Befolyásolja a hormonokat - és újra jól érzi magát
A hormonok befolyásolják a jó érzést
Néha megbabonázta: Csak azt hitted, hogy mindent kézben tartasz - és akkor hirtelen minden a fejed fölé nő. Könnyekből kitörés is. És ki a hibás? Sok esetben a hormonjaink. Irányítják a testünk összes lehetséges folyamatát, és óriási hatást gyakorolnak a hangulatunkra is. Az alábbiak érvényesek: Ha a hormonok egyensúlyban vannak, általában mi is lazának, jó hangulatúnak és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Ha ez az egyensúly összekeveredik, mély lyukba eshetünk, stresszesek és depressziósak vagyunk, álmatlanságban szenvedünk, ráadásul a rossz bőr is bosszant minket.
A stressz megöli a boldogságot
A test számára különösen nehéz fenntartani a jó hormonháztartást, ha stressz éri. Mert akkor a kortizol stresszhormon egyre jobban felszabadul, ami sok nem specifikus tünetet okozhat - amelyeket néha nem tudunk helyesen értelmezni. Ez lehet fokozott belső nyugtalanság vagy éjszakai alvászavar, ideges gyomor vagy rossz emésztés. Kimutatták azt is, hogy a hosszan tartó stressz elősegítheti a súlygyarapodást, és a torpedó megpróbálja lefogyni.
Mit tesz a stressz a hormonjainkkal?
Az állandó stressz a organizmusunkat is a minimumra csökkenti - egy evolúciós védőreakció, amely állítólag biztosítja, hogy megosszuk az erőnket és ne essünk túl gyorsan kimerültség állapotába. A probléma: Ez elrontja a hormonális egyensúlyt - a stressz miatt rosszabbul alszunk, kevésbé vagyunk fittek és nehezen tudunk koncentrálni.
A kortizol mellett természetesen vannak más hormonok is, amelyek befolyásolják közérzetünket. Ide tartoznak például A boldoggá tevő endorfinok, az inzulin, amely az éhségérzetünket is szabályozza, a melatonin alvási hormon, a progeszteron és az ösztrogén nemi hormonok. Végül is: nem vagyunk teljesen kegyelmesek ennek a hormon koktélnak - néhány apró trükkel akár a hormonokat is a maga javára befolyásolhatja.
Így tesz jót a hormonjainak
1. Mozgás
Furcsán hangzik sok olyan ember számára, aki nem szereti a sportot, de: A sport boldoggá tesz, mert biztosítja, hogy több boldog endorfin szabaduljon fel. Azonban nem szabad késő este edzened. Mivel ez biztosítja a stresszhormonok fokozott felszabadulását, ami viszont rosszabb alváshoz vezethet.
2. Aludj
Ha már az alvásról beszélünk: Aligha bármi olyan fontos az egészséges és boldog élet szempontjából, mint az elegendő alvás! Az alvás biztosítja a testünk regenerálódását és a másnapi pihenést. Ezért van értelme a melatonin alvási hormonnak egy kis segítséget nyújtani - kifejezetten alvó üzemmódba helyezni a testet. Az alvási rituálék például segítenek, és legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnunk a mobiltelefonokat, a számítógépeket és hasonlókat is. - Az eszközök által kibocsátott kék hullámú fény gátolja a melatonin termelését. Kerülnünk kell az esti túl nehéz ételeket is - mert akkor a gyomor-bél traktus sokáig az emésztéssel van elfoglalva, ami megzavarhatja az alvást.
3. Prebiotikumok
Hallottál már a "hasi agy" kifejezésről? Ez nem véletlen - valójában a belünk szorosan kapcsolódik érzelmi központunkhoz, és felboríthatja a hormonegyensúlyt, ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Aztán reagál például lassú emésztéssel vagy nem specifikus hasi fájdalommal. Az egészséges bélflóra bizonyos baktériumokból áll - és ezek az úgynevezett prebiotikumoknak köszönhetően a legjobban szaporodhatnak és növekedhetnek. Ez egy speciális rostcsoport, amely megtalálható többek között a spárgában, a fokhagymában, a hagymában, az articsókában és a banánban. Naponta legalább öt gramm prebiotikumot kell fogyasztanunk, hogy a lehető legjobban támogassuk a beleket - és ezáltal a hormonegyensúlyt.
4. Lazítás
Mivel a stressz a végső hormonegyensúly-gyilkos, különösen fontos a hosszú távú stressz elkerülése vagy legalábbis csökkentése. Ehhez sok embernek meg kell tanulnia időt szánni magukra és időnként feladni a felelősséget - A lényeg, hogy hallgass magadra és a testedre! Ha úgy érzed, hogy mindez túl sok, akkor valószínűleg van benne valami. Teremtsen hát teret több időm számára, és merjen erről is beszélni, ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége.
5. Bőrápolás
Szinte minden nő ismeri a problémát: Az időszak közeledtével mindenhol hirtelen apró pattanások sarjadnak, a bőr elvörösödik és kiszárad. Ennek oka az ösztrogén és a progeszteron közötti kölcsönhatás: az ösztrogénszint a ciklus második felében csökken, ugyanakkor több faggyú termelődik, ami a bőr szennyeződéséhez vezethet. Ebben segít a korrekt és mindenekelőtt a rendszeres bőrápolás. A könnyű hidratáló krémek ideálisak, különösen a ciklus második felében -, de ügyeljen arra, hogy a termékek ne legyenek zsírosak, mivel ez eltömítheti a pórusokat. Extra tipp: Azok, akik ez idő alatt takarékosan sminkelnek, nagy szívességet tesznek stresszes bőrüknek.
Szeretne másokkal beszélgetni egészségügyi témákról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!