Vegán terhesség alatt Erre figyelned kell
Vegán étrend terhesség alatt - ez látszólag vitatott téma ebben az országban. Sajnos alig van tudományos ismeret ebben a témában, és a vizsgálatok száma nem megfelelő. A leendő anyának és a gyermeknek nincs semmi hiánya? A vegán étrend még a terhesség alatt is veszélyes a születendő gyermekre? Akkor is felelőtlennek kell nevezni, amikor arról beszélsz, hogy a terhesség alatt vegán ételt választasz.
Vegán étrend terhesség alatt: Tapasztalatom
Mielőtt teherbe estem harmadik gyermekünkkel, egy évig teljesen vegán voltam. Ennek sokféle oka volt. Etikailag, morálisan és egészségileg ez volt a helyes döntés számomra, és nagyon jól éreztem magam benne. Igen, sőt azt állítom, hogy ezekben az években jelentős változásokat éreztem egészségi állapotomban, közérzetemben és elégedettségemben.
Nagyon világos volt számomra: Ha ismét teherbe esek, nem kezdek el rendszeresen tejet, tojást, sajtot vagy akár húst enni. Amikor aztán a kezemben tartottam a pozitív terhességi tesztet, természetesen még mindig volt néhány kérdőjel a fejemben. Most mit kell figyelembe vennem? Kell-e alkalmazkodnom vagy változtatnom valamit a szokásos étrendemen? Hogyan működik ez a legjobban? Vegán étrendem ellenére a babám egészsége volt a legfontosabb számomra kezdettől fogva.
Az orvosok kritikusan vélekednek a vegán étrendről a terhesség alatt
Ezért különféle oldalakat kerestem az interneten, és kezdetben sok kritikai észrevétellel találkoztam orvosoktól és táplálkozási szakértőktől. Legtöbbjük német weboldalakról érkezett. Gyakran mondják, hogy a vegán étrend terhesség alatt nem igazolható. Mivel olyan hiányosságok fordulhatnak elő, amelyek súlyos következményekkel járhatnak a születendő gyermekre nézve. Ezért legalább újra el kell kezdenie a tejtermékek és a tojások fogyasztását.
Ezek a kijelentések megráztatták a fejem, elvégre az emberek általában meggyőződésből esznek vegánt. Biztos voltam benne: Másnak kellett lennie. Minél többet kutattam, annál több jelentést találtam olyan nőktől, akik már átélték a vegán terhességet. És ezek közül a nők közül senki sem számolhat be negatív dolgokról.
Még olyan jól ismert táplálkozási szervezetek is, mint az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a világ legnagyobb táplálkozási szakemberek szövetsége, rámutatnak, hogy a jól megtervezett vegán étrend a terhesség alatt is megfelelő.
Itt egyértelműen a „jól megtervezetten” van a hangsúly, mert jó néhány szempontot figyelembe kell venni.
Jó vérérték a terhesség alatti vegán étrend ellenére
Most hét hónapos terhes vagyok, és a terhesség kezdete óta vegán vagyok. Értékeim kezdettől fogva nagyszerűek, Nincsenek hibáim, és a babám szépen és időben fejlődik. De természetesen néhány szempontot figyelembe vettem, és okossá is tettem magam annak érdekében, hogy folytathassam a növényi étrendet, mint korábban.
Ebben a cikkben szeretném részletesebben elmagyarázni, hogy a vegán terhes nőknek mire kell különös figyelmet fordítaniuk.
Vegán táplálkozás terhesség alatt: Hogyan lehet elkerülni a hiányosságokat
Természetesen a táplálkozási hiányosságokat mindenképpen kerülni kell, hogy ne károsítsa a születendő gyermeket vagy a leendő anyát. Feltételezem, hogy a vegán étrendet fogyasztó személy gondoskodik arról, hogy elegendő tápanyagot és vitamint vegyen be.
B12-vitamin: kötelező étrend-kiegészítő vegán terhes nők számára
A tápanyagok nagy részét kiegyensúlyozott, tisztán növényi étrenddel szerezheti be. Egy kivétellel, nevezetesen a B12-vitaminnal. A B12-vitamin csak állati termékekben található meg. Ezért mindenképpen ki kell egészítenie a B12-vitamint étrend-kiegészítőkkel, ha vegán vagy terhesség alatt.
Ezt már a terhesség előtt tudtam, és szereztem magamnak egy gyógyszertárat, amely a szükséges mennyiséget biztosította. A legjobb dolog itt az, ha tanácsot kap közvetlenül a gyógyszertárból, melyik kiegészítés melyik adagban a legjobb.
Mint annyi vitaminhoz, a terhes nőknek is nagyobb az igényük. 3,5 µg B12-vitamint javasolunk terhes nőknek és 4 µg szoptató nőknek. A B12-vitamin hiánya először fáradtságként és fáradtságként jelentkezik. Jelek, amelyek természetesen nem ritkák a terhesség alatt. Ezért fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzék a vérértékeket, és ellenőrizzék a B12-et is. A legtöbb esetben azonban ezt magának az orvosnak kell elvégeznie, mivel ez nem szokásos előny.
Vas babból és zabpehelyből vegán terhes nők számára
Amit szintén rendszeresen ellenőriztem, az a vasszintem. Mert itt is jobban kell figyelnem rá, főleg a vegán étrend miatt. A vasat állati termékek tartalmazzák, például a sötét hús. A terhesség alatti vashiány gyakran jelentkezik azoknál a nőknél is, akik nem követik a vegán étrendet. Egyszerűen azért, mert ez idő alatt jelentősen megnő a szükséglet.
Azonban régóta ügyeltem arra, hogy sok vasat tartalmazó vegán ételt fogyasszak a hiány megelőzése érdekében. A jó növényi vas-beszállítók:
- zabpehely
- Tökmagok
- A hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a szójabab
- spenót
- brokkoli
Ez csak néhány a magas vas tartalmú vegán ételek közül. A vas jó felszívódásának biztosítása érdekében mindig kombinálja C-vitamint tartalmazó ételekkel (pl. Narancslé). Kerülni kell a koffeintartalmú ételek, például kávé vagy tea egyidejű fogyasztását, mivel ez gátolja a vas felszívódását. Néhány órával később magnéziumot is kell szednie, mert ezek is gátolják a vas felszívódását.
A vashiány jelei ismét lehetnek fáradtság és kedvetlenség. Függetlenül attól, hogy vegán vagy-e vagy sem: Rendszeresen ellenőrizd a vasszintedet, különösen terhesség alatt, hogy ezt szükség esetén vas tablettákkal ellensúlyozhasd.
Jód és folsav: étrend-kiegészítők minden terhes nő számára - akár vegán, akár nem
Csakúgy, mint más terhességeimnél, már a kezdetektől szereztem magamnak megfelelő gyógyszert jóddal és folsavval a gyógyszertárból, mivel a gyermekvállalás ideje alatt és az első trimeszterben különösen megnő az igény. Mivel a terhesség alatti megnövekedett jód- és folsavigény általában nem fedezhető étrenddel, ezt mindenképpen kiegészíteni kell. A jódozott konyhasó szintén jó jódforrás.
D-vitamin: A vegán terhes nők értékét ellenőrizni kell
A D-vitamin körülbelül 90 százaléka a napsugárzás hatására képződik a bőrben. Csak kis részét étellel fogyasztják. Különösen a magas zsírtartalmú tengeri halak tartoznak a D-vitamin-beszállítók közé, kisebb részben a margarin és a gomba. A vegánoknak ezért orvosi vizsgálatot is kell végezniük arról, hogy megfelelő ellátottságban vannak-e D-vitaminnal. D-vitamin-hiány megállapítása esetén az orvos javasolhat D-vitamin-kiegészítést.
Vegán a terhesség alatt: a szülésznőnek nem volt aggodalma
Amikor azt mondtam a szülésznőmnek, hogy vegán vagyok, nem aggódott. De éppen ellenkezőleg. Ezzel kapcsolatban csak annyit fűzött hozzá, hogy azt feltételezi, hogy aki annyira intenzíven étrendjével foglalkozik, minden bizonnyal nagyobb hangsúlyt fektet arra, amire a testnek szüksége van, és ennek megfelelően rendesen eszik.
Különösen az első hónapokban, amikor sok terhes nőt hányinger és rossz közérzet sújt, természetesen nehéz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet következetesen végrehajtani. Tapasztalatból beszélek itt. Mivel ezúttal is hirtelen nem volt kedvem zöldséget és kenyeret enni. Szívesen ettem volna csak gyorséttermet, például hasábburgonyát. Szerencsére az étvágyam a reggeli nagy adag müzli után, zabpehely, gyümölcs és mandula tejjel még mindig megvolt.
De a szülésznőm ott is megnyugtatott. Azt mondta, hogy azok az anyagok, amelyekre a testemnek szüksége van a terhességhez, már megvannak, és nem fognak olyan gyorsan felhasználni. Ami azt jelenti, hogy hébe-hóba engedhet be étkezési vágyának, különösen lelkiismerete nélkül, főleg eleinte. Szerencsére az egészséges dolgok iránti étvágyam most visszatért, és ugyanúgy eszem, mint a terhesség előtt.
A terhesség alatti vegán étrendre vonatkozó egyéni táplálkozási tanácsok értelmesek
Csakúgy, mint az állati eredetű termékeket fogyasztók, a vegánok is nagyon másképp étkeznek. A személyes szokásoktól és preferenciáktól függően. Ennélfogva tápanyagokkal való ellátottságuk jövőbeli anyáktól eltérhet. Az egyedi menü összetételétől függően az is előfordulhat, hogy a szervezet kevésbé képes tápanyagokat, például vasat, fehérjéket vagy cinket nyerni pusztán növényi étrendből, mint vegyes ételekből. Kétség esetén a személyes táplálkozási tanácsok hasznosak lehetnek annak biztosítására, hogy a születendő gyermek egészséges fejlődése ne legyen veszélyben. És mint fentebb említettük, egy a vérértékek rendszeres orvosi ellenőrzése kötelező.
Milyen tapasztalatokat szerzett a vegán étrendről a terhesség alatt? Van itt még több vegán terhes nő? Várjuk megjegyzését - örömmel mutatom be hamarosan az egyik vagy másik vegán kedvenc ételt.