Okos és egészséges reggeli - mit és mikor együnk
Reggeli - "nap alapja". Mindannyian hallottuk ezt anyáinktól. Tényleg ilyen, vagy lehetséges reggeli nélkül? És mi a legjobb reggeli, amely közelebb visz a céljaihoz?
A reggeli nagyon fontos téma a fitnesz világban. Azt fogja olvasni, hogy reggeli nélkül nem lesz képes megbirkózni a nappal, mert enélkül hízni fog és lelassítja az anyagcserét. Éppen ellenkezőleg, az ellentmondó vélemények azt sugallják, hogy a reggeli nem fontos, és annak elhagyása akár hasznos is lehet. Tisztázzuk a dolgokat.
Reggelizni kell?
A kérdésre az egyszerű válasz a következő: Figyelj a testedre
Ha arra kényszeríti magát, hogy reggelizzen, csak azért, hogy ne hízzon, élvezze. Egyetlen tanulmány sem bizonyítja közvetlenül, hogy csak a reggeli kihagyása hatással lenne az anyagcsere lelassulására és az eredményezett zsírra. Ehelyett, ha olvas az időszakos böjtről, megpróbálja kihagyni a reggelit, de reggel éhes vagy, és rosszul érzi magát, ezért inkább reggelizik. Meg kell jegyezni, hogy ami megfelel egy személynek, nem azt jelenti, hogy Önnek megfelel. Mindenki más.
Hozzájárulás vs. energiafogyasztás egész nap - ez történik. Ha reggelit eszel, valószínűleg kisebb adagokat kap más étkezéskor. Ha kihagyja a reggelit, akkor a test több energiát igényel ebédnél, vacsoránál és több snacknél.
Fogyni akar? Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, fontos, hogy az legyél ésszerű kalóriadeficitben, vagyis több energiával rendelkezik, mint fogyasztással.
Akarni megtartja sportteljesítményét és súlyát? Az energiafogyasztást egyensúlyban kell tartani a fogyasztással.Izomtömeget akarsz növelni? Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás.
Nem az számít, hogy hány adagot fogyaszt, vagy mikor fogyasztja el a nap első étkezését, hanem az, hogy a nap folyamán hány kalóriát és mikroelemet fogyaszt.
Mikor van a legjobb idő reggelire?
Kövesse ösztönét. A reggeli ötlete fáj neked? Egyél, ha éhes vagy- talán azután, hogy már dolgozni kezdett és foglalkozott az e-mailekkel. Vagy hagyja ki a reggelit, és egyből ebédeljen. El nem tudja képzelni a reggeli rutinját kedvenc reggeli és kávé nélkül? Folytassa bátran.
Ha reggel reggelizik, mielőtt elhagyja a házat, egyél fél órával az ébredés után, adjon időt a testének, hogy kijusson az álmosságból.
Reggel aktív vagy? Akkor azt javasoljuk, hogy reggelizzen legalább egy órával edzés előtt, hogy az ételek asszimilációja időben megtörténjen, vagy egyél valami aprót (például egy darab alma vagy banán) előtt, vagy edzeni és enni egy kiadós reggelit utána.
Ezen esetek bármelyikében, reggelizzen nyugodtan. Keressen egy kellemes környezetet, amelyben nem fogja zavarni. Csak egyél, tegye félre a telefonját, laptopját és újságját. Összpontosítson a reggeli ízére és illatára. Ne rohanjon és élvezze minden falatot.
Mit kell enni reggelire?
A reggelinek táplálkozási egyensúlynak kell lennie, és tartalmaznia kell mindent, amire a testének szüksége van. Ez azt jelenti: fehérje, egészséges zsírok, poliszacharidok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
Fehérjében gazdag reggelit tojással, sonkával, túróval, görög joghurttal, babgal vagy fehérjeporral szolgálnak fel.
A kiváló minőségű szénhidrátokat gabonafélékkel egészítik ki - zabpehely, rozskenyér, rizs, granola .
Egészséges zsírokat kaphat dióból, tojásból vagy avokádóból.
Sós vagy édes reggeli? Attól függően, hogy mit szeret, egészséges reggeli áll rendelkezésre mindkét lehetőséghez.
Tipp édes reggelihez - zabpehely
40 g zab
30 g fehérjepor
1 négyzet csokoládé 85%
1 gyümölcs
20 g dió (mandula, kesudió, mogyoró, dió ...)
Hagyja vízben áztatott pelyheket egy órán át. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport, és hagyjuk párolni, amíg minden sima nem lesz. Öntsük a kását egy tálba, és tegyünk rá egy négyzet alakú csokoládét, hogy megolvadjon. Díszítsük gyümölcsökkel és diófélékkel.
Tipp sós reggelihez - szendvics tojással
2 szelet kenyér rozssal
30 g túró
2 főtt tojás
saláta
Mindkét szelet rozskenyeret kenjük meg túróval, vágjuk szeletekre a tojásokat és halmozzuk össze a kenyeret. Végül adjuk hozzá a salátát, és kapjunk egy szendvicset.
További tippek reggelire
Próbálja ki az 5 fehérjében gazdag reggelit, hogy táplálkozási szempontból valóban élvezhesse és tökéletesen kiegyensúlyozott legyen. Sütni akarsz valamit a konyhában? A répa muffinok ideálisak reggelire. Reggeli előtt mindig igyon egy pohár vizet.
Nem tudsz elképzelni egy poharat kávé vagy tea nélkül? Semmi gond, igyon reggelire kedvenc italát (ideális esetben cukrozatlan).