Fogyjon egészségesen - tippek a karcsú élethez
Megfelelő étrenddel megalapozzuk az aktív, könnyű és boldog életet. Itt bemutatjuk az egészséges fogyással kapcsolatos összes fontos információt és a legfinomabb karcsú recepteket.
"Az vagy, amit megeszel." Ha túl sokat eszel, előbb-utóbb hízni fogsz. És az elégedetlenség nő a kilókkal. A következőkben számtalan étrend következik, amelyek mindig a rettegett jojó-hatással bírnak. Mivel a diéta után a test erősebben próbál új energiatartalékokat felépíteni zsírlerakódások formájában, hogy felkészülhessen a következő "éhség időkre". Nem kell! Kiegyensúlyozott étrenddel mindenki, igazán mindenki - akár idős, akár fiatal, akár férfi, akár nő, akár kövér, akár nagyon túlsúlyos - hosszú távon elérheti és fenntarthatja kívánt súlyát. Most tegye meg az első lépést!
Az egészséges fogyás érdekében a szervezetnek "étrend-szünetekre" van szüksége
Számos fontos információt nyújtunk Önnek, amelyek segítenek abban, hogy sikeresen szembenézzen a karcsú élet útjával. További kérdéseivel forduljon háziorvosához. Örömmel kíséri Önt, és további segítséget tud nyújtani. Ahogy egy túránál, akkor is szükség van szünetekre, ha lefogy, hogy új erőt nyerjen. Mivel a fogyás a test és az elme számára stresszt jelent. Tartson célzott szünetet, és bűntudat nélkül kényeztesse magát kedvenc étkezésével. Nincs szükség kalóriák számolására. Fontos, hogy tudd, mely élelmiszerek hasznosak a tested számára, anélkül, hogy szükségtelen ("üres") kalóriákat adnának.
Egészséges alternatívák segítenek a fogyásban
A csokoládé, sütemények, chips, fehér kenyér és magas zsírtartalmú kolbász a legismertebb hizlalás. De ez megint attól függ, hogy mennyit és milyen helyzetben fér hozzá. A stressz, a magány és a jutalom a rossz indoklás. Az igazi éhség vagy egy boldog baráti társaság viszont megbocsátja az apró bűnöket. Figyeljen a teste jelzéseire, és ne keverje össze az éhséget az étvágyzal.
Gyümölcs csokoládé helyett uzsonnaként
A kiegyensúlyozott teljes ételek étrendje néha költséges lehet. Fel kell készülnie arra, hogy ezentúl csak távolról láthatja kedvenc snackjét. A szeretett csokoládé pedig a jövőben utat enged egy darab gyümölcsnek, mint snack. A jutalom: elképzelhetetlenül jó hozzáállás az élethez! Azt mondod magadnak: "Igen, tényleg megérte! Csak jól érzem magam, és mindenkinek azt kívánom, hogy bármit megtehessenek, amim most van!"
A testmozgás az egészséges fogyás része
Ha tartósan fogyni akar, nem csak étrendjét kell megváltoztatnia. A rendszeres testmozgás és a relaxációs szakasz szintén elengedhetetlen. Autók, liftek és hasonlók megkönnyítik életünket, de kényelmesebbé is teszik. A mozgáshoz magunknak is aktívaknak kell lennünk! Heti háromszor 30 perc edzés erősíti az izmokat, a csontokat és az immunrendszert - csökken a testzsír.
Türelmesnek kell lennie a fogyás során
A változások időbe telnek: Még az étkezési szokások sem változhatnak egyik napról a másikra. A helyes étkezési szokások felé vezető úton fokozatosan lecserélheti az állati eredetű ételeket növényi eredetű élelmiszerekre, és több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt vehet fel a napi menübe. Az egészséges életmód magában foglalja a pihenést és a stressz nélküli élvezetet. Azok, akik nem dohányoznak, kevés alkoholt fogyasztanak, kerülik a mozgalmas rohanást, és akiket a barátok és a család támogat, nyugodtan indíthatnak egészséges és karcsú jövőt.
A megfelelő étkezési terv az egészséges fogyáshoz
Rengeteg víz, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék alkotják a napi étrend nagy részét.
italok a kiegyensúlyozott étrend alapköve. Testünk több mint 60% vízből áll. A folyadék egyensúlyának stabilan tartása érdekében napi 1,5-2 liter körül kell innunk. Legjobb víz, édesítetlen tea, gyümölcsfröccs.
zöldségek és gyümölcsök sok nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú és nagyon gazdag vízben. Aki napi 3 ökölnyi adag zöldséget és 2 darab gyümölcsöt eszik, nagyon jót tesz a testének és lefogy.
Gabonatermékek értékes energiaszolgáltatók. Főleg teljes kiőrlésű fajtában kell tálalni. A feldolgozatlan gabona sokáig feltölti és több tápanyagot tartalmaz.
Állati fehérje mértékkel fogyasztható. A tojás, a hal, a hús és a tejtermékek kiváló minőségű fehérjéket, de gyakran nagy mennyiségű zsírt is tartalmaznak.
zsírok és olajok az egészséges vegyes étrend kicsi, de létfontosságú részét képezik. Előnyben részesítse a növényi zsírokat, és kerülje a hidrogénezett, állati, telített és finomított zsírokat.
Édességek és sütemények többnyire cukorból és zsírból állnak. Magas tápértékük miatt csak kis mennyiségben szabad őket élvezni.
Fogyjon egészségesen ezekkel a receptjavaslatokkal
Törökország tekercs salátán
Hozzávalók:
- 1 pulyka szelet (kb. 120 g)
- Só bors
- 1 teáskanál apróra vágott petrezselyem és csipet
- 1 teáskanál mustár
- 1 kötőjel Tabasco
- 1/2 teáskanál derített vaj
- 50 g cukorszedő borsó
- 2 ek vörös lencse
- 2 evőkanál mangó kocka és újhagyma karika
- 1/2 kis bicikli dicchio
- 1 evőkanál ecet
- 1 evőkanál olaj
- 2 evőkanál húsleves
Készítmény:
Sózzuk és borsozzuk a pulykaszeletet. Keverjen össze 1 teáskanál apróra vágott petrezselymet és csipetkét 1 teáskanál mustárral és 1 kötés Tabascóval. A húsra kenjük, szorosan feltekerjük. A roládot forró, derített vajban kb. 10 percig pirítjuk, alufóliába csomagoljuk. Blanszírozzunk 50 g hóborsót sós vízben körülbelül 5 percig. A vörös lencsét kb. 8 percig főzzük a csomagon található utasításoknak megfelelően. Pácoljon egyenként 2 evőkanál mangókockát és újhagymakarikát, 1/2 kis radicchio-t, lencsét, cukoros borsót ecettel, olajjal, húslevessel, sóval és borssal. Szeletelje fel a húst, és rendezze a tetejére.
Adagonként: kcal: kb. 365, fehérje: 25 g, zsír: 17 g, szénhidrát: 29 g
Növényi spagetti
Hozzávalók:
- 50 g teljes kiőrlésű spagetti
- 50 g sárgarépa
- 50 g zeller
- 50 g karalábé
- 1/2 hagyma
- 1 kis gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál növényi krém
- 50 ml zöldségleves
- 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krém
- Só bors
- vágott petrezselyem
- 20 g pecorino sajt
Készítmény:
A teljes kiőrlésű spagettit sós vízben megfőzzük a csomagon található utasításoknak megfelelően, majd lecsepegtetjük. Közben a sárgarépát, a zellert és a karalábét hámozóval hosszú, vékony csíkokra vágjuk. Vágjuk a hagymát csíkokra, és vágjuk fel a fokhagymagerezdeket. Pároljuk a zöldségeket 1 ek növényi krémben. Keverjük hozzá a spagettit. Hozzáadjuk a zöldségalaplét és a tejszínt. Fűszerezzük a zöldséges spagettit sóval, borssal és apróra vágott petrezselyemmel. Reszeljük le a pecorino sajtot (alternatív esetben parmezánt), és szórjuk rá a tésztát.
Adagonként: kcal: kb. 383, fehérje: 17 g, zsír: 20 g, szénhidrát: 42 g
Gyümölcssaláta gyümölcskrémmel
Hozzávalók:
- 1 teáskanál durvára vágott mogyoró
- 1/2 szerves mész
- 1 narancssárga
- 1/2 alma vagy 1/2 körte
- 1 evőkanál szárított meggy
- 30 ml "Kremefin ostorozáshoz"
- 1 teáskanál méz
- 1/4 üveg "Vie körte-sárgarépa-bodza"
Készítmény:
A durvára vágott mogyorót bevont serpenyőben megpirítjuk, majd hagyjuk kihűlni. A szerves meszet vékonyan hámozza meg, és a héját finom csíkokra vágja. Nyomja össze a gyümölcsöt. Hámozzuk meg a narancsot, távolítsuk el a filét. Nagyjából kockára vágja 1/2 almát vagy 1/2 körtét tetszés szerint. Az összes gyümölcsöt összekeverjük egy tálban a szárított meggyzel, a lime-lével és a lime-héjjal. A "Cremefine for whopping" ostort mézzel. Keverje hozzá a "Vie körte-sárgarépa-bodza" -t. Tegye a gyümölcskrémet a gyümölcsre, szórja meg dióval.
Adagonként: kcal: kb. 236, fehérje: 3 g, zsír: 8 g, szénhidrát: 36 g
Ez a 6 gyógynövény segít a fogyásban
Gyógynövények fogyáshoz? Igen van! A friss gyógynövények különösen erős fogyókúrával rendelkeznek. Vagy vásárolni, vagy beültetni magad.