oldalára vállmagasságban a testtől. Most mozgassa az egyik oldalára zárt lábait, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Igazítsa felfelé a törzsét, és nyomja a vállát a padlóba. Maradjon egy kicsit ebben a forgásban, majd kapcsoljon a másik irányba.
Ez egy egyszerű és egyben kellemes gyakorlat, ha kinyújtjuk az oldalsó központi izmokat: A hát alsó részén megszűnik a feszültség és rugalmasabbá válik. Álljon a lábára kissé terpeszben, és igazítsa ki a felsőtestét. Helyezze a jobb kezét a combjára, és emelje fel a bal karját a levegőben. Most hajlítsa a felsőtestét az egyik oldalára, és tartsa a helyzetet körülbelül tíz-hatvan másodpercig. Ezután menj a másik oldalra. Egyébként te is ezt használod a latod nyújtására.
További gyakorlatok
A fenék megfelelő nyújtásához ülj a földön, kezeddel a medencéd mögött. A lábak a földön vannak hajlítva. Most tedd a jobb bokádat a combodra, éppen a térd fölé. Tudatosan tegye be a hát alsó részét, és érezze a fenekén a nyújtást.
Meg akarja nyújtani a vádlijait, a hátsó nyújtókat, a lábakat és a feneket egy gyakorlatban? Ehhez görnyedjen a padlóra egyenes háttal, és tegye a kezét a lábai elé. Most egyenesítse ki a lábát, és szálljon be a szakaszba. Túl nehéz neked ez a gyakorlat? Ezután kezdjen felállni, és lassan jöjjön fel felsőtestével a lábujjai felé. Látni fogja: Apránként növekszik a mobilitása.
Megfelelően nyújtózkodni: mire kell figyelni?
A nyújtó gyakorlatok nem egyformán alkalmasak mindenki számára - itt fontos a testtudatod. Ha a gyakorlatok után javulást tapasztal a tüneteiben, akkor szívesen folytatja. Ha viszont fáj, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt folytatja.
Fontos a megfelelő végrehajtás is. Rajtad múlik, hogy dinamikusan nyújtod-e kerek mozdulatokban, vagy statikus helyzetben maradsz-e. Csak az a fontos, hogy semmilyen körülmények között ne feszüljön rángatózva - ez túlterhelheti az ínszalagokat és súlyos fájdalmat okozhat.
Mikor van a megfelelő idő: edzés után vagy előtt? A valódi nyújtás legjobb módja az, ha egy szabadnapot tartunk a testmozgáson kívül. De sportolás után is gyengéden gyakorolhat - ez ellazítja az izmokat, és kellemes érzéseket nyújt Önnek, amikor kihűl a sport után.